สรีรวิทยาของการฝึก

ในการค้นหากรดแลคติค

โดยดร. Luca Franzon กรดแลคติกและอาการปวดกล้ามเนื้อ เริ่มจากการหักล้างตำนานเกี่ยวกับกรดแลกติก ความเจ็บปวดที่รู้สึกว่าการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายยี่สิบสี่หรือสี่สิบแปดชั่วโมงในระดับกล้ามเนื้อนั้นไม่ได้เกิดจากการสะสมของกรดแลคติคอย่างแน่นอน เนื่องจากการกำจัดกรดแลคติคเกิดขึ้นในสามสิบนาทีถ้าฉันทำการฟื้นฟูในการดำเนินการหรือเย็นลงหรือในหนึ่งชั่วโมงถ้าฉันไม่เย็นลง เป็นผลให้คุณจะเข้าใจว่าปวดที่คุณรู้สึกว่าวันของการฝึกอบรมเนื่องจากแผลเนื้อเยื่อของเส้นใยกล้ามเนื้อ, การผลิตสารฮาโลเจนที่กระตุ้นการรับความเจ็บปวดเนื่องจากการฝึกกล้ามเนื้อขาดเลือด, microtrauma ของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและเนื้อเยื่อ tendinous กรดแ

การดัดแปลงทางสรีรวิทยาของหัวใจเพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกาย

หัวใจ: องค์ประกอบของกายวิภาคและสรีรวิทยา หัวใจเป็นกล้ามเนื้อมีน้ำหนักเฉลี่ยประมาณ 350 กรัมในมนุษย์และ 300 กรัม ในผู้หญิง มันตั้งอยู่ในใจกลางของทรวงอกที่มีปลายหรือปลายยอดไปข้างหน้าและไปทางซ้าย มันถูกสร้างขึ้นจาก 4 ฟันผุ (หรือห้อง), 2 ห้องโถงและ 2 ช่อง, ตามลำดับเอเทรียมและช่องขวา, เอเทรียมและช่องซ้าย เอเทรียมขวาและช่องขวาและเอเทรียมซ้ายและช่องซ้ายแยกออกจากกันตามลำดับจากสองวาล์ว atrioventricular (tricuspide ไปทางขวาและ bicuspide ไปทางซ้าย), atria ทั้งสองจะถูกแยกออกจากกันโดยกะบัง interatrial ในขณะที่ทั้งสองช่องจะแยกจากกัน atria เป็นส่วนบนของหัวใจและประกอบด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบางกว่า ventricle

การปรับระบบไหลเวียนเลือดเพื่อตอบสนองต่อการออกกำลังกาย

เมื่อเปลี่ยนจากสภาพที่เหลือไปสู่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงการส่งสัญญาณการเต้นของหัวใจ รูปแสดงการกระจายของเลือดไปยังอวัยวะต่าง ๆ ที่พักผ่อนและอยู่ภายใต้ความเครียด โปรดสังเกตเปอร์เซ็นต์ของเลือดขนาดใหญ่ที่ถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง (80-85%) ผลระยะยาวของการฝึกกีฬากำหนดจำนวนของเส้นเลือดฝอยที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับกล้ามเนื้อ การขยายตัวที่เพิ่มขึ้นทำให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อในกิจกรรมจะมีสารอาหารและออกซิเจนมากขึ้นและลดความต้านทานต่อพ่วง กิจกรรมแอโรบิกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงระยะเวลาการฝึกอบรมครั้งแรกทำให้ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นนั่นคือปริมาณของการไหลเวียนโลหิต ปรากฏการณ

กรดแลคติค

ดูวิดีโอ X ดูวิดีโอบน youtube กรดแลคติคคืออะไร กรดแลคติค หรือแลคเตทเป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญกรดแลคติกแบบไม่ใช้ออกซิเจน มันเป็นสารประกอบพิษสำหรับเซลล์ที่มีการสะสมในกระแสเลือดมีความสัมพันธ์กับลักษณะของความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่เรียกว่า แลคเตทผลิตขึ้นแล้วจากความเข้มของการออกกำลังกายต่ำ ตัวอย่างเช่นเซลล์เม็ดเลือดแดงก่อตัวมันอย่างต่อเนื่องแม้ภายใต้เงื่อนไขของการพักผ่อนที่สมบูรณ์ กรดแลคติกและแลคเตทมีหรือไม่? กรดแลคติกและแลคเตทนั้นไม่เหมือนกันหมด ในความเป็นจริงแลคติกแอซิดเป็นกรดอ่อนโดยมีค่าคงที่การแยกตัว "pK" ประมาณ 3.7 ดังนั้นที่สภาวะความเป็นกรด - ด่างของเลือดและกล้ามเนื้อ (ค่าความเป็น

ความเหนื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อไม่ดี? ผู้ที่ทำร้ายเราหลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานหรือหลังจากความพยายามอย่างหนักความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและความฝืดเป็นความรู้สึกที่ทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตเราได้ลอง บ่อยครั้งที่เรามักจะลดความรู้สึกโดยการทำให้กล้ามเนื้อเกิดความเหนื่อยล้ามากเกินไปและเกิดการสะสมของกรดแลคติคมากเกินไป หากสิ่งนี้เป็นจริงอาการปวดก็ควรเกิดขึ้นในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนทุกครั้งที่เขาทำงานที่ระดับความเข้มสูงกว่าเกณฑ์ที่ไม่ใช้ออกซิเจน ในความเป็นจริงแลคเตทที่เกิดขึ้นในระหว่างการพยายามเผาผลาญในเลือดและในตับด้วยความรวดเร็วและหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายความเข้มข้นของมันจะลดลงตามปก

ฝึกเส้นใยสีแดงในตัวอาคาร

เส้นใยสีแดงจะสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย MA ในอัตราร้อยละที่แตกต่างกันอย่างมาก พวกเขามีความสำคัญในกล้ามเนื้อที่ใช้สำหรับความพยายามที่อ่อนนุ่มและซ้ำ ๆ (ยาวนาน) หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อโทนิค สีแดงไม่ได้เป็นเส้นใยที่ชื่นชอบในการฝึกเพาะกาย แต่การมีอยู่ของพวกเขามากหรือน้อยทำเครื่องหมายอย่างมีนัยสำคัญส่งผลกระทบต่อเทคนิคการสอนที่จะใช้ สั้น ๆ : การย่อของเส้นใย การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นเนื่องจากการกระตุ้นเส้นประสาทของเซลล์ประสาทในกล้ามเนื้อ หลังสามารถกำหนดเป็น เนื้อเยื่อที่จัดและใช้สำหรับการหดตัว (ย่อของเส้นใย) "ปิด" ในเยื่อหุ้มของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (epimysium) ภายในนั้นมีการจัดระเบียบในชุด

กล้ามเนื้อล้า

มีการระบุไซต์กายวิภาคเช่นไซต์ล้าและกลไกทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องเป็นระยะเวลาหนึ่ง บนพื้นฐานการทดลองความเมื่อยล้ามีความแตกต่างในภาคกลางและปริมณฑล CENTRAL เมื่อมันเป็นเพราะกลไกที่เกิดขึ้นในระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) หรือในทุกโครงสร้างเยื่อหุ้มสมองและ subcortical ประสาทที่มีช่วงงานจากความคิดของการเคลื่อนไหวเพื่อการนำกระแสแรงกระตุ้นประสาทถึงเซลล์ประสาทมอเตอร์กระดูกสันหลัง PERIPHERAL ถ้าปรากฎการณ์ที่กำหนดว่ามันเกิดขึ้นในเซลล์ประสาทไขสันหลัง, ในแผ่นมอเตอร์หรือในโครงกระดูก fibrocellula อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าไดรฟ์ในสมอง, ที่นั่งของความเหนื่อยล้าจากส่วนกลางได้รับอิทธิพลอย่างมากจากความเป็นส่วนตัว (แรงจูงใ

ทนต่อแรง

ความหมายและประเภทของแรงต้านทาน แรงต้านทานคือความสามารถของร่างกายในการทนต่อภาระงานที่ ยืดเยื้อ เมื่อเวลาผ่านไป แรงต้านทานสามารถแบ่งออกเป็น: ความต้านทานต่อความเร็วหรือความเร็วซึ่งมีระยะเวลาตั้งแต่ 10 "ถึง 35" ความทนทานต่อการทนใช้งานยาวนานซึ่งมีระยะเวลาตั้งแต่ 35 "ถึง 2 ' ความทนทานระดับปานกลางซึ่งมีระยะเวลาตั้งแต่ 2 'ถึง 10' ความทนทานที่ยาวนาน: - ประเภทที่ 1 10-35 ' - ประเภทที่ 2 35-90 ' - ประเภทที่ 3 90-360 ' - ประเภทที่ 4> 360 ' ทนความแข็งแรงและการเผาผลาญ ความทนทานต่อการต้านทานทุกชนิดไม่จำเป็นต้องมีความต้องการการเผาผลาญที่เหมือนกัน ยกตัวอย่างเช่นความ

การเผาผลาญกรดแลคติคแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การเผาผลาญกรดแลคติกที่ไม่ใช้ออกซิเจนคืออะไร? Lactacid anaerobic metabolic เป็น "กลไกเซลล์ทางสรีรวิทยา" ที่รับผิดชอบในการผลิตพลังงานที่มีอยู่จากการใช้ออกซิเจนและ creatine phosphate (CP); ระบบที่มีพลังนี้อันที่จริงสามารถผลิต ATP (Adenosin Tri Phosphate) ในสภาพแวดล้อมแอนแอโรบิกได้โดยการเปิดใช้งานของ GLYCOLYSIS แบบไม่ใช้ออกซิเจน (ใช้กลูโคสและไม่ใช่สารตั้งต้นอื่น ๆ ) ด้วยการเผาผลาญกรดแลคติกแอนแอโรบิกโมเลกุลของ ATP + LACTIC กรด 2 โมเลกุลได้จากโมเลกุลกลูโคส สิ่งนี้แตกต่างจากเมตาบอลิซึมของ ALATTACIDO แบบไม่ใช้ออกซิเจน (ซึ่งเริ่มจากซีพีนั้นจะไม่ทำให้เกิด "ขยะ" ในการเผาผลาญ) การเผาผลา

Anaerobic Alactacid เมแทบอลิซึม

การเผาผลาญอาหารแบบไม่ใช้ออกซิเจนคืออะไร Anaerobic Metabolism ALAttacido เป็นวิธีการผลิตพลังงานตามแบบฉบับของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งไม่ต้องการการใช้ออกซิเจนและไม่ผลิตกรดแลคติค มันใช้พื้นผิว creatine phosphate (CP) และสามารถทำงานได้อย่างสมบูรณ์เพียงไม่กี่วินาที มันเป็นระบบการเผาผลาญโดยทั่วไปของความพยายามระยะเวลาสั้น ๆ ที่ไม่ให้เสียโมเลกุลของกรด การใช้ ALAttacido กระบวนการเผาผลาญอาหารไม่ใช้ออกซิเจนคืออะไร? Anaerobic Metabolism ALAttacido เป็นวิธีการผลิตพลังงานที่มีประโยชน์เฉพาะในการหดตัวของกล้ามเนื้อตามแบบฉบับของ FORCE ประสิทธิภาพไม่ว่าจะเป็นความแข็งแรงบริสุทธิ์ (สูงสุด), พลังระเบิด (พลัง), แรงอย่

ความเร็ว - ความเร็ว

ความหมายและการจำแนกความเร็ว ความเร็วที่กำหนดไว้ดีกว่าเป็นความเร็วมอเตอร์เป็นความสามารถเฉพาะด้านกีฬาที่สามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท: ความเร็วหรือความเร็วของ ปฏิกิริยา หรือความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าในเวลาที่สั้นที่สุด มันส่งผลลักษณะกีฬาในส่วนเงื่อนไข แต่เหนือสิ่งอื่นใดประสาท; ตัวอย่างทั่วไปของท่าทางกีฬาที่เรียกใช้โดยความเร็วของปฏิกิริยาคือหลบมวย ความเร็วหรือความเร็วของ การเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหว หรือ ความสามารถในการทำท่าทางกีฬาที่โดดเด่นด้วยความถี่วงจรและการกระทำแบบวนรอบเดียวทั้งในการปรากฏตัวของความต้านทานทางกายภาพที่เจียมเนื้อเจียมตัว ; มันขึ้นอยู่กับส่วนประกอบของเส้นประสาท MA โดยตรงเช่น

การปรับตัวของหัวใจเพื่อการฝึกอบรม

รวบรวมโดย Zonca Riccardo การฝึกอบรมที่เข้มข้นบังคับให้ร่างกาย "ปรับ" ให้เข้ากับสภาพใหม่ของ "การทำงานระดับสูง" นี้ผ่านการพัฒนาของการดัดแปลงทางสัณฐานวิทยาและการทำงานซึ่งถูกกำหนดให้เป็นการ ดัดแปลง เท่าที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความเกี่ยวข้องการปรับตัวที่มองเห็นได้มากที่สุดในนักกีฬาที่อุทิศตนเพื่อแอโรบิกหรือความต้านทานกีฬาสาขาซึ่งต้องใช้ความสำเร็จและการบำรุงรักษาเป็นเวลานานของการส่งออกหัวใจ (ปริมาณเลือดที่หัวใจสูบฉีดใน หนึ่งหน่วยของเวลา) เพดาน การดัดแปลงดังกล่าวทำให้หัวใจของนักกีฬาเหล่านี้ปรากฏแตกต่างจากที่อยู่ประจำซึ่งประกาศเกียรติคุณด้วยคำว่า "หัวใจของนักกีฬา" การปรา

แอโรบิค

โดย Dr. Antonino Bianco รู้อัตราการเต้นของหัวใจ (FC) ที่ทำได้เมื่อฝึก แอโรบิค เหมือนการรู้วิธีทำอาหาร การรู้อุณหภูมิเตาอบเพื่อการปรุงอาหารที่ดีที่สุดนั้นสำคัญเท่ากับการรู้จัก FC ที่หัวใจและปอดมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร (ลดน้ำหนักวิ่งมาราธอนหรือปรับปรุงสมรรถภาพในกีฬา) เพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้สำเร็จคุณจำเป็นต้องรู้ว่าข้อ จำกัด ในการทำงาน (โซนแอโรบิคที่ดีที่สุด) คืออะไร ดังนั้นคุณสามารถควบคุมการตอบสนองแบบอินทรีย์ในระดับต่าง ๆ ของความพยายามและเพิ่มประสิทธิภาพของเซสชันการฝึกอบรม เพื่อให้เครื่องช่วยหายใจทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดและร่างกายใช้ไขมันในปริมาณที่มากขึ้นจำเป็นต้องท

ความสูงและเจ็บป่วยสูง

ส่วนที่สอง จากระดับความสูงประมาณ 2, 900 เมตรจากการศึกษาของประชาชน 57% พบว่ามีอาการ เจ็บป่วย อย่างน้อยหนึ่งครั้ง ของเหล่านี้ 6% ไม่สามารถดำเนินการต่อไปเที่ยว ที่โควต้าของ Margherita กระท่อม (4559 ม.), 30% ของคนต้องลดกิจกรรมหรืออยู่บนเตียงและ 49% ยังมีอาการรุนแรง ผลที่ตามมามากที่สุดคือภาวะสมองบวม (HACE) โรคเมาน์เทนบ่อยและอันตรายที่สุด (AMS) เป็นชนิด เฉียบพลัน ซึ่งเป็นชนิดที่ปรากฏขึ้นอย่างฉับพลันในระหว่างการขึ้นสูง สาเหตุหลักของการเจ็บป่วยสูงคือการลดลงของออกซิเจนในเลือดหรือ hypoxemia ซึ่งทำให้เพิ่มการซึม

พื้นดินสูงและพันธมิตร

ส่วนที่หก เป็นเวลานานเท่าไหร่ที่นักกีฬาต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมของอัลทิทูดหรือในสภาพแวดล้อม IPOBARIC / IPOSSIC เพื่อรับผลต่อประสิทธิภาพ? ความจริงที่ว่าการสัมผัสระยะสั้น (น้อยกว่า 10 ชั่วโมงเป็นระยะเวลาน้อยกว่า 3 สัปดาห์) ไม่ได้กระตุ้นให้เพิ่มขึ้นในเซลล์เม็ดเลือดแดงดูเหมือนว่าจะแนะนำการมีอยู่ของ "เกณฑ์" แต่ก็ไม่ทราบว่าการสัมผัสนี้ / ปริมาณรังสีขั

การเขียนโปรแกรมสำหรับเส้นใย (ส่วนแรก)

วิธีการจัดโครงสร้างโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับเขตต่างๆตามการกระจายอัตนัยของเส้นใยประเภทต่างๆ โดย Dr. Antonio Parolisi ในการประเมินองค์ประกอบของเขตกล้ามเนื้อในแง่ของเส้นใยช้ากลางหรือเร็วการทดสอบหลายครั้งจะถูกนำเสนอในวรรณคดีทางวิทยาศาสตร์เทคนิคที่ผ่านโปรแกรมการฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จสามารถดำเนินก

ออกกำลังกายในภูเขา

ส่วนที่สาม การฝึกอบรมในภูเขานั้นมีการใช้หลักการสำหรับเหตุผลต่อไปนี้: ปรับปรุงความสามารถในการใช้ออกซิเจน (ผ่านออกซิเดชัน): การฝึกอบรมในทะเลและการกู้คืนในระดับน้ำทะเล; เพื่อปรับปรุงความสามารถในการขนส่งออกซิเจน: อยู่ในที่สูง (21-25 วัน) และฝึกอบรมคุณภาพในระดับน้ำทะเล; เพื่อปรับปรุงความสามารถแอโรบิค: ฝึกในทะเลหลวงเป็นเวลา 10 วัน การดัดแปลงเนื่องจากความสามารถในการใช้งานของอัลติจูดสูง: เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก เพิ่มค่าความดันในช่วงวันแรก การปรับตัวของต่อมไร้ท่อ (เพิ่มคอร์ติซอลและ catecholamines) ประสิทธิภาพการกีฬาที่ระดับความสูง เนื่องจากวัตถุประสงค์หลักของการฝึกอบรมที่ระดับความสูงคือการพัฒนาป

การฝึกอบรมความต้านทาน

การฝึกอบรมความต้านทานมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มความสามารถของนักกีฬาในการรักษาจำนวนหนึ่งของความพยายามมาเป็นเวลานานโดยไม่ทำให้ระดับการปฏิบัติลดลง ความสัมพันธ์กับระยะเวลาความรุนแรงและการเคลื่อนไหวของมอเตอร์จำเป็นต้องมีการจัดโปรแกรมการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน วิธีการฝึกความต้านทานแอโรบิก การฝึกแบบแอโรบิกมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงความสามารถในการขนส่งและการใช้ออกซิเจนและเพื่อให้แน่ใจว่าการจัดการพื้นผิวพลังงานที่เหมาะสม ฟังก์ชั่นการปรับตัวส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือด (เพิ่มขึ้นในเตียงเส้นเลือดฝอย, ช่องหัวใจ, ช่วง systolic) และกล้ามเนื้อกระดูก (ความเชี่ยวชาญของเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งอุดมไปด้วย mit

ฝึกอบรมตามสรีรวิทยา

จัดทำโดย: Giancarlo Gallinoro ในโรงยิมพาณิชย์ส่วนใหญ่มีวิธีการฝึกอบรมสองวิธีที่สำคัญที่สุด: ปิรามิดคลาสสิก ทั้งหมดใน 3x8 หรือ 3x10 ในทั้งสองกรณีผลลัพธ์ในแง่ของการเพิ่มขึ้นของโหลดใช้เวลาไม่นานในการหมด เหตุใดจึงยังคงมีการใช้งานอยู่ หลายคนจะตอบว่าโหลดเป็นวิธีการและไม่ใช่จุดจบ มันจะเป็นจริงเช่นกัน แต่บุคคลที่ซ้ำซ้อนอย่างสม่ำเสมอและ TUT (เวลาภายใต้ความตึงเครียด) จะเพิ่มภาระมากขึ้น (ด้วยเทคนิคการปฏิบัติที่ดี) ด้วยอัตราต่อรองที่ดีจะยิ่งใหญ่กว่า! กล้ามเนื้อประกอบด้วยเส้นใยชนิดต่าง ๆ : เส้นใยสีแดง หดตัวช้า เป็นเส้นใยที่มีปริมาณ myoglobin สูงความสามารถในการออกซิเดชั่นสูงการฉีดพ่นฝอยสูง พวกเขาทนต่อความเหน

ระดับความสูงและการฝึกอบรม

ส่วนแรก คุณสมบัติของภูมิอากาศภูเขา ข่าวแรกเกี่ยวกับอิทธิพลที่เป็นไปได้ของความสูงที่สัมพันธ์กับประสิทธิภาพทางกายภาพของมนุษย์นั้นมีอยู่ใน ล้าน ของมาร์โคโปโล การอ้างอิงมีความเฉพาะเจาะจงกับความสูงของ Pamir ที่ราบสูง (สูงกว่า 5, 000 เมตร) ซึ่งมาร์โคโปโลใช้เวลานานในการกลับมามีผลบังคับใช้หลังจากความไม่สะดวกในการข้ามเปอร์เซียและจอร์เจียคอเคซัส ดังนั้นจึงเป็นเรื่องโบราณที่มีความสนใจในความสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์และส่วนแบ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการประเมินการรวมกันนี้เป็นหน้าที่ของการออกกำลังกายการทำงานหรือการฝึกกีฬา จุดประสงค์ของบทความนี้คือการประเมินส่วน "ท้องถิ่น" ของที่อยู่อาศัยของเทือกเขาแอล

การวิเคราะห์ทางชีวกลศาสตร์ของพฤติกรรมการแข่งขันของรองเท้าสเก็ตแข่งขันด้วยโซลูชั่นที่เป็นนวัตกรรม

โดย Dr. Matteo Giardini วัตถุประสงค์ของการศึกษาของวิทยานิพนธ์เกี่ยวกับ "การวิเคราะห์เชิงชีวกลศาสตร์ของพฤติกรรมลู่วิ่งด้วยโซลูชั่นที่เป็นนวัตกรรม" การวิเคราะห์นำเสนอเป็นการทดลองในเชิงเปรียบเทียบกับการศึกษาและงานวิเคราะห์โดยวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ในสาขาชีวกลศาสตร์ การศึกษาและการทำงานเหล่านี้เป็นแรงบันดาลใจให้กับวัตถุประสงค์ของการศึกษาในวิธีการดำเนินการทดสอบและการวิเคราะห์ข้อมูลที่ตามมา วัตถุประสงค์ของการศึกษาคือการเปรียบเทียบระหว่าง "สเก็ต" A "ซึ่งเป็นโมเดลชั้นนำในปัจจุบันสำหรับการเล่นสเก็ตความเร็วแบบอินไลน์ในขณะที่" B "สเก็ตเป็นรูปแบบสเก็ตที่เป็นนวัตกรรมใหม่ การ

ออกกำลังกายในที่สูง

ส่วนที่ห้า ผลของการเต้นของหัวใจและการฝึกซ้อมในอัลตูรา นอกเหนือจากแง่มุมทางสรีรวิทยาที่เข้มงวดเกี่ยวกับการกีฬาแล้วสิ่งที่น่าสนใจสำหรับนักโรคหัวใจการกีฬาก็คือ ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการเข้าพักและการฝึกบนพื้นที่สูง การออกกำลังกายตามปกติของการออกกำลังกายช่วยลดการเจ็บป่วยและการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดขึ้นอยู่กับชนิดความถี่ความถี่ระยะเวลาและความรุนแรงของการออกกำลังกายและมีเหตุผลที่จะคิดว่าแม้สภาพแวดล้อมที่มันเกิดขึ้นตามปกติ พวกเขาสามารถมีบทบาทสำคัญ ในประชากรที่สัมผัสกับภาวะขาดออกซิเจนระดับสูงมีรายงานความเข้มข้นของเลือดลดลงของคอเลสเตอรอลรวมและ LDL, ความชุกของโรคหัวใจขาดเลือด, ความดันโลหิต

โครงการ Bodyrecomposition

จัดทำโดย Antonio Rubbino กฎระเบียบของความสมดุลของพลังงาน ในปีพ. ศ. 2538 การศึกษา Kaiyala นำมาทดสอบการควบคุมการบริโภคอาหารก่อนกำหนดด้วยแสงผ่านการกระตุ้นวงจรประสาทบางส่วน ก้าวต่อไปในเวลาที่สัญญาณฮอร์โมนต่างๆถูกค้นพบว่ามีผลต่อรูปแบบการให้อาหารของมนุษย์ ตอนนี้คุณจะมีไม่กี่คนที่ไม่รู้จักคำว่า "leptin" ; ตอนนี้มันเป็นเหมือนผีที่พเนจรในการกล่าวสุนทรพจน์มากมายระหว่างนักเพาะกาย ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับ Leptin นี้หรืออย่างน้อยก็มีเพียงไม่กี่คนที่ให้ความสนใจกับการศึกษาและทำความเข้าใจกับมันและมีคนไม่มากนักที่ตระหนักถึงความสำคัญที่ฮอร์โมนนี้มีต่อสถานะทางร่างกายและจิตใจของเรา ระเบียบของแคลอรี่สมดุล

ความหมายของการฝึกอบรมและปรากฏการณ์การปรับตัว

โดย Dr. Gianfranco De Angelis หลายครั้งที่เราได้ยินเกี่ยวกับการฝึกอบรมเทคนิคการฝึกอบรมการฟื้นฟูจากการฝึกอบรมการฝึกความเครียดเป็นต้น แต่เราหมายถึงอะไรจากการฝึกอบรม? และเหนือสิ่งอื่นใดการฝึกอบรมที่ถูกต้องคืออะไร? ก่อนอื่นฉันจะพยายามให้คำจำกัดความของการฝึกอบรมที่ทำให้ฉันรู้สึกผิดพลาด การฝึกอบรมสามารถสรุปได้ในชุดของกระบวนการทางสรีรวิทยาของการปรับตัวของร่างกายในด้านหน้าของการทำซ้ำของการทำงานของกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลในการปรับปรุงความสา

Erythropoietin และการฝึกอบรมระดับความสูง

ส่วนที่สี่ ERYTHROPOIETIN (EPO) ปัจจัยบ่งชี้โดยภาวะขาดออกซิเจน (HIF) และภาวะความดันโลหิตสูง EPO ได้รับการยอมรับในฐานะผู้ควบคุมทางสรีรวิทยาของการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ส่วนใหญ่ผลิตในไตเพื่อตอบสนองต่อการขาดออกซิเจนและโคบอลต์คลอไรด์ เซลล์ส่วนใหญ่ที่สัมผัสกับภาวะขาดออกซิเจนอยู่ในสถานะนิ่งช่วยลดการสังเคราะห์ mRNA ประมาณ 50-70% ยีนบางตัวเช่นปัจจัยกระตุ้นการขาดออกซิเจนจะถูกกระตุ้นแทน HIF เป็นโปรตีนที่มีอยู่ในนิวเคลียสของเซลล์ที่มีบทบาทพื้นฐานในการถอดรหัสยีนเพื่อตอบสนองต่อการขาดออกซิเจน ในความเป็นจริงมันเป็นปัจจัยการถอดความที่เข้ารหัสโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองอย่างรวดเร็วและเป็นพื้นฐานสำหรับการสัง

ทักษะยนต์

จัดทำโดย Gian Paolo Tascio แต่เราจะฝึกอะไร "ความสามารถของมอเตอร์" ... มาลองสั่งกันเถอะ ความสามารถตามเงื่อนไขหรือความสามารถของกล้ามเนื้ออินทรีย์ ความแข็งแรง ความต้านทาน ความเร็ว กำลังการผลิตที่แข็งแกร่ง ความสามารถในการได้รับรางวัลหรือเป็นผู้ตอบโต้ด้วยความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงสูงสุด มันเป็นความตึงเครียดสูงสุดที่กล้ามเนื้อมาถึงในระหว่างการหดตัวเพื่อที่จะชนะความต้านทานภายนอกที่สูง ความต้านทานแรง มันเป็นการทำซ้ำของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อย่อยมากที่สุดซึ่งจะบ่อนทำลายหรือทำให้ระบบพลังงานหมดไป กองทัพที่รวดเร็ว มันเกิดขึ้นได้เมื่อเอนทิตีของการต่อต้านก่อให้เกิดความตึงเ

ยั่วยวนของกล้ามเนื้อ: แนวทางระดับโลก

รวบรวมโดย Antonio Martorella กล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากเกินไปคือการปรับตัวที่ร่างกายของเราใช้ในการตอบสนองต่อการกระตุ้นที่ได้รับจากการโอเวอร์โหลด อย่างไรก็ตามปริมาณที่เพิ่มขึ้นไม่ได้ถูกกำหนดโดยการเพิ่มจำนวน (hyperplasia) และความหนาของ myofibrils เท่านั้น มีส่วนประกอบอื่น ๆ ภายในกล้ามเนื้อที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มปริมาณ: ATP, ไกลโคเจน, ฟอสโฟเครีติน, เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน, เส้นเลือดฝอยและไมโตคอนเดรีย เราควรคำนึงถึงความจริงที่ว่าในแต่ละกล้ามเนื้อเส้นใยทั้งเร็ว (FT) และช้า (ST) อยู่ร่วมกันและเส้นใยทั้งสองชนิดควรได้รับการฝึกฝนต่างกัน หลักฐานสั้น ๆ นี้ควรทำให้เราเข้าใจว่าไม่มีวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการยั

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, เซลล์ประสาทกระจกและการเรียนรู้แบบเลียนแบบ

รวบรวมโดย Alessandro Cioffi หนึ่งในแง่มุมพื้นฐานของงาน Trainers ส่วนตัวคือการทำให้ท่าทางยนต์เรียนรู้ได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายให้กับลูกค้าแล้วเชิญเขาให้ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เป็นกระบวนการพื้นฐานซึ่งสร้างพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการจับภาพและเรียนรู้การเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์แบบ การเรียนรู้คือการสังเกตและเลียนแบบในกรณีส่วนใหญ่ของชีวิตของเรานับตั้งแต่เราเกิด เพื่อให้คำอธิบาย neurophysiological กับกระบวนการปกตินี้ซึ่งมีวิวัฒนาการทางสายวิวัฒนาการและ ontogenetic ของเรามีชั้นเรียนพิเศษของเซลล์ประสาทที่มีความสามารถในการเปิดใช้งานทั้งในการดำเนินการและการสังเกตการกระทำของมอเตอร์เดี

overtraining

โดย Dr. Marco Siffi การทาบทามเป็นความไม่สมดุลของการฝึกที่เกิดขึ้นเมื่อการออกกำลังกายที่ฝึกนั้นรุนแรงเกินไปจนร่างกายล้มเหลวในเวลาพักฟื้นเพื่อกำจัดความเหนื่อยล้าที่สะสม ความไม่สมดุลของการปรับตัวนี้ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม overtraining ทำให้เกิดภาวะความเครียดทางจิตใจอย่างต่อเนื่องซึ่งส่งผลให้ เกิดภาวะดาวน์ซินโดรม (ปฏิเสธที่จะฝึกฝน) ทำให้ สมรรถภาพ ทาง กาย เสียหายและทำให้ร่างกายมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ เป็นไปได้ที่จะเชื่อว่านักกีฬาที่ไม่สามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ภายใน 72 ชั่วโมงของความพยายามทางกายภาพสูงสุดคือความทุกข์ทรมานจากโรคที่ต้องฝึกมากกว่า (7) (5) การวางตัวเป็นปรากฏการณ์ที่สามารถส่งผลกระทบต่อนั

พารามิเตอร์หัวใจและปอดใน GXT - การวินิจฉัย / การทำงาน CPX

จัดทำโดย Massimo Armeni ด้านล่างนี้คือพารามิเตอร์ของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจที่ต้องตรวจสอบระหว่างการทดสอบ: ที่เหลือที่ด้านหลัง: คลื่นไฟฟ้าหัวใจ (คลื่นไฟฟ้า) HR (อัตราการเต้นของหัวใจ) BP (ความดันโลหิต) อาการ ตำแหน่งปฏิบัติการ: คลื่นไฟฟ้าหัวใจ ทรัพยากรบุคคล ความดันโลหิต อาการ เครื่องทำความร้อน: ความดันโลหิต คลื่นไฟฟ้าหัวใจ RPE (ระดับการรับรู้ความเครียด) อาการ ทดสอบการทำงาน: ความดันโลหิต คลื่นไฟฟ้าหัวใจ ทรัพยากรบุคคล RPE อาการ หงาย (วินิจฉัย) หรือทำงาน (ฟังก์ชั่น) กรอกลับ: คลื่นไฟฟ้าหัวใจ ความดันโลหิต ทรัพยากรบุคคล อาการ พารามิเตอร์ * การ พยากรณ์โรคและการวินิจฉัย มาตรฐานที่ จะคาดการณ์จ

แนวคิดของพลังงานที่ใช้กับการขี่จักรยานในร่ม

รวบรวมโดย Francesco Calise พวกเราหลายคนใช้คำนี้ทุกวันในฟิลด์และแอปพลิเคชันที่แตกต่างกันมากที่สุด เห็นได้ชัดว่าสิ่งที่บุคคลต้องการเป็นตัวแทนเมื่อเขากล่าวว่านักกีฬามากกว่ารถยนต์หรือเครื่องจักรประเภทอื่นใดมีพลังมากหรือน้อย ในความเป็นจริงคำนี้เป็นการแสดงออกถึงแนวคิดเชิงกลที่เข้มงวดซึ่งแน่นอนว่าเครื่องจักรของมนุษย์ไม่สามารถถูกเพิกเฉยได้ด้วยนัยทั้งหมดที่เราจะเห็นในกระบวนการเผาผลาญพลังงาน เพื่อทำความเข้าใจแนวคิดนี้เราจะย้อนกลับไปก่อนโดยการวิเคราะห์ จุดแข็ง และการ ทำงานก่อน วรรณกรรมกีฬากำหนดความแข็งแกร่งว่า "ความสามารถของมนุษย์ในการต่อต้านหรือเอาชนะความต้านทานผ่านความพยายามของกล้ามเนื้อ (Zaciorskj

ความต้านทานทางกายภาพประเภทของความต้านทาน

การต่อต้านคือความสามารถทางกายภาพที่ช่วยให้คุณสามารถยืนหยัดได้นานเท่าที่จะเป็นไปได้ ความสามารถนี้สะท้อนให้เห็นถึงประสิทธิภาพของระบบพลังงานที่เกี่ยวข้องในการดำเนินการของท่าทางมอเตอร์; ในความเป็นจริงที่จะดำเนินการเคลื่อนไหวใด ๆ ต้องใช้จำนวนหนึ่งของ ATP (สกุลเงินพลังงานของสิ่งมีชีวิต) กระจายในช่วงระยะเวลาหนึ่ง การมีพลังงานมากขึ้นหมายถึงการพยายามให้นานขึ้นโดยไม่ลดประสิทธิภาพลง ในระยะสั้นพลังงานมีความหมายเหมือนกันไม่เพียงกับพลัง แต่ยังมีความต้านทาน ตัวอย่างเช่นสมมติว่านักวิ่งมาราธอน: เขาจะต้องมีการไหลเวียนของ ATP ที่สูงและสม่ำเสมอในช่วงเวลาที่ค่อนข้างนาน (3-4 ชั่วโมง) ในทางกลับกันเซนติเมตรจำเป็นต้องใ

ความต้านทานแอโรบิกความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ความต้านทานของแอโรบิก แอโรบิคต้องการการเพิ่มประสิทธิภาพของการขนส่งและการใช้ออกซิเจน ในความเป็นจริงแล้วก๊าซนี้ถูกใช้ประโยชน์โดยเซลล์เพื่อออกซิไดซ์สารตั้งต้นพลังงาน (เช่นคาร์โบไฮเดรตและไขมัน) และผลิต ATP แอโรบิกเผาผลาญเป็นเส้นทางการผลิตพลังงานหลัก แต่มีข้อ จำกัด อย่างมากที่ต้องใช้เวลาในการเปิดใช้งานอย่างเต็มที่ (ประมาณสองสามนาที); ปริมาณพลังงานสูงสุดที่ผลิตได้ในหน่วยเวลานั้นก็มี จำกัด เช่นกัน (ประมาณ 20 Kcal / นาที) เป็นผลให้ความอดทนแอโรบิกเป็นสิ่งสำคัญมากหากความพยายามที่จำเป็นเกินสองนาที โดยทั่วไปความอดทนแอโรบิคขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ : vascularization กล้ามเนื้อ (เส้นผ่าศูนย์กลางและจำนวนขอ

ความเครียดออกซิเดชันและการออกกำลังกาย

โดย Dr. Danilo Bondi ในทศวรรษที่ผ่านมาภาพพาโนรามาของการศึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดออกซิเดชั่นสุขภาพและการเล่นกีฬาเพิ่มขึ้นอย่างมาก ก่อนที่จะวิเคราะห์บางแง่มุมของฟิลด์นี้อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องเริ่มด้วยสถานที่อธิบายที่จำเป็นสองแห่ง ข้อแรกเกี่ยวข้องกับนิยามของความเครียดออกซิเดทีว่าเป็น "ความไม่สมดุลระหว่างอนุมูลอิสระและสารต้านอนุมูลอิสระในความโปรดปรานของอดีตความสามารถในการทำลายร่างกาย": ตอนนี้มันลดลงเนื่องจากไม่คำนึงถึงความซับซ้อนของความสัมพันธ์ในระบบไดนามิกเช่น ชีววิทยารีดอกซ์ คำนิยามที่เหมาะสมกว่านั้นอาจเป็น "การเปลี่ยนแปลงในการส่งสัญญาณและการควบคุมรีดอกซ์" ซึ

ความแตกต่างระหว่างทฤษฎีการฝึกอบรมและวิทยาศาสตร์

โดย Dr. Nicola Sacchi - ผู้แต่งหนังสือ: ยาเสพติดและยาสลบในกีฬา - การอภิปรายล่าสุดและมีชีวิตชีวามากเกี่ยวกับบทความล่าสุดของฉันในโปรโตคอลแท็บที่เกิดในฟอรั่มของเว็บไซต์นี้ทำให้ฉันมีโอกาสที่จะเขียนข้อความใหม่เกี่ยวกับความ แตกต่างระหว่างวิทยาศาสตร์และทฤษฎีการฝึกอบรม การฝึกกีฬาประกอบด้วยลำดับของการฝึกที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาความสามารถทางกายภาพของร่างกาย ขึ้นอยู่กับประเภทของคุณภาพทางกายภาพที่คุณต้องการปรับปรุงและความสามารถของบุคคลนั้นจะใช้แบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่ออกแบบมาสำหรับสถานการณ์เฉพาะนั้น ที่ฐานของตัวเลือกของแบบฝึกหัดที่จะดำเนินการมีการประเมินผลไม่มากก็น้อยที่พัฒนาโดยบุคคลที่เสนอการฝึกอบรมนี้โดยเฉพาะ; ก

ทำไมการเติบโตของกล้ามเนื้อ

จัดทำโดย Roberto Rillo - ผู้แต่งหนังสือ: เพาะกายเพาะกาย ทำไมกล้ามเนื้อถึงใหญ่ขึ้น? แทนที่จะให้คำอธิบายทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับ myofibrils, sarcomeres, เส้นใยประเภท IIb ซึ่งน่าเสียดาย แต่น่าเสียดายที่รบกวนผู้คนส่วนใหญ่ฉันจะพยายามอธิบายประเด็นสำคัญนี้โดยใช้ระบบที่ง่ายและทันที: l ประสบการณ์ภาพและตรรกะแบบนิรนัย ถ้าเราดูกีฬาต่าง ๆ แน่นอนว่าเราสามารถระบุสาขาวิชาต่าง ๆ ที่นำไปสู่การพัฒนากล้ามเนื้อไม่ได้มาจากการสร้างร่างกาย แต่อย่างใดที่สามารถจำได้ในรูปทรงและปริมาณ เพียงเพื่อชื่อไม่กี่ยิมนาสติกศิลป์ยกน้ำหนักเสากระโดดข้ามต่อสู้ แน่นอนเราไม่พบประเภทของกล้ามเนื้อที่เราสนใจในกีฬาอื่น ๆ เช่นกา

EPOC: การใช้ออกซิเจนเสริมหลังออกกำลังกาย

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายกิจกรรมการเผาผลาญไม่ได้กลับไปสู่ระดับที่พักทันที แต่ต้องใช้เวลานานขึ้นหรือน้อยขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกาย ช่วงเวลานี้เมื่อมีการใช้ออกซิเจนเกินค่าพื้นฐานได้รับการศึกษาเป็นครั้งแรกโดยผู้ได้รับรางวัลโนเบลอาร์ชิบัลด์วิเวียนฮิลล์ผู้แนะนำแนวคิดเรื่องหนี้ออกซิเจนเป็นครั้งแรก คำนี้ตอนนี้ถูกแทนที่ด้วย EPOC ตัวย่อ (consoxion ออกซิเจนการออกกำลังกายโพสต์เกิน) บ่งชี้อย่างแม่นยำความแตกต่างระหว่างปริมาณของออกซิเจนที่ใช้ในการเริ่มต้นของการทำงานและปริมาณของออกซิเจนที่ใช้ในเวลาที่เท่ากัน แต่ที่สถานะคงที่ EPOC เป็นสัดส่วนโดยตรงกับความรุนแรงและระยะเวลาของการออกกำลังกาย ยิ่งความเข

การขาดกรดอะมิโนแตกแขนงและความเหนื่อยล้าจากส่วนกลาง

ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานค่าพลาสม่าของ BCAA (เพราะพวกมันถูกใช้เพื่อจุดประสงค์ที่มีพลัง) และกลูตามีน (เพราะใช้เพื่อแก้ภาวะ hyperammonemia) ลดลงและค่าพลาสมาของกรดอะมิโน Tryptophan (TRP) เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นและเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินสารสื่อประสาทสมอง ทริปโตเฟนไหลเวียนในเลือดที่จับกับโปรตีนโปรตีนอัลบูมินที่สำคัญที่สุด ยิ่งความเข้มข้นของ BCAA ลดลงทริปโตเฟนก็สามารถไปถึงสมองและความรู้สึกเมื่อยล้าจะเพิ่มขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานมีการเพิ่มขึ้นของระดับพลาสม่าของกรดไขมันที่เกิดจากการระดมเพื่อตอบสนองความต้องการพลังงาน กรดไขมันยังไหลเวียนจับกับอัลบูมินซึ่งมันมีความผูกพันที่สูงมาก

ปอดของนักกีฬา

เรียบเรียงโดย Luigi Ferritto (1), Walter Ferritto (2), Gianfranco Scotto Di Frega (3) ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาวัฒนธรรมการกีฬามีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ในความเป็นจริงนักกีฬาการแข่งขันที่มีความทะเยอทะยานที่สำคัญปฏิบัติตามตารางการฝึกอบรมที่เข้มงวดสำหรับการเตรียมการของพวกเขาซึ่งรวมถึงช่วงเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันและนำไปสู่การปรับตัวต่างๆทั้งกล้ามเนื้อโครงร่างและระบบหัวใจและหลอดเลือด 'ระบบทางเดินหายใจ: เพียงแค่การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในช่วงหลังเริ่มเป็นที่รู้จักในนาม " ปอดของนักกีฬา " กีฬาทุกประเภทเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อส่งผลให้เกิดการบริโภคพันธบัตรฟอสเฟอร์พลังงานสูง สิ่ง

สรีรวิทยาของการวิ่งมาราธอน

การเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นในพลาสมาของฮอร์โมนหลักและสารตั้งต้นพลังงานในระหว่างการวิ่งมาราธอน โดยที่ 1 MILE = 1609 เมตร อินซูลิน : อินซูลินเป็นฮอร์โมนโปรตีนที่ช่วยลดระดับกลูโคสในเลือด (ฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือด) อินซูลินช่วยกระตุ้นการดูดซึมกลูโคสของเนื้อเยื่อ ระดับของฮอร์โมนนี้เริ่มลดลงแล้วจากระยะทางกิโลเมตรแรก ในความเป็นจริงในระหว่างการออกกำลังกายการใช้กลูโคสปริมาณมากโดยกล้ามเนื้อทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงซึ่งส่งผ่านจากเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้อินซูลินจะทำให้สถานการณ์แย่ลงโดยการลดระดับน้ำตาลในเลือด (ปริมาณกลูโคสในกระแสเลือด) ADRELINA: อะดรีนาลีนเป็นฮอร์โมนที่มีผลข้างเคียงเมื่อเทียบก