โภชนาการและการกีฬา

แอลกอฮอล์และกีฬา Binomio ... ผู้แพ้

ด้วยการกระทำของมันแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬา เห็นได้ชัดว่าผลกระทบของยาขึ้นอยู่กับปริมาณและถ้าปริมาณเล็กน้อย (30-40 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชายและ 20-30 กรัม / วันสำหรับผู้หญิง) เป็นที่ยอมรับได้ในปริมาณที่สูงอาจทำให้ประสิทธิภาพการเล่นกีฬาลดลงอย่างรุนแรง แอลกอฮอล์เมธิล แม้จะมีค่าพลังงานสูง ไม่ สามารถพิจารณาได้ว่าเป็น สารอาหาร ในตับการออกซิเดชั่นของแอลกอฮอล์ 1 กรัมยังคงให้พลังงานในปริมาณสูง (7 กิโลแคลอรีเทียบกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 4 กิโลแคลอรีและไขมัน 9 กิโลแคลอรี) อย่างไรก็ตามควรระบุว่าปริมาณแอลกอฮอล์ที่รายงานบนฉลากไม่ตรงกับแอลกอฮอล์ 1 กรัม แต่ต่อเอทานอล 1 มิลลิลิตรซึ่งพัฒนาประมาณ 5

อาหารข้ามประเทศ - ความต้องการเกลือแร่

ข้อกำหนดของเกลือแร่ ในด้านโภชนาการของการข้ามประเทศความสำเร็จของการปันส่วนเกลือแร่เป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะจัดการได้ สำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวน้ำวันละ 1.0-3.0 ลิตรโดยมีเหงื่อออกเพียงอย่างเดียวความต้องการโพแทสเซียมและแมกนีเซียมจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แม้ใน MA diuresi โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแหล่งเกลือเกลือ (โดยกระบวนการทางกายภาพและทางเคมีของธรรมชาติที่ไม่โต้ตอบหรือมีการเคลื่อนไหว) ติดตามน้ำและแยกย้ายกันไป สิ่งนี้หมายความว่าการมีส่วนร่วมของ

ฟีดก่อนการฝึกยิม

ดูวิดีโอ X ดูวิดีโอบน youtube โภชนาการและการออกกำลังกาย ในกีฬาและกิจกรรมทางกายโดยทั่วไปโภชนาการมีบทบาทพื้นฐาน ก่อนที่จะลองการฝึกซ้อมเช่นในโรงยิมมีความจำเป็นที่ร่างกายจะต้องอยู่ในเงื่อนไขของ: สนับสนุนการฝึกอบรมที่เข้มข้นที่สุดเท่าที่จะทำได้ กู้คืนอย่างรวดเร็วระหว่างชุดหนึ่งและอีกชุด ปกป้องประสิทธิภาพให้นานที่สุดเท่าที่จำเป็น รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เพื่อการทำงานของสมองอย่างเหมาะสม ไม่เคยถึงระดับของการพร่องพลังและพลังน้ำเกลือที่ต้องกู้คืนกล้ามเนื้อนานเกินไประหว่างการประชุม โภชนาการก่อนการฝึกที่โรงยิมมีหน้าที่สร้างเงื่อนไขทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพตามที่ต้องการ ยิ่งกว่านั้นตรงข้

ผู้ก่อตั้งอาหาร - อาหารข้ามประเทศ

อาหาร - อาหารข้ามประเทศเป็นอาหารที่พูดกว้างส่งผลกระทบต่อผู้ปฏิบัติงานทั้งหมดของการเล่นกีฬาที่มีเวลาการทำงานที่ยาวนานหรือยาวมาก; ผู้ก่อตั้งจึงเป็นผู้ฝึก: วิ่งหรือวิ่ง, เดิน, ปั่นจักรยาน (ถนนหรือจักรยานเสือภูเขา), เล่นสกีข้ามประเทศ, ว่ายน้ำ - แข่งยาว, พายเรือ - แข่งยาว, พายเรือแคนู - แข่งยาว, ไตรกีฬา, หยุดหายใจขณะหลับ ฯลฯ The diet - อาหารของผู้ยึดถือหลักนิยมของ Agonist ทั้งในด้านความเป็นมืออาชีพและในความชำนาญมักจะต้องการงานที่กว้างขวางกว่าคำแนะนำหรือคำแนะนำเรื่องอาหารง่ายๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาทุกคนตระหนักดีว่าเพื่อให้แน่ใจว่าครอบคลุมทุกความต้องการของกรณีวิธีการเดียวที่มีประสิทธิภาพและป

คาร์โบไฮเดรตสำหรับกิจกรรมแอโรบิก

คาร์โบไฮเดรตเป็นสารตั้งต้นที่จำเป็นสำหรับการอยู่รอดของมนุษย์ ปริมาณ / ร้อยละของพวกเขาในอาหาร (ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักส่วนเกินหรือมีข้อบกพร่อง) มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพโดยทั่วไปของแต่ละบุคคล; นอกจากนี้ยังมีเงื่อนไข / สถานการณ์ที่คาร์โบไฮเดรตมีบทบาทสำคัญยิ่งขึ้น: หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค คาร์โบไฮเดรต: หน้าที่และบทบาทของอาหารต่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิค คาร์โบไฮเดรตเป็นธาตุอาหารหลักที่ผลิตโดยอิสระจากสิ่งมีชีวิตในพืช (autotrophic) ในทางกลับกันการอยู่รอดของสิ่งมีชีวิตในสัตว์ก็ขึ้นอยู่กับความพร้อมของโมเลกุลเหล่านี้โดยเฉพาะ น้ำตาลกลูโคส ซึ่งหมายถึง "เชื้อเพลิง" ของเนื้อเยื่

ซิเตรตและไบคาร์บอเนตต่อต้านภาวะเลือดเป็นกรด

การบริหารเกลืออัลคาไลน์เช่นซิเตรตและไบคาร์บอเนตช่วยให้กรดแลคติคไหลออกมาจากกล้ามเนื้อไปยังกระแสเลือดและความแตกต่างของกล้ามเนื้อและกรดในเลือด ภาวะกล้ามเนื้อและเมตาบอลิกดิสก์ซิสสามารถคำนวณได้จากอาหารที่ไม่สมดุล (มักจะเป็นไฮเปอร์โพเทตินและ / หรือไฮเปอร์ลิดิคในเวลาเดียวกันในคาร์โบไฮเดรตและเกลือแร่ที่ได้จากผักและผลไม้) โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นอกจากร่างของคีโตนและสารตกค้างของไนโตรเจนแล้วโมเลกุลอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดการลดลงของค่าความเป็นกรดก็เป็นสารแคตาโบไลต์ของกลไกพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน: กรดแลคติกกับไฮโดรเจนญาติ (ไฮโดรเจนไอออน) กรดแลคติคสามารถสะสมในกล้ามเนื้อและส่วนหนึ่งในเลือด (ในรูปของแลคเตท) อันเป็นผลมา

กินอะไรหลังจากออกกำลังกาย

โพสต์การฝึกอบรมขนมขบเคี้ยว กินอะไรหลังจากฝึกซ้อม? นี่เป็นหนึ่งในคำถามหลักที่ดึงดูดนักกีฬาและนักยิมหลายคน ความสงสัยเกิดขึ้นจากการรับรู้ว่าอาหารหลากหลายแตกต่างกันไม่เพียง แต่จากองค์ประกอบ แต่ยังรวมถึงความต้องการทางเดินอาหารและลักษณะทั้งหมดเหล่านี้จะต้องปรับให้เข้ากับความต้องการของนักกีฬาแต่ละคน ทางเลือกของขนมขบเคี้ยวหลังการฝึกอบรมควรทำเกี่ยวกับตัวแปรบางอย่าง เหล่านี้คือเป้าหมายของการฝึกอบรมสภาพพยาธิสภาพที่เป็นไปได้ความต้องการของสิ่งมีชีวิต (ประเภทของการฝึกที่ทำ) ความถี่และความเข้มของการออกกำลังกายสมดุลของอาหารในส่วนที่เหลือของวันรสนิยมส่วนตัวและความสะดวกสบาย - การใช้งานจริง ที่กล่าวว่ามีความจำเป็

ชื่อเสียงในการเล่นกีฬา

วิกฤตความหิวโหยคืออะไร? วิกฤตความหิวโหยในระหว่างการเล่นกีฬา หมายถึงช่วงเวลาที่ ร้านค้าไกลโคเจน ในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนความพยายามทางร่างกายที่จำเป็นสำหรับนักกีฬา ซึ่งส่งผลให้เกิดการทำงานที่ค่อนข้างฉับพลันและมักจะสังเกตเห็นได้ด้วยการปรากฏตัวของอาการต่าง ๆ เช่นความรู้สึกเย็นความหิวรุนแรงความอ่อนแอและความรู้สึกไม่สบายทั่วไป (นักกีฬารู้สึก "หมดพลังงาน" อย่างแท้จริง) โดยทั่วไปแล้ววิกฤตความหิวส่งผลกระทบต่อนักกีฬาที่มีความอดทน (นักปั่นจักรยานมาราธอนมาราธอน ... ) ในขณะที่พวกเขาไม่ได้มีอยู่จริงในหมู่นักกีฬาที่มีส่วนร่วมในความพยายามที่สั้นลงและรุนแรงขึ้น กระนั

ไฮเดรชั่นในกีฬา: ดื่มเท่าไหร่และอะไร?

การแนะนำ สถานะของความชุ่มชื้นเป็นปัจจัยที่สำคัญมากทั้งต่อสุขภาพและการเล่นกีฬา เนื่องจากสิ่งมีชีวิตในวัยผู้ใหญ่มีน้ำมากถึง 50-60% การทำงานของร่างกายทั้งหมดจึงขึ้นอยู่กับสถานะของความชุ่มชื้น ในความเป็นจริงองค์ประกอบหลายอย่างรวมถึงโมเลกุลขนาดใหญ่และไอออนขนาดเล็กจะถูกเจือจางและขนส่งในน้ำพิเศษและภายในเซลล์ น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายการย่อยและการขนส่งองค์ประกอบทางโภชนาการและสารของเสีย สถานะความชุ่มชื้นที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาเซลล์เนื้อเยื่ออวัยวะระบบอุปกรณ์และหน้าที่สำคัญทั้งหมด ในระหว่างการเล่นกีฬาสิ่งมีชีวิตจะถูกผลักเกินขีด จำกัด ปกติ ซึ่งหมายความว่าหากปราศจากคว

พลังของนักวิ่ง

นักวิ่งควรเป็นนักกีฬาคนแรกที่ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเกี่ยวข้องกับการบริโภคของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนในสัดส่วนเหล่านี้: คาร์โบไฮเดรต 60-65% ไขมัน 20-25% โปรตีน 10-15% กฎของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนนั้นง่ายต่อการปฏิบัติตามที่พวกเขาปรับปรุงผลิตภัณฑ์ทั่วไปของประเพณีอาหารของเรา: น้ำมันมะกอก, ผลไม้สด, พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช, ผัก, ปลาและไวน์แดง แม้ว่าอาหารเมดิเตอเรเนียนนั้นมีความถูกต้องมากกว่าหรือน้อยกว่า แต่เรื่องของการวิพากษ์วิจารณ์มากมายหลักการที่บรรจุอยู่อาจเป็นจุดอ้างอิงที่มีคุณค่าในด้านโภชนาการของนักวิ่ง พื้นผิวพลังงานส่วนใหญ่ที่ใช้ในกีฬาความอดทนเป็นไขมันแ

การให้อาหารและการฝึกอบรม

(ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง) ... เกี่ยวกับหัวข้อสุดท้ายนี้คุณไม่เคยได้ยินในโรงยิมวลี (มักจะใช้สำหรับ gentilsesso) ของประเภท: "ในที่สุดหลังจากการเสียสละมากมายฉันสูญเสีย X Kg แต่ตอนนี้ฉันค่อนข้างอ่อนแอมากขึ้นจากพรุ่งนี้ฉันจะเริ่ม ทำอะไรซักอย่างให้มั่นคง! " เมื่อมาถึงจุดนี้ "การทำลายล้าง" เกิดขึ้น !!!! ครั้งสุดท้ายที่เราออกจากคำเหล่านี้มาเริ่มกันใหม่ที่นี่และทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในศูนย์ออกกำลังกายของเรา อาจเป็นไปได้ว่าเพื่อนของเราจะต้องผ่านการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างขยันขันแข็งเข้าร่วมหลักสูตรทั้งหมดที่เป็นไปได้บางทีทุกวันและอาจถึงแม้ร่างกายของเธอจะขอให้เธออยู่บนโซฟา

คำแนะนำเรื่องอาหาร

จัดทำโดย Fabio Silverio เพียงแค่รอที่จะดื่มสองแก้วน้ำ ทำ BREAKFAST BREAKFAST (นมพร่องมันเนย, น้ำส้ม, ชา, ขนมปังโฮลวีลแยม, แยมเชอร์รี่สีดำ, บลูเบอร์รี่, แอปริคอท, น้ำผึ้ง, ข้าวโอ๊ต, มูสลี่, ข้าวพอง, ผลไม้แห้ง, ไข่ขาว, ฯลฯ ... ) เปลี่ยนเสมอ ... ระหว่างวันดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรน้ำ ในระหว่างการฝึกน้ำ 1 ลิตร ครึ่งเช้าผลไม้ยังสอง (กีวีแอปเปิ้ล ฯลฯ ... ) หรือโยเกิร์ตกับผลไม้ ก่อนอาหารมื้อหลักทุกมื้อ (มื้อกลางวันและมื้อเย็น) OMEGA3 เริ่มอาหารทุกมื้อด้วยไฟเบอร์ (สลัด, ยี่หร่า, radicchio, ถั่วลันเตา, ถั่วเขียว, ผักชีฝรั่ง ฯลฯ ... ) ใช้ E

โครงการ Bodyrecomposition

จัดทำโดย Antonio Rubbino โปรตีนและ "ผลกระทบต่อมวลกาย" จอกศักดิ์สิทธิ์ของนักกีฬาทุกคนมีโอกาสที่จะสูญเสียไขมันและรักษาหรือเพิ่มมวลของพวกเขา วิธีที่ง่ายที่สุดคือการใช้สเตียรอยด์อะนาโบลิก แต่คุณจะต้อง "ต่อสู้" กับปัญหาต่าง ๆ ที่เกิดจากการใช้สารเหล่านี้ เพื่อหลีกเลี่ยงการปฏิบัติแบบนี้ "ไม่ดีต่อสุขภาพ" ฉันเรียกดูวารสารทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับเป็นเวลานานและ "รุนแรง" มาก คำถามที่กดดันจิตใจของฉันคือ "ฉันจะเปลี่ยนองค์ประกอบร่างกายของฉันด้วยการกินอาหารได้อย่างไรโดยไม่ต้องละทิ้งตัวเองไปสู่วัฏจักรของการสะสมของไขมันและลูปของคำจำกัดความของการสูญเสียพละกำลัง" คำต

เคล็ดลับพิเศษสำหรับคนพิเศษ

ในช่วงสามสิบปีที่ผ่านมาอาหารอิตาเลี่ยนเปลี่ยนไปอย่างมาก: การพัฒนาทางเศรษฐกิจการเปลี่ยนแปลงทางสังคมที่ยิ่งใหญ่การผลักดันเพื่อให้ได้มาตรฐานการครองชีพที่สูงขึ้นทำให้เกิดแนวโน้มที่จะบริโภคบ่อยขึ้นและมากขึ้น ปริมาณของอาหารที่ครั้งหนึ่งถือว่ามีค่าและหายาก ความเป็นไปได้ของการรับประทานอาหารที่มีความหลากหลายและความอุดมสมบูรณ์ของอาหารได้ก่อให้เกิดประโยชน์อย่างแน่นอนเช่นการหายตัวไปของการขาดสารอาหารที่เรียกว่า แต่แนวโน้มที่จะกินมากกว่าที่จำเป็นมักจะมีความไม่สมดุลในหมู่สารอาหารต่าง ๆ ของอาหารได้สัมผัสกับความเสี่ยงที่ร้ายแรงอื่น ๆ เช่นชาวอิตาเลียนเช่นแนวโน้มที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วน, ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, ห

ความต้องการแคลอรี่ในกีฬาที่แตกต่างและกิจกรรมที่ไม่ใช่กีฬา

ตารางต่อไปนี้แสดงค่าใช้จ่ายพลังงานของการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ค่าจะแสดงเป็น Kcal ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว เพื่อให้ได้ค่าประมาณของการใช้พลังงานแคลอรี่ทั้งหมดให้คูณค่าตารางตามน้ำหนักตัวของคุณและหารหรือหารด้วยจำนวนเวลาที่ใช้ในกิจกรรมนั้น ตัวอย่าง: เพื่อ คำนวณค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของ Carola ซึ่งมีน้ำหนัก 53 กิโลกรัมและฝึกเต้นแอโรบิกที่เข้มข้นเป็นเวลา 20 นาที จากตารางที่เราได้รับค่าใช้จ่ายแคลอรี่ต่อกิโลกรัมต่อชั่วโมงซึ่งสำหรับแอโรบิกที่รุนแรงคือ 7 Kcal เราคูณ 7Kcal ด้วยน้ำหนักของ Carola: 7x53 = 371Kcal / ชั่วโมง เพื่อให้ได้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานใน 20 นาทีเราคูณ 371 ด้วย 20 (นาทีของกิจกรรม) และหารผลลัพ

วงจรไฟ

โดย Dr. Antonio Parolisi คำแนะนำทางโภชนาการเพื่อเพิ่มมวลน้อยและลดไขมันในร่างกาย แนวคิดอาหารสมัยใหม่ตั้งอยู่บนการควบคุมแคลอรี่บนพื้นฐานของความต้องการพลังงานที่แท้จริงของแต่ละบุคคล สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการร่างโปรแกรมโภชนาการที่มีรายละเอียดสูงต่อกรัมอย่างแม่นยำและบ่อยครั้งโดยมีเปอร์เซ็นต์สารอาหารหลักที่กำหนดไว้อย่างดีที่จะติดตามทุกวัน แนวทางโภชนาการอย่างเป็นทางการแนะนำให้บริโภคคาร์โบไฮเดรต 55% ของแคลอรี่ต่อวันในขณะที่ไขมันและโปรตีนควรเป็น 30% และ 15% ตามลำดับ ในกีฬาปริมาณโปรตีนที่แนะนำเพิ่มขึ้นเป็นประมาณ 25-30% ถึงปริมาณโปรตีนประมาณ 2 กรัมต่อมวลมวลน้อย 1 กิโลกรัม ประเด็นก็คือการสลายพลังงานที่ได้จาก

อาหารลดความอ้วนนักกีฬา

สภาพทั่วไป อาหารที่ เรียกว่า Thirteen-Iacoponi-Arcelli เป็นระบบการควบคุมอาหารที่พัฒนาขึ้นสำหรับนักกีฬาโลหิตจางหรือมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก (หรือภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก) ปัญหานี้เกิดขึ้นอย่างกว้างขวางในหมู่ที่เรียกว่า "นักกีฬาข้ามประเทศ" - เช่นนักวิ่งมาราธอน, ไตรกีฬา, นักปั่นจักรยานมืออาชีพและอื่น ๆ - เนื่องจาก: เพิ่มการสูญเสียธาตุเหล็กที่เกิดจากการออกกำลังกาย (เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, หมุนเวียนเร็วขึ้นของเซลล์เม็ดเลือดแดง, micro-haemorrhages ที่เกิดจากการออกกำลังกาย, ฯลฯ ); ของความอดทนที่ไม่ดีต่ออาหารเสริมเหล็กโดยเฉพาะเนื่องจากปัญหาลำไส้ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา

ช็อคโกแลตและใต้น้ำ

ดูเหมือนว่าช็อคโกแลตสีเข้มมีบทบาทในการป้องกันผู้ที่ทำกิจกรรมใต้น้ำ จะมีความแม่นยำดูเหมือนว่าจะปกป้องผู้ที่ดำน้ำจากภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยการบีบอัด (MDD) และที่เรียกว่า Taravana; ดังนั้นทั้งนักดำน้ำและผู้ที่อยู่ในภาวะหยุดหายใจขณะมีส่วนร่วม งานวิจัยนี้เผยแพร่โดย "Divers Alert Network Europe" (DAN) และสถาปนิกของการทดลองคือ Dr. Sigrid Theunissen ด้านล่างเราจะสรุปสั้น ๆ ในการวิเคราะห์ครั้งแรกมีผู้สังเกตการณ์ฟรี 20 คนแบ่งออกเป็นสองกลุ่มจาก 10 คน ผู้เข้าร่วมการทดลองทุกคนดื่มด่ำกับความลึกสูงสุด 20 ม. กลุ่มหนึ่งใช้ดาร์กช็อกโกแลต 30 กรัม (86%) 60 นาทีก่อนดำน้ำ ครั้งที่สองดำเนินก

ไฮเดรชั่นและการออกกำลังกาย

ความสำคัญของความชุ่มชื้นเพียงพอในการเล่นกีฬาและในชีวิตประจำวัน ไฮเดรชั่นเป็นส่วนพื้นฐานของโภชนาการ อันที่จริงแล้วน้ำเป็นสารอาหารที่จำเป็นเพราะปริมาณที่ได้จากการเผาผลาญ (ประมาณ 350 มล. / วัน) ไม่เพียงพอต่อความต้องการในชีวิตประจำวัน ความสมดุลของน้ำขึ้นอยู่กับการรักษาสมดุลระหว่างปริมาตรขาเข้าและขาออกจากสิ่งมีชีวิต ความสมดุลนี้ถูกควบคุมโดยศูนย์กลางของความกระหายซึ่งควบคุมปริมาณของน้ำที่จะเข้าไปในร่างกายและโดยฮอร์โมน ADH ซึ่งจะเพิ่มการดูดซึมน้ำในไต การคายน้ำจะลดปริมาณพลาสม่า, กิจกรรมของหัวใจ, เหงื่อ, การไหลเวียนของเลือดผิวหนัง,

ความสำคัญของน้ำในกิจกรรมกีฬา

โดย Dr. Izzo Lorenzo ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและการฝึกซ้อมกีฬาปกติโควต้าน้ำที่เสียไปสามารถเข้าถึงค่าที่สำคัญและประนีประนอมได้ทั้งผลการเล่นกีฬาและสภาวะสุขภาพของนักกีฬา ในความเป็นจริงแล้วการเล่นกีฬานั้นมีลักษณะเฉพาะโดยการเพิ่มขึ้นอย่างมากของการผลิตพลังงานโดยเส้นใยกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับท่าทางทางเทคนิคของการเล่นกีฬาที่เฉพาะเจาะจง ดังนั้นและเมื่อมีการใช้ ATP เพิ่มขึ้นจะมีปริมาณความร้อนเพิ่มขึ้นซึ่งในทางกลับกันจะมีหน้าที่รับผิดชอบในการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายตามแบบฉบับของการเล่นกีฬาเช่นเดียวกับกิจกรรมอื่น ๆ ฟิสิกส์ที่ต้องใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อ การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายภายในที่เกิด

ข้อเสนอแนะสำหรับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพของผู้เล่น

โดย Dr. Devis Zamburlin อาหารที่ใช้กับแคลเซียม แม้ในกีฬาฟุตบอลเช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ การควบคุมอาหารได้ก้าวหน้าไปมากและในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาผู้ฝึกสอนและช่างเทคนิคจำนวนมากขึ้นได้ให้ความสนใจในหัวข้อที่สำคัญนี้ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของการพัฒนานักกีฬา พลังและเกม เกมนี้เป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้เล่นซึ่งเป็นการตรวจสอบคุณค่าและผลงานที่ทำในสัปดาห์ นี่คือเหตุผลที่จำเป็นต้องทำตามอาหารที่เพียงพอเสมอ เป็นหลักเพื่อให้บรรลุประสิทธิภาพการแข่งขันสูงสุดดังนั้นจะเลือกอาหารที่ให้อาหารและเครื่องดื่มที่ถูกต้องก่อนและระหว่างเกม นอกจากนี้วิธีการให้อาหารหลังจากนั้นจะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัวที่ดีขึ้นทำให้นักก

แก้ไขพาวเวอร์ซัพพลายของเครื่องเล่น

โดย Dr. Davide Sganzerla ความสำคัญของโภชนาการ โภชนาการเป็นวิธีการที่มนุษย์แนะนำและดูดซึมนอกเหนือจากสารอาหารพลังงานที่เขาต้องการ วัตถุประสงค์ของโภชนาการคือการชดเชยโดยการจัดหาสารอาหารที่เพียงพอการใช้พลังงานและวัสดุชีวภาพที่กำหนดโดยการเผาผลาญพื้นฐานและการทำงาน (เพิ่มขึ้นในการเผาผลาญเนื่องจากการออกกำลังกาย) ในผู้เล่นฟุตบอลค่าตอบแทนนี้จะต้องเกิดขึ้นอย่างแม่นยำโดยเฉพาะอย่างยิ่งการแสดงที่ดีที่สุดอาจเกิดจากการผสมผสานการฝึกที่เหมาะสมและโภชนาการที่ถูกต้องเท่านั้น ในทุกระดับของกิจกรรมที่มีการฝึกฝนวิธีการให้อาหารเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพขอ

แก้ไขพาวเวอร์ซัพพลายของเครื่องเล่น

โดย Dr. Davide Sganzerla ฟีดโพสต์ชุด วัตถุประสงค์ของการให้อาหารแบบโพสต์แบทช์คือการรวบรวมการสูญเสีย hydrosaline ที่รั่วไหลกลับคืนส่งเสริมการสังเคราะห์ไกลโคเจนในกล้ามเนื้ออีกครั้งเพื่อซ่อมแซมความเสียหายทางโครงสร้างอันเป็นผลมาจากความพยายามอย่างยั่งยืนและหลีกเลี่ยงการเผาผลาญเกิน ดังนั้นขอแนะนำให้ดื่มและจิบของเหลวในปริมาณมากโดยจำไว้ว่าความรู้สึกกระหายน้ำอาจไม่เพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการที่แท้จริงของของเหลวที่สูญเสียไปจากเหงื่อ สำหรับทุกสิ่งที่กล่าวมานั้นดีกว่าการดื่มมากเกินไปแทนที่จะดื่มเป็นค่าเริ่มต้น ในความเป็นจริงในขณะที่ของเหลวส่วนเกินถูกกำจัดออกได้ง่ายผ่านเหงื่อและปัสสาวะการขาดดุลของของเหลวท

โภชนาการและการกีฬา

โดย Dr. Michela Folli กีฬาและระบบอาหารที่ถูกต้อง: คู่ที่ชนะ! ความคิดที่จะพูดคุยกับคุณในเวลานี้ถึงวิธีที่จะชนะกีฬาคู่และอาหารที่ถูกต้องมาให้ฉันในช่วงสัปดาห์: ตอนนี้ทุกคนกลับไปที่โรงยิมและนักเรียนหลายคนถามฉันเกี่ยวกับโภชนาการตาม ... ฉันสิ่งแรกที่คำแนะนำคือเสมอที่จะย้าย ... แต่มันก็เป็นความจริงที่ว่าอาหารที่เหมาะสมมีความสำคัญ ... เข้าใจดีฉันไม่ได้เป็นนักโภชนาการ แต่ประสบการณ์และปีทำให้ฉันมี สัมภาระบางอย่างของความคิดแม้กระทั่งสิ่งที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ... ฉันจะให้เคล็ดลับในการรักษารูปร่าง ... และอาจเป็นไปตามตารางเวลาของฉัน ... ใช่ใช่สิ่งที่ฉันเสนอครั้งสุดท้าย ... และใครจะรู้ว่าฉันไม่ได้รับการขอบคุณ

แก้ไขพาวเวอร์ซัพพลายของเครื่องเล่น

โดย Dr. Davide Sganzerla กฎข้อที่สาม คือการใช้โปรตีนในปริมาณเล็กน้อยเนื่องจากจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อหลังการเล่นเกม นอกจากนี้หากรับประทานร่วมกับคาร์โบไฮเดรตพวกเขามีความสามารถในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ป้องกันการเพิ่มขึ้นมากเกินไปและหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดที่เกิดปฏิกิริยา ตามที่เราได้กล่าวไปแล้วแนะนำให้ใช้เบรซาโอล่าหรือแฮมส่วนตัวบางชิ้นโดยมีส่วนสีขาว (มีไขมันมาก) หรือเนื้อไม่ติดมันเช่นเต้านมไก่งวงหรือไก่ปรุงสุกโดยไม่มีไขมัน กฎข้อที่สี่ คือการหลีกเลี่ยงชุดค่าผสมที่ไม่ถูกต้อง เรามักจะรวมอาหารสองอย่างที่ต้องการกระบวนการย่อยอาหารที่แตกต่างกันทำให้เกิดปัญหาขึ้น ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ควร

โภชนาการของนักกีฬา

โดย Dr. Izzo Lorenzo บ่อยครั้งที่ก่อนที่จะเล่นกีฬาคนหนึ่งสงสัยว่าอะไร - และเท่าไหร่ - มันดีกว่าที่จะกิน แต่สิ่งที่สามารถบริโภคได้คือการคำนวณที่แตกต่างกันไปจากระเบียบวินัยถึงวินัยจากนักกีฬาสู่นักกีฬาจากการแสดงไปจนถึงการแสดงและมันเป็นไปไม่ได้ที่จะหาจำนวนที่แน่นอนสำหรับผู้ที่อุทิศตนเพื่อกีฬาเป็นครั้งคราวและเพื่อการพักผ่อนเท่านั้น อาจกล่าวได้ว่าการบริโภคแคลอรี่เป็นเวลา 30 นาทีของการปั่นจักรยานจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความเร็วของการออกกำลังกายและขึ้นอยู่กับเพศและลักษณะของเรื่องจาก 200 ถึง 300 แคลอรี่ ดังนั้นเราจึงพยายามที่จะเข้าใจวิธีการใช้ประโยชน์จากร่างกายของเราให้ดีที่สุดและทำสิ่งที่ดีที่สุดโดยจำ

กินก่อนออกกำลังกายเท่าไหร่

โดย Dr. Antonio Parolisi ข้อควรพิจารณาเกี่ยวกับปริมาณของสารอาหารที่ต้องดำเนินการก่อนการฝึกซ้อม การทำความเข้าใจกับสิ่งที่ต้องกินก่อนการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างไร บ่อยครั้งที่คุณมีความเสี่ยงในการกินน้อยเกินไปและรู้สึกอ่อนแอในระหว่างเซสชันหรือกินมากเกินไปและรู้สึกหนัก แต่เป็นไปได้หรือไม่ที่จะรู้ว่าต้องใช้พลังงานมากแค่ไหนในระหว่างการทดสอบทางกายภาพ? ด้วยความก้าวหน้าของสรีรวิทยาที่นำมาใช้กับการเล่นกีฬาเราสามารถประเมินด้วยปริมาณสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อการสกัดพลังงานที่จำเป็นสำหรับประสิทธิภาพสูงสุดของการออกกำลังกาย ในการทำเช่นนี้คุณต้องเข้าใจความต้องการที่แท้จริงของแต่ละบุคคลเนื่องจากการใช้พล

ก่อนมื้ออาหารและหลังการฝึกอบรม

ข้อความที่ส่งโดย: Vincenzo สวัสดี Vincenzo ลองวิเคราะห์ทีละคำถาม สิ่งที่กินก่อนและหลังว่ายน้ำและวิ่ง ก่อนอื่นเราชี้ให้เห็นว่าการทานอาหารที่ถูกต้องทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายไม่ได้ผูกติดอยู่กับการฝึกฝน แต่เชื่อฟังกฎทั่วไป มื้อก่อนการแข่งขันหรือก่อนออกกำลังกาย: มันต้องเป็นแสงสว่างก่อน: ดังนั้นจึงไม่เป็นรูปธรรมมากเกินไป; มันจะต้องมีความสมดุลและย่อยง่าย: ดังนั้นมันจะต้องมีปริมาณไขมันและโปรตีนที่ค่อนข้างต่ำ แต่ไปข้างหน้า (แต่ไม่เกินจริง) กับคาร์โบไฮเดรต ถ้าคุณฝึกในตอนเช้าอาหารเช้าควรเบาเพียงหยุดกลางคืนอย่างรวดเร็ว (สองหรือสามบิสกิตที่มีแยมนิดหน่อยจะดี) แม้แต่มื้อที่เบาที่สุดก็ต้องย่อยอย่างน้อยสองช

พลังของนักกีฬาตัวเอก

รวบรวมโดย Valerio Mei สวัสดีทุกคนฉันแนะนำตัวเองฉันคือวาเลริโอผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและสิ่งที่ฉันจะบอกคุณคือผลของความหลงใหลซึ่งทำให้ฉันต้องค้นคว้าและศึกษาเกี่ยวกับการเตรียมกีฬาเป็นเวลาหลายปี ฉันคิดว่ามันเป็นพื้นฐานสำหรับนักกีฬาทุกคนที่จะเข้าใจในรายละเอียดสิ่งที่เขาทำหรือสิ่งที่เขาต้องทำถ้าไม่ปฏิบัติตามเพื่อปรับปรุงการทำงานของเขา; มันเป็นเพียงวิธีนี้เท่านั้นที่เขาจะสามารถรายงานความรู้สึกของเขาที่มีต่อโค้ชได้ดีขึ้นและได้รับการวิเคราะห์ที่ดีขึ้นของตัวเอง บทความของฉันนี้มีวัตถุประสงค์หลักที่คนเหล่านั้นที่ไม่มีเจ้าหน้าที่ฝึกอบรมและดังนั้นจึงไม่ใช้ประโยชน์จากแผนอาหารที่เพียงพอ เราเริ่มต้นจากหลักฐานที่ว่าแ

นักกีฬาให้อาหาร

โดย Dr. Annalisa Subacchi จากโภชนาการที่ดีย่อมเป็นชัยชนะอย่างแน่นอน ในกีฬาเช่นเดียวกับในแต่ละบุคคลโภชนาการที่เหมาะสมรับประกันปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอซึ่งตอบสนองความต้องการการเผาผลาญของการหมุนเวียนของเนื้อเยื่อและการเจริญเติบโต ไม่มีอาหารที่ถูกต้องสำหรับนักกีฬาทุกคน: กีฬาทุกชนิดมีกฎของตัวเองและการบริโภคแคลอรี่ของตนเองเพื่อให้เป็นที่พอใจ มีกีฬาที่มีความต้องการน้อยกว่า (เช่นกอล์ฟหรือขี่ม้า) ซึ่งต้องการปริมาณแคลอรี่ต่ำและกีฬาที่เข้มข้น (เช่นฟุตบอล, วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ปั่น, สร้างตัว) ซึ่งแคลอรี่ควรบริโภค เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การไม่รับประทานอาหารก่อนเล่นกีฬาเป็นความผิดพลาด ในความเป็นจริงผู้ชายคนนั

อาหารและกีฬา

ดูวิดีโอ X ดูวิดีโอบน youtube โดยดร. Andrea Bondanini ความสำคัญของโภชนาการที่ถูกต้อง กฎหลักนั้นง่ายมาก: ไม่มีอาหารที่สามารถชนะการแข่งขันได้ แต่มีอาหารมากมายที่ทำให้สูญเสีย เริ่มต้นจากสมมติฐานนี้จำเป็นต้องสร้างความตระหนักด้านอาหารและทำความคุ้นเคยกับแนวคิดทั่วไปบางประการที่เป็นประโยชน์ในการรู้จักตั้งค่าอาหารที่เหมาะสมในความสัมพันธ์กับความพยายามทางร่างกายที่จะยั่งยืน ก่อนอื่นเราต้องจำไว้ว่าทุกสิ่งที่เราแนะนำเข้าสู่ร่างกายของเราจะต้องรับใช้พร้อมกัน: เหมือนน้ำมันเบนซิน เป็นการป้องกัน (วิตามินแร่ธาตุเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระ) สำหรับการควบคุมความร้อน (น้ำของเครื่องดื่มและที่มีอยู่ในอาหาร) สำหรับการบำรุ