เทคนิคการฝึกอบรม

Circuit Training (AC) หรือ Circuit Training (CT) - Typologies

Circuit Training (AC) หรือ Circuit Training (CT) เป็นเทคนิคการฝึกอบรมสำหรับ FORZA ที่เกิดในอังกฤษในปี 1957 และต่อมาแพร่กระจายไปทั่วโลก แบบดั้งเดิม TRADITIONAL Circuit Training (AC) หรือ Circuit Training (CT) มีประโยชน์ในการปรับปรุงความสามารถในการผลิตและทนกรดแลคติคในระดับกล้ามเนื้อซึ่งเป็นองค์ประกอบการเผาผลาญที่สำคัญทั้งสองในการเติบโตของ STRENGTHENING STRENGTH / STRENGTHENING STRENGTH การฝึกอบรมวงจร (AC) หรือการฝึกอบรมวงจรแบบดั้งเดิม (CT) ภูมิใจนำเสนอการใช้งานกีฬาที่ไม่มีที่สิ้นสุดและมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการเตรียมความพร้อมด้านกีฬาทั่วไปของทุกสาขาวิชาที่เกี่ยวข้องกับความพยายามที่เข้าถึงความร

การฝึกอบรมเรื่องความเร็วและความอดทนสำหรับการแข่งขันลู่และสนามที่รวดเร็ว

การทดสอบแบบวิ่งสำหรับการปรับสภาพความเร็วในกรีฑามีสามประเภท: วิ่งระยะสั้น 30 เมตร: เริ่มยืนและบล็อก; กระตุ้นความสามารถในการเร่งความเร็ว ก้าวหน้าในระยะทาง 60-80m: เร่งความเร็วสูงถึง 40m และการบำรุงรักษาความเร็ว กระตุ้นการรับรู้ของการเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างของขั้นตอน เวลาถูกยึดครองใน 20m สุดท้าย วิ่งข้ามระยะทาง 60-80-100m: เริ่มยืนหรือจากบล็อก (ขึ้นอยู่กับอายุของนักกีฬา); การประเมินผลของเทคนิคการเริ่มต้นและการเร่งความเร็วเช่นเดียวกับจังหวะของการแข่งขันและขั้นตอนการเปิดตัว เวลาจะถูกบันทึกไว้ในครึ่งแรกและครึ่งหลังของการทดสอบ การกระจายความจุที่ดีระหว่างเฟสแรกและเฟสที่สองนั้นรวมความแตกต่างของ 2 ส่วนประ

fartlek

การแนะนำ Fartlek หมายถึงเกมความเร็ว มันเป็นเทคนิคการฝึกกีฬาที่แนะนำในปี 1930 โดยโค้ชชาวสวีเดนGösta Holmer ซึ่งพบว่าการประยุกต์ใช้ที่สำคัญในกีฬาแอโรบิกและผสม Fartlek นั้นขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมความเร็วและความต้านทานแบบขนานและในปัจจุบันสามารถจัดเป็นความเข้มสูง (HI - ความเข้มสูง) การฝึกช่วงเวลา (IT - การฝึกอบรมช่วงเวลา): HIIT ที่ ลงนามแล้ว ความรุนแรงของการออกกำลังกายจะแตกต่างกันไปตามระยะเวลาของสิ่งเร้าจำนวนการทำซ้ำหรือการเปลี่ยนแปลงจังหวะและระยะเวลาของการฟื้นตัว (อย่างไรก็ตาม RIGOROUSLY แอคทีฟนั่นคือการลดความพยายาม แต่ไม่หยุด) ลักษณะเฉพาะของ fartlek: หลายหลากของสิ่งเร้า นอกจากจะแยกแยะตัวเองเพื่อกระต

วิธีการฝึกอบรมความเข้มสูงและแรง: รวดเร็วสูงสุดและทน

ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อคือความสามารถของกลไกของมนุษย์ในการเผชิญกับทุกสถานการณ์ที่จำเป็นต้องเอาชนะการต่อต้านหรือต่อต้านมัน ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแล้วในช่วงเดือนแรกของชีวิตทำให้เราสามารถทำตามขั้นตอนบังคับที่นำเราไปสู่ตำแหน่งตั้งตรงแล้วเดิน เมื่อเทียบกับที่ผ่านมาในกีฬาสมัยใหม่ไม่มีกิจกรรมใดที่ไม่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมที่มุ่งพัฒนาขีดความสามารถของแรงบ่อยครั้งผ่านการใช้งานเกินพิกัด หลังบางครั้งก็ถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างไม่ยุติธรรมเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและมวล การจำแนกประเภทของกำลัง ขนาดใหญ่หรือบริสุทธิ์: การแสดงออกสูงสุดของแรงที่ระบบประสาทและกล้ามเ

วิธีการ Lafay

วิธีการ Lafay เป็นเทคนิคการฝึกอบรมที่คิดค้นโดย French Olivier Lafay และอธิบายไว้ในข้อความ: วิธี Lafay, 110 แบบฝึกหัดที่ไม่มีเครื่องมือ วิธีการ Lafay ประกาศเกียรติคุณจากการคิดเกี่ยวกับนักกีฬาทุกคนที่ต้องการได้รับกล้ามเนื้อสูงสุดโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์ที่ใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป Lafay เป็นกลุ่มหรือดีกว่าคือ "ชุมชน" ผู้สนับสนุนและผู้ปฏิบัติงานของวิธีการ Lafay กำหนดตัวเองเป็น Lafayent และสื่อสารกันผ่านทางอินเทอร์เน็ตหรือเครือข่ายสังคมออนไลน์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น โปรโตคอลและเครื่องมือของวิธี LAFAY โปรโตคอลของวิธีการ Lafay เกิดขึ้นในรูปแบบนอกบ้านช่วยให้โรงยิมทุกแห่งสามารถทำงานได้อย่างม

การฝึกอบรมแบบผสมผสาน

แก้ไขโดย: Francesco Currò ในการตั้งค่าการฝึกอบรมมักจำเป็นต้องคำนึงถึงความต้องการสองประการนั่นคือสิ่งเร้าที่มีความสำคัญและความก้าวหน้าของภาระงาน อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่ความต้องการเหล่านี้ถูกคัดค้านเนื่องจากความเฉพาะเจาะจงของการปรับตัว: ตัวอย่างเช่นคุณกี่คนที่จะสังเกตเห็นว่าคุณสูญเสีย "การต่อต้าน" หลังจากวงจรของความแข็งแกร่งหรือไม่? ผู้เขียนหลายคนได้พัฒนากลยุทธ์ที่แตกต่างเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาได้เป็นอย่างดี สิ่งที่ฉันต้องการแสดงให้เห็นในบทความนี้อาจได้รับการประมวลกฎหมายใน "หลักการ weider" และเรียกว่า "การฝึกอบรมผสมผสาน" โครงสร้างของการฝึกดังกล่าวค่อนข้างตรงไปตรงมาและ

วิ่งออกกำลังกายอย่างรวดเร็วที่โรงยิม

โดย Dr. Francesco Cundo ' ความเร็ว: มันคือการแสดงออกของพลังขับเคลื่อนสูงสุดที่มนุษย์มีความสามารถและทำให้เขามีส่วนร่วมทั้งในส่วนกลไกและองค์ประกอบทางจิตประสาท หนามแหลมความเร็วสูงสุดจนถึงวันที่บันทึกไว้ในส่วนของการวิ่งที่เปิดตัวอยู่ที่ประมาณ 12 เมตร / วินาทีหรือเท่ากับ 43, 200 กม. ต่อชั่วโมง! เป็นที่ทราบกันว่าอัตราการหดตัวของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับอัตราร้อยละของเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วที่เรียกว่า FT หรือ II-type fiber การวิจัยดำเนินการผ่านการตรวจชิ้นเนื้อ (การสุ่มตัวอย่างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ) แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์นี้ การฝึกอบรมที่มุ่งไปที่ความเร็วในวัยเด็กหรือในกรณีใด ๆ นานถึง 13

การฝึกความแข็งแกร่ง

โดยดร. Luca Franzon "... คุณจะต้องนั่งอยู่ตรงกลางผู้ชมและคุณจะสังเกตเห็นความกล้าหาญและความงามทางกายภาพของผู้ชายรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของพวกเขาความสามารถที่น่าประทับใจความแข็งแกร่งที่อยู่ยงคงกระพันและความปรารถนาอย่างไม่ย่อท้อของชัยชนะ ... " คำเหล่านี้เป็นคำพูดของโซลอนถึงอนาคาร์ซีในกรีซโบราณซึ่งแนวคิดเรื่องกำลังเป็นที่รู้จักและชื่นชมอยู่แล้ว อย่างไรก็ตามการคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้แนวคิดของการบังคับใช้อยู่ตั้งแต่เช้าตรู่ซึ่งผู้ที่แข็งแกร่งที่สุดรอดชีวิตจากค่าใช้จ่ายของผู้อ่อนแอ อย่างไรก็ตามเนื่องจาก Eugen Sandow (2 เมษายน ค.ศ. 1867 - 14 ตุลาคม ค.ศ. 1925) ซึ่งตอนอายุ 19 ได้แสดงเป็น "ผู้บังค

Hybrid Training - HD Hybridization พร้อมวิธีการฝึกอบรมอื่น ๆ

เนื่องจากฉันได้รับข้อความจำนวนมากที่ขอข้อมูลเกี่ยวกับ โปรโตคอลการฝึกอบรมแบบไฮบริด และมันเป็นไปไม่ได้ที่จะตอบทุกคนฉันจะพยายามให้คำตอบที่ละเอียดถี่ถ้วนแม้ในช่วงสั้น ๆ ในบทความนี้ โปรแกรมการฝึกอบรม แบบผสมผสานเป็นการผสมผสานระหว่างวิธีการฝึกอบรม (ระหว่าง Heavy Duty - หรือ HIT - กับวิธีการอื่น ๆ ) เพื่อให้ได้ความเข้มสูงในปริมาณงานขนาดเล็กโดยมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มความเสียหายของโครงสร้าง myofibrillar ให้ได้มากที่สุด จากนั้นเพิ่มขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางตามขวางของเส้นใย (เพิ่มขึ้นในมวลกล้ามเนื้อ) ระบบการฝึกอบรม HIT ได้รับการออกแบบโดย Arthur Jones (นักทฤษฎีและนักวิชาการที่ยอดเยี่ยมของวิธีการฝึกอบรมผู้ประดิษฐ

การฝึกอบรมเป็นครั้งคราว

จัดทำโดย Alessandro De Vettor และ Alessandro Cioffi การแนะนำ การฝึกด้วยน้ำหนักถูกจัดการด้วยวิธีการที่หลากหลายที่สุดบางอย่างก็ใช้ได้มากกว่าวิธีอื่น ๆ ซึ่งได้รับการพัฒนาและนำไปใช้อย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ โหมดการฝึกอบรมใหม่มาจากประเทศญี่ปุ่นโดยตรงและใช้ชื่อของการฝึกอบรม Kaatsu หรือการฝึกแบบอุด ชื่อนี้จำได้โดยตรงถึงหลักการที่อยู่เบื้องหลังเทคนิคนี้: การอุดตันชั่วขณะของหลอดเลือดกล้ามเนื้อด้วยความดันภายในที่เพิ่มขึ้น ในความเป็นจริงแล้วคำภาษาญี่ปุ่น Kaatsu หมายถึงความกดดันที่เพิ่มขึ้น แนวคิดดั้งเดิมเกิดจากนักศึกษามหาวิทยาลัยโยชิอากิซาโตผู้ซึ่งผ่านศูนย์วิจัยด้านสุขภาพร่างกายและวิทย

การฝึกอบรม POF

โดย Dr. Davide Marciano ประสิทธิภาพของเทคนิคนี้สามารถทำได้ในการทำให้กล้ามเนื้อทำงานในทุกช่วงของการเคลื่อนไหวนอกจากนั้นยังใช้ Myotatic Reflex ซึ่งมีความเครียดของกล้ามเนื้อมากขึ้น myotatic reflex คืออะไร โดยไม่ต้องเจาะจงมากเกินไปเมื่อคุณไปถึงกล้ามเนื้อยาวที่สุดในการออกกำลังกาย (ตัวอย่างเช่นตำแหน่งที่ต่ำของม้านั่งไขว้) และกลับทิศทางทันทีส่วนใหญ่ของเส้นใยกล้ามเนื้อหดตัว การสะท้อนกลับนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อมากขึ้น ตามที่ผู้เขียนนักเพาะกายส่วนใหญ่มองข้ามตำแหน่งการยืดกล้ามเนื้อและด้วยเหตุนี้มันใช้เวลาตลอดชีวิตจึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดี นอกจากตำแหน่งยืดแล้วมันยังแทรกอยู่ในตำแหน่งตรงกลางและหดตัวซึ่งมีการทำงานร่ว

การฝึกอบรมน่อง: นี่คือวิธีที่จะทำให้พวกเขาเติบโต

ดูวิดีโอ X ดูวิดีโอบน youtube โดย Dr. Antonio Parolisi การประเมินโครงสร้างกล้ามเนื้อของสุระไขว้สำหรับการออกกำลังกายที่เพิ่มผลกำไร คำถามที่มักถูกส่งไปยังผู้ฝึกสอนกล้ามเนื้อในพื้นที่ออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับยั่วยวนคือ: " ทำไมน่องของฉันถึงไม่เติบโต " สาเหตุมักจะอยู่ในการฝึกอบรมที่ไม่เพียงพอของอำเภอกล้ามเนื้อนี้ในแง่ของชุดการฝึกอบรมจำนวนการทำซ้ำและเวลากู้คืน เราพยายามที่จะเข้าใจว่าทำไม กล้ามเนื้อน่องประกอบด้วยเนื้องอกที่เป็นเนื้อหลายส่วนและได้รับการฝึกฝนเพื่อการงอข้อเท้าของฝ่าเท้า พวกเขาจะเรียกว่าคำสุระ Triceps ไขว้นี้รวมถึงกล้ามเนื้อ Soleo, Gastrocnemi และในส่วนของกล้ามเนื้อฝ่าเท้า Sol

การฝึกอบรมความเร็วและความเร็ว

ความเร็วและความเร็วนั้นคล้ายคลึงกัน แต่ไม่เหมือนกัน ในความเป็นจริงคำว่า fastity หมายถึงความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าในเวลาที่สั้นที่สุดและ / หรือเพื่อทำการเคลื่อนไหวของแต่ละส่วนของร่างกายด้วยความเร็วสูงสุดเทียบกับความต้านทานต่ำ ความเร็วแทนแนวคิดทางกายภาพโดยทั่วไปเรียกว่าร่างกายทั้งหมดที่แสดงความสัมพันธ์ระหว่างระยะทางที่เดินทาง (พื้นที่) และเวลาที่จำเป็นในการเดินทาง (V = S / T) ความรวดเร็วขึ้นอยู่กับการทำงานของระบบประสาทและเกี่ยวข้องกับปัจจัยพลังงานเพียงบางส่วนเท่านั้น ด้วยเหตุนี้ความเร็วจึงเป็นความสามารถที่ฝึกได้ไม่ดี (มันสามารถปรับปรุงได้ แต่มีเพียง 18-20% เท่านั้น) การฝึกอบรมที่มุ่งปรับปร

การฝึกแบบ One-leg for the Sport: ประสิทธิผลในการพัฒนาความแข็งแกร่งสำหรับการเล่นกีฬา

ปรัชญาของการฝึกอบรมในปัจจุบัน ความแข็งแกร่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดหากไม่ได้รับการเน้นมากที่สุดในการพัฒนาประสิทธิภาพการกีฬา ผู้ฝึกสอนกีฬาส่วนใหญ่มีความเห็นว่าไม่มีใครแข็งแกร่งพอ ดังนั้นปรัชญานี้จึงผลักดันผู้ฝึกสอนกีฬาให้รับน้ำหนักมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยนักกีฬาของพวกเขาเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งเหนือมนุษย์โดยเฉพาะในสหรัฐอเมริกา แนวคิดนี้น่าจะเป็นเช่นนั้น "ถ้าน้ำหนักที่ยกขึ้นโดยนักกีฬาของฉันสูงกว่าของทีมอื่นถ้านักกีฬาของฉันแข็งแกร่งกว่านักกีฬาของฉันจะเป็นผู้ชนะ" ใครก็ตามที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬามาสักระยะหนึ่งจะสามารถเห็นว่าความคิดในปัจจุบันนี้ผิดพลาดไปโดยสิ้นเชิง เราเคยเ

บั้นท้ายและหน้าท้องของธาตุเหล็ก วิธีแก้ปัญหาอยู่ที่ปลายนิ้วของคุณ

จัดทำโดย Fabio Silverio ที่นี่เราคือ: การฝึกอบรมที่ดีที่สุดที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงและทรงพลังมาถึงแล้วมันมีมานานหลายทศวรรษ แต่มีเพียงไม่กี่คนและมีเพื่อนร่วมงานไม่กี่คนที่สังเกตเห็น ฉันทำงานเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมาเป็นเวลาหลายปีและประมาณหนึ่งปีฉันได้พบวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมสำหรับเอกภพเพศหญิงและไม่เพียง แต่: กาต้มน้ำ, ลูกกระสุนปืนใหญ่ที่มีน้ำหนักต่างกัน: 4 กิโลกรัม, 8 กิโลกรัม, 12 กิโลกรัม, 16 กิโลกรัม, 24 กิโลกรัม, 32 กิโลกรัม คุณอาจสงสัยว่าความแตกต่างระหว่างเครื่องมือแบบคลาสสิกกับกาเบลเบลล์คืออะไร: น้ำหนักทรงกลมนี้ไม่สามารถเอาชนะสภาพร่างกายและควบคุมการชะลอตัวได้ ลองนึกถึงการเปลี่ยนแปลงทิศทางอย่

โปรแกรม Hypertrophy เพาะกายต่อต้านการสร้าง (ระยะที่สอง)

แก้ไขโดย: Francesco Currò เมื่อไม่นานมานี้ (Cultura Fisica, มีนาคม - เมษายน 2551) ฉันตีพิมพ์บทความที่ฉันแสดงให้เห็นถึงโครงการฝึกอบรมที่ไม่เป็นทางการว่ามีประสิทธิผล พัฒนาโดย Chad Waterbury ซึ่งเป็นโค้ชที่มีชื่อเสียงในสหรัฐอเมริกาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความคิดของเขาที่ไม่ได้ "ธรรมดา" เกี่ยวกับการฝึกอบรม บทความนี้ได้รับการตอบรับที่มีค่าจากสาธารณะมากดังนั้นฉันจึงต้องใส่คำชี้แจงเพิ่มเติมในโปรแกรมของตัวเองบนเว็บไซต์ของฉัน ต่อไปนี้คือความต่อเนื่อง (ระยะที่สอง) ของโปรแกรมการฝึกอบรมนั้น ที่นี่เช่นกันการพิจารณาในบทความล่าสุดมีผลบังคับใช้: โปรแกรมดั้งเดิมถูกตั้งค่าเป็น 23 วัน แต่นำเสนอปัญหาของกา

BullsWorkout

โดย Dr. Antonino Bianco หยุดด้วยการทำงานเฉพาะรอบ! การทดสอบ BULLSWORKOUT นับจากวันนี้! BullsWorkout®คืออะไร การปรับสภาพร่างกายโดยทั่วไปความแข็งแรงความเร็วความยืดหยุ่นปฏิกิริยาการประสานงานและความเข้มข้น นี่คือเป้าหมายของBullsWorkOut® การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นที่คุณสามารถเพิ่ม METABOLISM และแอโรบิกพาวเวอร์ของคุณ การมีส่วนร่วมที่ไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและข้อต่อนำไปสู่ความผิดปกติแรงบิดการชดเชยและการเปลี่ยนแปลงทรงตัว การรับรู้นี้ก่อให้เกิดความต้องการที่จะสนับสนุนด้วยการฝึกอบรมเฉพาะด้านการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและการปรับสมดุลของโซ่กล้ามเนื้อทั่วโลกเพื่อป้องกันความไม่สมดุลของการทรงตัวที่จะเกิดขึ้น จากฐ

วิธีการล่าสัตว์ - การดึงออก

รวบรวมโดย Antonio Sellaroli ด้วยการอภิปรายจำนวนมากที่เกิดขึ้นในชุมชนของเว็บไซต์ฉันใช้โอกาสนี้ในการเขียนบทความที่ให้วิสัยทัศน์ที่สมบูรณ์และติดตามแนวทางของสิ่งที่เป็นหนึ่งในวิธีการฝึกอบรมที่สังเกตได้มากที่สุดคือการขี่จักรยานรอบคัน - PIGGING OUT หรือวงจร H-PO ของศาสตราจารย์ Cianti ซึ่งจะให้เรา - ทำในอิตาลี - รอบการล่าสัตว์ - ส่วนที่เหลือ วิธีการ H-PO ซึ่งปัจจุบันได้รับการพัฒนาและพัฒนาสำหรับกีฬาพลังงานและความเร็วเป็นการฝึกอบรมแบบบูรณาการ - ระบบการให้อาหารโดยแบ่งออกเป็นสองช่วงตึกแต่ละวัน - ตามลำดับของขั้นตอนการฝึกอบรม (การล่าสัตว์) และ ของระยะพัก (pigging out), พร้อมด้วยระบบโภชนาการต่าง ๆ, การทำงานใ

การฝึกอบรมวงจรที่แตกต่าง

โดย Dr. Francesca Fanolla ประเภทของการ์ดที่ฉันพบบ่อยที่สุดในการเตรียมความพร้อมในโรงยิมคือวงจร "ลดน้ำหนัก / ปรับสี" โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ดูเหมือนจะมี 80% ของกรณีเป็นเป้าหมายการลดน้ำหนัก (อนิจจามักจะแปล .. .) รวมกับการปรับสีทั่วไป ดังนั้นฉันจึงต้องให้พื้นที่กับจินตนาการและคิดค้น Circuit Circuit ชนิดใหม่และแตกต่างกันซึ่งเรารู้ถึงผลลัพธ์ที่ได้เปรียบในแง่ของการสูญเสียไขมันโดยเฉพาะผู้หญิง ด้านล่างฉันแสดงตัวอย่างของสิ่งที่ฉันได้นิยามไว้ว่า "การฝึกอบรมวงจรที่แตกต่าง" ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วประกอบด้วยดังต่อไปนี้หลังจากแอโรบิกอุ่นเครื่อง 15 นาทีวงจรม

การหดตัวคงที่

โดย Dr. Davide Marciano แบบฝึกหัดทั้งหมดมี ROM การเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์ซึ่งเริ่มตั้งแต่ต้นจนจบการทำซ้ำ ตัวอย่างเช่นเมื่อทำการกดบัลลังก์ ROM เต็มรูปแบบของการออกกำลังกายจะเริ่มจากหน้าอกไปจนถึงระยะทางสูงสุดของแขน ("บล็อก" ของข้อต่อข้อศอก) ในการเคลื่อนไหวส่วนโค้งนี้มีตำแหน่งที่กล้ามเนื้อออกแรงหดตัวสูงสุด ที่กล่าวว่าขอถามตัวเองว่าการหดแบบคงที่คืออะไร? กล้ามเนื้อถูกทำสัญญาแบบคงที่เมื่อพวกเขาถือน้ำหนักออกจากตำแหน่ง "ล็อค" แต่ยังคงนิ่งเฉย กล่าวง่ายๆว่าน้ำหนักจะต้องถูกเก็บไว้ที่จุดสูงสุดของการออกกำลังกายนั้น ๆ การหดตัวแบบสถิตนั้นตั้งอยู่บนหลักการที่ว่าจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อจะหดตัวมากที

การแข่งขันที่รวดเร็ว: วิธีการฝึกอบรมใหม่

โดย Dr. Francesco Cundo ' Cundòวงจรที่รวดเร็ว® (CSC) วงจรจะขึ้นอยู่กับหลักการของการรักษาความมั่นคง และการ แสดงออกที่ถูกต้องของแรงที่มีประโยชน์สำหรับเทคนิคจังหวะที่ รวดเร็ว เครื่องมือสำหรับวงจร โต๊ะกลม แท็บเล็ตที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 40 ซม. ซึ่งมีครึ่งทรงกลมคงที่ หลังสร้างเงื่อนไขของความไม่แน่นอนในทุกทิศทาง โต๊ะสี่เหลี่ยม แท็บเล็ตมีขนาดประมาณ 40 x 30 ซม. ซึ่งครึ่งหนึ่งของกระบอกสูบคงที่ซึ่งจะสร้างระดับความไม่แน่นอนด้านข้าง กระเป๋าบัลแกเรีย (ผู้หญิงอย่างน้อย 8 กิโลกรัมและผู้ชาย 12 กิโลกรัมในช่วงเริ่มต้น) Kettlebell (ผู้หญิงอย่างน้อย 8 กิโลกรัมและผู้ชาย 12 กิโลกรัมในช่วงเริ่มต้น) ข้อมูลจำเ

ตัวอย่างของการออกกำลังกายหนัก

โดย Dr. Davide Marciano ด้านล่างฉันจะให้ตัวอย่างของการฝึกหนัก: - วันจันทร์ - ทำการอุ่นเครื่อง 2 หรือ 3 ชุดก่อนฝึกกล้ามเนื้อแต่ละชิ้น CRANES PANCA PIANA ใน superseries กับ DISTENSIONI PANCA PIANA 1 X 8 PULLOVER ใน superseries ด้วย LAT MACHINE NEXT 1 X 8 กำจัดขาที่พับไว้ 1 X 8 - วันศุกร์ - ทำการอุ่นเครื่อง 2 หรือ 3 ชุดก่อนฝึกกล้ามเนื้อแต่ละชิ้น SLOW NEXT ใน superseries ด้วย LATERAL LIFTS 1 X 8 ม้วนด้วย BILANCIERE 1 X 8 ม้านั่งที่แข็งแกร่ง 1 X 8 - วันอังคาร - ทำการอุ่นเครื่อง 2 หรือ 3 ชุดก่อนฝึกกล้ามเนื้อแต่ละชิ้น LEG EXTENSION ใน superseries ที่มี LEG PRESS ที่ 45 ° 1 X 8 ลูกฟุตบอล 1 X 8 การฝึกอบ

หน้าที่หนัก

รวบรวมโดย Ivan Mercolini ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับงานหนัก ในครั้งนี้ฉันต้องการพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับวิธีการฝึก หนัก มันเป็นวิธีการที่มีเป้าหมายเพื่อให้ได้การเติบโตของกล้ามเนื้อที่มีกำไรมากที่สุดในอาคารร่างกาย โอ้ใช่แล้วเพื่อน ๆ ของฉันในเวลานี้ Model Trainer จะดูแลเรื่องวัฒนธรรมที่ประณีตซึ่งในกรณีใด ๆ ที่คนหนุ่มสาวสามารถใช้งานได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวงจรชั่วคราวและชั่วคราว มันเป็นวิธีที่ผู้ชายล้วน แต่ฉันจะไม่พูดถึงนี่เป็นตัวอย่างของกิจวัตรประจำวันสำหรับเด็กผู้หญิงหากผู้อ่านสนใจ แต่ฉันจะทำมากกว่านี้ ในคิวฉันจะทิ้งตัวอย่างของวงจรเภสัชวิทยาไว้คราวนี้สำหรับผู้สร้างร่างกายที่แต่งงานหนักกับ Heavy Duty แต

การฝึกอบรมงานหนัก

โดย Dr. Davide Marciano Heavy Duty ถูกสร้างขึ้นโดยนักเพาะกายชื่อดัง Mike Mentzer ผู้ล่วงลับไปแล้วตอนอายุ 49 ควรสังเกตว่าบทความนี้เป็นบทสรุปเล็ก ๆ ของวิธีการที่อธิบายในเชิงลึกในหนังสือสองเล่ม: งานหนักและงานหนัก 2: จิตใจและร่างกาย (จิตใจและร่างกาย) ฉันแนะนำให้แฟน ๆ ทุกคนอ่านพวกเขาเพราะพวกเขามีข้อมูลและประสบการณ์มากมาย Mentzer เป็นส่วนหนึ่งของชนชั้นสูงนั้น (Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Nubret ฯลฯ ) ซึ่งในปี 1980 ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเริ่มขึ้นเพาะกาย ในช่วงเวลาที่การออกกำลังกายนั้นมีหลายซีรีย์และการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายวันต่อสัปดาห์แม้คุณจะได้รับการออกกำลังกายเป็นสองเท่าทุกวัน ปริมาณงานที่สามารถคงอ

โซลูชั่นพื้นฐาน Hypertrophy, TUT และข้อควรพิจารณาอื่น ๆ

แก้ไขโดย: Roby Clifford ความผิดพลาดที่พบบ่อยมากซึ่งเป็นที่ทราบกันดีในหมู่นักยิมและ 90% ของผู้สอนมีแนวโน้มที่จะไม่แก้ไขเป็นเวลาของการพูดซ้ำ เราคิดว่าวิธีการปฏิวัติมากสั้นและรุนแรง แต่ถึงแม้ตัวบ่งชี้พื้นฐานนี้มักถูกมองข้ามก็ควรระบุไว้ในการ์ดพร้อมกับรูปแบบดั้งเดิมของซีรี่ส์และการทำซ้ำ แม้กระทั่งก่อนที่จะพัฒนายั่วยวน (เพิ่มมวล) การดำเนินการที่ช้าและควบคุมได้ทำหน้าที่ในการป้องกันการเกิดอุบัติเหตุ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายได้ดีโดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อในคำถาม ในการดำเนินการ "ไม่สามารถควบคุมได้" เรามักจะทำงานกล้ามเนื้ออื่นแทนกล้ามเนื้อเป้าหมาย Hypertrophy ซึ่งเป็นการเพิ

Functional Hypertrophy - ถนนสู่ประสิทธิภาพ

ดูแลโดย Antonello Monno - ดุษฎีบัณฑิตสาขาวิทยาศาสตร์การเคลื่อนไหว, สรีรวิทยา, นักประสาทวิทยา ก่อนอื่นเราให้คำจำกัดความสองคำ: Hypertrophy และ Functional Hypertrophy คือการเพิ่มปริมาณของเซลล์ที่ทำขึ้นเนื้อเยื่อหรืออวัยวะ การดัดแปลงนี้ไม่ได้เปลี่ยนแปลงจำนวนเซลล์ภายในเนื้อเยื่อหรืออวัยวะที่พิจารณา แต่เพิ่มขนาดของมัน จากมุมมองของกล้ามเนื้อยั่วยวนคือการเพิ่มขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อและดังนั้นจึงมีขนาดกล้ามเนื้อเมื่อสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อมีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางใหญ่กว่าหรือเพิ่มขึ้นตามขวาง ผ่านการออกกำลังกายการทำงานของกล้ามเนื้อกับการบรรทุกเกินพิกัดจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อผ่านการดัดแปลงทางชี

การฝึกอบรม: หลักการของ "micro graduality"

รวบรวมโดย Massimiliano Ratta สิ่งที่คุณกำลังอ่านอาจดูเหมือนชัดเจนในตอนแรกอย่างน้อยในทางทฤษฎี แต่ฉันมั่นใจว่ามันไม่แม่นยำเพราะมันเกี่ยวข้องกับชุดรูปแบบที่เชื่อมโยงเป้าหมายส่วนบุคคลกับทัศนคติเกี่ยวกับหลักการของความก้าวหน้าในการโหลด บรรลุวัตถุประสงค์ (ในการฝึกอบรมในทุก ๆ ด้านของชีวิต) ด้วยทัศนคติที่ถูกต้องซึ่งต้องไตร่ตรอง: ความมุ่งมั่นความรักความอดทนการวางแผนการตัดสินใจอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยเฉพาะฉันเพิ่ม "micro graduality" อย่างแม่นยำเพราะเป็นเรื่องของการฝึกด้วยน้ำหนัก บ่อยครั้งที่สิ่งเหล่านี้ (วัตถุประสงค์) อย่างน้อยก็ใน Neophytes ไม่ได้ตามมาด้วยทัศนคติที่เป็นผลสืบเนื่องจากเหตุผลที่หลา

การเตรียมกีฬาในศูนย์ออกกำลังกาย

โดย Dr. Nicola Sacchi - ผู้แต่งหนังสือ: ยาเสพติดและยาสลบในกีฬา - มันถูกต้องที่จะชี้ให้เห็นทันทีว่าการฝึกอบรมสำหรับการฝึกกีฬานั้นแตกต่างจากกิจกรรมการออกกำลังกายหรือการเพาะกายในโรงยิม มันเป็นสิ่งสำคัญที่นักกีฬาที่กำลังจะเริ่มการเตรียมร่างกายในโรงยิมตระหนักถึงสิ่งนี้และสามารถหลีกเลี่ยงการใช้วิธีการทำงานที่ไม่เหมาะสมและไม่ได้ผล แต่เชื่อว่าจะมีประโยชน์อย่างผิดพลาดตามที่เห็นโดยผู้ใช้ส่วนใหญ่ของศูนย์ออกกำลังกาย . นักกีฬาไปที่โรงยิมเพื่อปรับสภาพร่างกายของเขาโดยเฉพาะเพื่อปรับปรุงในการฝึกกีฬาและเพื่อไม่ให้เกิดการปรับปรุงในสภาพความงาม ดังนั้นการฝึกอบรมจะต้องพัฒนาด้วยวิธีการทำงานที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุเป้า

วางรากฐานสำหรับโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดี: การออกแบบและตัวแปรที่ต้องพิจารณาในนักกีฬามืออาชีพและกึ่งอาชีพผู้สมัครแข่งขัน

โดย Dr. Devis Zamburlin หลายครั้งที่พวกเขาถูกขอให้ฝึกสอนโค้ชผู้ฝึกสอนส่วนตัวหรือผู้สอนในห้องโถงโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของนักกีฬากึ่งอาชีพหรือมืออาชีพหรือนักกีฬาสมัครเล่น ในทุกกรณีพื้นฐานและมาตรการที่จะปฏิบัติตามนั้นมีมากมายและเฉพาะเมื่อมีการพิจารณาตัวแปรทั้งหมดผู้เชี่ยวชาญในภาคจะสามารถทำงานได้ดี ความรู้ที่ผู้เชี่ยวชาญมีในภาคควรนำไปสู่การคำนวณตัวแปรต่อไปนี้: ปริมาณการฝึกอบรม (ระยะเวลาการประชุมรายชั่วโมงระวางบรรทุกหรือจำนวนกิโลกรัมที่ใช้ต่อการฝึกซ้อมหรือระยะเวลา) ลำดับของแบบฝึกหัด จำนวนการทำซ้ำความเร็วและความรุนแรงของการดำเนินการหมายเลขซีเรียล ช่วงเวลาการกู้คืน ปริมาณกา

การฝึกความเร็วในวัยเด็กและวัยรุ่น

รวบรวมโดย Fabrizio Felici โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะแรกของวัยแรกรุ่นควรมีการฝึกอบรมประสานงานพหุภาคีเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงสัดส่วนร่างกายและสภาพกล้ามเนื้ออินทรีย์ไม่นำไปสู่การถดถอยของสมมติฐานเบื้องต้นของความเร็วที่เมื่อถึงวัยแรกรุ่นยากที่จะทำได้ ถูกต้อง ในตอนท้ายของยุคแรกของวัยหัวปีปฏิกิริยาและเวลาแฝงจะไปถึงค่าของผู้ใหญ่และความถี่ของการเคลื่อนไหวซึ่งต่อมาจะเปลี่ยนแปลงได้ไม่ดีจนถึงระดับสูงสุดระหว่าง 13 ถึง 15 ปี ต้องขอบคุณอัตราที่เพิ่มขึ้นของกำลังสูงสุดและกำลังแรงอย่างรวดเร็วซึ่งกำหนดโดยวิธีฮอร์โมนเช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้นของความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจนในการเพิ่มความเร็วสูงในยุคนี้ วัยรุ่น ในช่วงอายุนี

การฝึกความเร็วในวัยเด็กและวัยรุ่น

รวบรวมโดย Fabrizio Felici ความเร็วเป็นความซับซ้อนของความสามารถแตกต่างกันเป็นพิเศษและซับซ้อนซึ่งปรากฏตัวในรูปแบบที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงในกีฬาต่างๆ ความเร็วไม่เพียง แต่ความสามารถในการวิ่งเร็วเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวแบบวนรอบ (การกระโดดการขว้าง) และการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ของวงจร (การสเก็ตน้ำแข็งความเร็วการปั่นจักรยาน) คำจำกัดความที่สมบูรณ์ที่สุดของความเร็วคือสิ่งที่จัดทำโดย Grosser เนื่องจากไม่ได้รวมเฉพาะด้านการประสานงานและเงื่อนไขเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบด้านจิต: "สำหรับความเร็วในกีฬาเราหมายถึงความสามารถในการเข้าถึงในบางเงื่อนไขความเร็วสูงสุดของการเกิดปฏิกิริยาและการเคลื

จำนวนการทำซ้ำและยั่วยวนของกล้ามเนื้อ

รวบรวมโดย Fabrizio Felici คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับจำนวนอุดมคติของการทำซ้ำต่อชุดที่กำหนดให้กับนักกีฬาคือการทำซ้ำจำนวนต่ำนั้นดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในขณะที่การทำซ้ำ ๆ จำนวนมากจะช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ การศึกษาเมื่อหลายปีก่อนโดยนักวิจัยของกองทัพเรือสหรัฐฯแสดงให้เห็นว่าจำนวนการทำซ้ำที่สูงขึ้นนั้นเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เช่นต้นขาและหลัง การกำหนดจำนวนที่ซ้ำของอุดมคติในแต่ละซีรีย์นั้นง่ายมากหรือไม่? ไม่ถ้าเราพิจารณาภาพรวมที่รวมถึงผลกระทบของจำนวนการทำซ้ำในฮอร์โมนและกระบวนการโบลิคของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างคือความแตกต่างระหว่างจำนวนการทำซ้ำที่ต่ำและ

ทำงานในส่วนที่เหลือหยุดชั่วคราว

โดยดร. Luca Franzon ลองไปกับบทความนี้เพื่อส่งต่อตัวเราด้วยวิธีการที่มีความเข้มสูงพยายามที่จะเข้าใจว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นจริงๆคืออะไร กับบทความนี้ฉันต้องการที่จะเข้าใจว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในแง่ของการเจริญเติบโตมากเกินไปแม้จะมีการฝึกอบรมตามธรรมชาติถ้าทำอย่างชาญฉลาดและหากได้รับการสนับสนุนจากโภชนาการที่เพียงพอและเวลาการฟื้นตัวที่เพียงพอระหว่างเซสชัน เรามักจะได้ยินเกี่ยวกับความเข้มข้นการฝึกที่เข้มข้นเพิ่มความเข้ม แต่เราแทบจะไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่เราหมาย หากเราใช้ข้อความที่พูดถึงการเตรียมตัวสำหรับกรีฑาเราจะพบว่าความเข้มนั้นแสดงถึงการทำงานในหน่วยของเวลาผ่านสิ่งเร้าหลายชุด (ยกกิโลกรัม,

กระดานหนัก

รวบรวมโดย Ivan Mercolini บอร์ด Heavy Duty โครงสร้างโดย Ivan Mercolini ตอนนี้ฉันมาถึงจุดที่ ฉันจะเขียนแผ่นตัวอย่างที่ฉันออกแบบ ในซูเปอร์เซ็ตมีความสุขุมในการเตรียม / โหลดดิสก์ก่อนบนอุปกรณ์ของการออกกำลังกายครั้งที่สองเพื่อไม่ให้เสียเวลา ภาระของการออกกำลังกายครั้งที่สองจะน้อยกว่าเมื่อคุณทำเพียงอย่างเดียวประมาณ 40% เนื่องจากความเหนื่อยล้าก่อน ปรับตามนั้นและเก็บสมุดบันทึกการฝึกอบรมตามปกติสำหรับเซสชันที่ตามมา บัตรสำหรับเขาแบ่งออกเป็น ABC เวลาพักระหว่างซีรีย์: 3-5 นาที (ยกเว้นชุดพิเศษที่เวลาว่างจะเป็นโมฆะ) เวลาพักระหว่างการฝึกซ้อมหนึ่งครั้งกับช่วงเวลาอื่น: สองวันเพื่อเพิ่มตามคำสั่งที่แสดงไว้ก่อนหน้านี้

พีระมิดแคบสองเท่าเพื่อความแข็งแรงและความต้านทานสูงสุด

โดยดร. Luca Feruda พีระมิดประเภทนี้คล้ายกับกรอสเซอร์และนีเมเย่อร์มาก มันประกอบด้วยปิรามิดสองตัวซึ่งหนึ่งในนั้นกลับด้านวางไว้ที่ปลายสุดของอันแรก จำนวนการทำซ้ำลดลงจากฐานขึ้นไปแล้วเพิ่มขึ้นอีกครั้งเมื่อคุณไปถึงปิรามิดที่สอง ความแตกต่างที่สำคัญเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าการออกกำลังกายของ Grosser และ Neumeier สิ้นสุดลงหลังจากดำเนินการชุดปิรามิดในตอนแรกในขณะที่พีระมิดคู่ที่แท้จริงยังรวมถึงขั้นตอนการส่งคืนซึ่งต้องใช้ความพยายามทางร่างกาย ในความเป็นจริงหลังจากที่ดำเนินการชุดที่สามที่ 85% กับ 3 ซ้ำชุดอื่น ๆ จะดำเนินการตามทิศทางของลูกศรและสิ้นสุดการออกกำลังกายอีกครั้งที่ 85% กับ 3 ซ้ำ ด้วยความพยายามอย่างม

ชุดตัวแปร

แนะนำให้ใช้ชุดตัวแปรเพื่อ "สร้างความประหลาดใจ" กล้ามเนื้อในช่วงเวลาหนึ่งของคอกม้าเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกและเพื่อให้การฝึกอบรมของเรามีความหลากหลาย ต้องใช้เทคนิคความเข้มสูงอย่างเห็นได้ชัดในการกลั่นกรองเพื่อหลีกเลี่ยงการพบว่าตัวเองจ่ายเงินในราคาที่สูงเกินไปของการ overtraining ที่มีชื่อเสียง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้เป็นเรื่องที่ดีที่จะไม่ใส่ชุดตัวแปรมากเกินไปในการออกกำลังกายเดียวกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันและไม่ควรฝึกด้วยชุดตัวแปรสำหรับการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งโดยไม่ต้องขัดจังหวะ เมื่อคิดถึงองค์ประกอบของกล้ามเนื้อแต่ละตัวจากนั้นชนิดของเส้นใยที่ประกอบขึ้นเป็นเร

SDT: การฝึกอบรมความหนาแน่นเดียว - การเปลี่ยนแปลงในวิธีการคลาสสิก

รวบรวมโดย Alessandro De Vettor ความหนาแน่นเป็นพารามิเตอร์ของการฝึกอบรมที่มักจะถูกละเลยหากไม่ได้นำไปใช้อย่างสมบูรณ์ในโรงยิม แต่สามารถให้การสนับสนุนพื้นฐานในการพัฒนาภาวะเลือดออกได้ การฝึกความหนาแน่นนั้นเกิดขึ้นและพัฒนาขึ้นเมื่อหลายปีก่อนโดยผู้สนับสนุนที่สำคัญด้านการออกกำลังกายซึ่งเป็นหนึ่งในผู้ฝึกสอนด้านกีฬาที่มีชื่อเสียงอย่าง Charles Staley และ EDT การฝึกอบรมความหนาแน่นประกอบด้วยการทำซ้ำมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ภายในเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้าเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องจากเซสชั่นเพื่อเซสชั่น เป้าหมายคือการเพิ่มปริมาณงานต่อหน่วยของเวลา หนึ่งในการวิพากษ์วิจารณ์ที่สำคัญของการฝึกอบรมความหนาแน่นคือในระยะยาวก

ความลับการฝึกอบรมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

รวบรวมโดย Stefano Del Picchia การแนะนำ วิธีการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่เรากำลังจะอธิบายนั้นเป็นเรื่องง่าย แต่มีประสิทธิภาพมากและจะช่วยให้คุณก้าวหน้าได้อย่างมากในช่วงครึ่งหรือหนึ่งในสามของเวลาที่ปกติใช้เพื่อการนี้ มันขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่ามันจะลบความสับสนที่ยิ่งใหญ่ที่มีอยู่ในเรื่องของกล้ามเนื้อยั่วยวน สถานที่แรกที่ใช้ในการขับไล่คือสถานที่ที่จะไม่มีการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อหากความแข็งแรงไม่เพิ่มขึ้น นี่เป็นความจริงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น อันที่จริงแล้ว Hypertrophy นั้นได้มาจากการกระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อและสิ่งที่น่าสนใจก็คือกระบวนการนี้ไม่ควรอยู่นานเป็นปีและเป็นปี แต่ใช้เวลาน้อยลงบอกเวลาป

ช็อตการฝึกอบรม

โดย Dr. Antonio Parolisi การฝึกที่มากเกินไปสำหรับ "กล้ามเนื้อสันหลังยาว" ในการฝึกกล้ามเนื้อบ่อยเกินไปก็สามารถทำให้เครียดได้ ข้อมูลนี้เผยแพร่อย่างกว้างขวางในวรรณคดีและมีการศึกษาจำนวนมากในเรื่องที่ยืนยันวิทยานิพนธ์นี้ ฉันเป็นคำถามยั่วยุเล็กน้อย: และถ้าเราสามารถฝึกกล้ามเนื้อนั้นได้ทุกวันแล้วให้เขาพักผ่อนแล้วสมัครใหม่อีกครั้ง? การสังเกตในเรื่องนี้ไม่ได้อยู่ในอากาศ แต่เป็นผลมาจากการประเมินของกลุ่มก่ออิฐที่ขอโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อวางกล้ามเนื้อบางส่วน คุณเคยเห็นช่างอิฐทำงาน 9-10 ชั่วโมงต่อวันหรือไม่? การทำงานอย่างต่อเนื่องและซ้ำ ๆ กันนั้นเท่ากันกับการออกกำลังกายเพาะกายที่นำไปสู่การไร้ควา

การฝึกความแข็งแกร่ง: squats และส่วนขยายของขา

โดย Alessandro Stranieri เผยแพร่เมื่อ n. 30 จาก HiTech Volleyball - กันยายน 2547 ในกีฬารูปแบบที่ความสามารถในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งนั้นมีหลากหลายและแตกต่างกัน การกระโดดการขว้างการวิ่งล้วนเป็นเงื่อนไขการใช้งานทั่วไปในหมู่นักกีฬาที่มีวินัยแตกต่างกัน แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่คิดว่าท่าทางที่กล่าวถึงเป็นการแสดงออกถึงความแข็งแกร่ง คำจำกัดความของแรง ทักษะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมักจะเรียกว่าเป็นความสามารถของเรื่องที่จะต่อต้านหรือเอาชนะความต้านทานผ่านการหดตัวของกล้ามเนื้อ ในวิชาฟิสิกส์นี่แสดงด้วยสูตร F = M a นั่นคือ M assa x a cceleration การนำแนวคิดนี้ไปใช้กับการเคลื่อนไหวของกีฬาสามารถสรุปได้ว่