ออกกำลังกายที่บ้าน

Nintendo WII พอดีและออกกำลังกาย

โดย Dr. Antonino Bianco ในทวีปเก่าข่าวล่าสุดที่ระบุว่า Nintendo ซึ่งใช้ประโยชน์จากความสามารถไร้สายของคอนโซล WII ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนเครื่องเกมเป็นเครื่องมือจริงสำหรับการฝึกอบรมและการดูแลส่วนบุคคล Nintendo WII นั้นเป็นคอนโซล "ขั้นสูง" ที่สุดที่ตลาดวิดีโอรู้จักกันมานานหลายปีแล้วเป็นผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาเพื่อดึงดูดนักเล่นเกมทั้งแบบดั้งเดิมและกลุ่มผู้เล่นเกมทั่วไปในปัจจุบัน การที่เครื่องจักรรุ่นล่าสุดของ บริษัท ญี่ปุ่นในประวัติศาสตร์สามารถปรับแต่งให้เข้ากับการแต่งตัวในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนตัว (Personal Trainer) เป็นสิ่งแปลกใหม่ที่น่าแปลกใจ อย่างน้อยสำหรับยุโรปและอิตาลีที่ Wii Fit ซึ่งเป็นชื

ทำไมต้องเลือกผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่บ้าน

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่บ้านได้รับการร้องขอมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมืองใหญ่ด้วยเหตุผลที่เชื่อมโยงกับปัจจัยหลักสองประการ: มีเวลา: หลายคนไม่มีเวลาไปโรงยิม: ภาระผูกพันในการทำงานและ / หรือครอบครัวการจราจรในเมืองใหญ่ที่ไม่คาดคิดทำให้ยากต่อการเข้ายิมเป็นประจำ พอจะพูดได้ว่าการฝึกซ้อมโดยเฉลี่ยประมาณหนึ่งชั่วโมงนั้นใช้เวลาสองหรือสามชั่วโมงพิจารณาเวลาในการเดินทาง (ไป - กลับบ่อยครั้งในการจราจรในชั่วโมงเร่งด่วน) และการเตรียมการ (การเปลี่ยนเสื้อผ้าและฝักบัว) . พิจารณาด้วยว่าคุณควรฝึกฝนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจการได้รับการฝึกอบรมจริง 3 ชั่วโมงต้องเสียอย่างน้อยสองครั้ง ด้วยเท

ฝึกด้วยแหวน

โดย Dr. Umberto Miletto เรากำลังมองหาข่าวทั้งหมดที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณพิเศษ! สิ่งที่เราต้องการนำเสนอในบทความนี้เป็นแนวทางที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกอบรมแหวนนั่นคือการฝึกอบรมด้วยแหวน คุณเข้าใจถูกต้องด้วยแหวน! ไม่มีใครขอให้คุณเป็นเหมือน Yuri Chechi หรือ Igor Cassina แต่ฉันจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถสร้างการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อได้อย่างไร ... คุณสามารถฝึกที่บ้านออกกำลังกายหรือแม้แต่ในสวนสาธารณะ สิ่งเดียวที่คุณต้องทำคือแขวนแหวนของคุณบนแร็คหรือบาร์ ... เห็นได้ชัดว่าเครื่องมือเหล่านี้มาจากยิมนาสติกศิลป์และจากที่นี่เราใช้แรงบันดาลใจในการเรียนรู้วิธีใช้ หลายปีที่ผ่า

ทรงกลม

ลักษณะของคำศัพท์ รูปไข่เป็นเครื่องมือที่เหน็ดเหนื่อยอันที่จริงแล้วควรเริ่มต้นด้วยการฝึกระยะสั้นประมาณ 10-15 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้รับการฝึกฝนมาก ๆ พยายามที่จะทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นและต่อเนื่องอยู่เสมอ จากนั้นคุณสามารถฝึก 30-45 นาทีได้ แต่จะดีกว่าถ้าเริ่มช้า ด้วยการใช้รูปไข่และการใช้ถีบไปข้างหน้าทำให้เกิด quadriceps, abdominals และบั้นท้ายโดยเฉพาะ ด้วยการใช้วงรีการเหยียบสามารถทำได้ไม่เพียง แต่ไปข้างหน้า แต่ยังสามารถถอยหลังได้อีกด้วย ด้วยการเคลื่อนไหวของต้นแขนของวงรีกล้ามเนื้อทั้งหมดของแขนและแม้กระทั่งหน้าอกได้รับการฝึกฝน ด้วยการใช้รูปไข่เรายังทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มคว

พยานพิเศษ

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายให้เริ่มขยับ! หลังจากชี้แจงว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรและสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้นถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มต้นด้วยโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสม คุณจะต้องจัดการฝึกอบรมของคุณโดยทำตามสิ่งสำคัญที่เราจะแสดง การวางแผนเซสชั่นการฝึกอบรมเดี่ยว การแก้ไข: มันเป็นขั้นตอนการฝึกอบรมที่สำคัญมากซึ่งมักถูกละเลย ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายนี้มีจุดประสงค์เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับงานเฉพาะที่คาดหวังมากที่สุดในส่วนถัดไปของการฝึกอบรม (เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายการเร่งความเร็วของระบบทางเดินหายใจความเครียดของระบบประสาท) ความร้อนที่ดีช่วยลดความเสี่ยงของการบ

Kettlebell และการออกกำลังกายที่บ้าน

แถวคนทรยศ ดูวิดีโอ X ดูวิดีโอบน youtube ย้อนกลับกระทืบ ดูวิดีโอ X ดูวิดีโอบน youtube Kettlebell Front Squat ดูวิดีโอ X ดูวิดีโอบน youtube Kettlebell กด ดูวิดีโอ X ดูวิดีโอบน youtube ขบเคี้ยวกับ kettlebell ดูวิดีโอ X ดูวิดีโอบน youtube

ออกกำลังกายที่บ้านพิเศษ

ตั้งค่ายิมส่วนตัวของคุณ! หากคุณเลือกฝึกออกกำลังกายที่บ้านคุณต้องถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: เป้าหมายของฉันคืออะไรและฉันต้องใช้อุปกรณ์และบริการใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย คุณยินดีที่จะใช้จ่ายกับความเป็นอยู่ของฉันเท่าไหร่ ฉันมีพื้นที่ว่างเท่าใด เป้าหมายของฉันคืออะไรและฉันต้องใช้อุปกรณ์และบริการใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การวิเคราะห์เป้าหมายของตนเองเป็นขั้นตอนแรกในการสร้างโรงยิมที่บ้านของคุณอย่างมีเหตุผล ตัวอย่างเช่นนักวิ่งมาราธอนที่ต้องการฝึกที่บ้านในวันที่ฝนตกจะต้องเลือกลู่วิ่งมืออาชีพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในขณะที่นางมาเรียที่ต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์โดยใช้ประโยชน์จากความสะดวกสบายที่บ้านของเธอมอบให

ออกกำลังกายที่บ้าน

ในโลกของการออกกำลังกายเทรนด์ใหม่กำลังเกิดขึ้น: การออกกำลังกายที่บ้าน ผู้ที่ชื่นชอบการฝึกอบรมที่บ้านมีจำนวนมากขึ้น มีหลายเหตุผลสำหรับตัวเลือกนี้: ไม่มีเวลาว่างต้องการความสันโดษเพื่อผ่อนคลาย ฯลฯ ในการฝึกออกกำลังกายที่บ้านคุณไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากและคุณไม่จำเป็นต้องใช้จ่ายมากเกินไป อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีความคิดที่ชัดเจนและรู้ว่าในกรณีใด ๆ คุณจะไม่สามารถจับคู่สิ่งอำนวยความสะดวกและอุปกรณ์ต่างๆของศูนย์ออกกำลังกายได้ ก่อนที่จะซื้ออุปกรณ์และตัดสินใจเลือกประเภทของการฝึกอบรมคุณควรขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมืออาชีพที่มีการประเมินสภาพร่างกายโดยทั่วไปสามารถช่วยคุณเลือกวิธีการฝึกอบรมที่

stepper

stepper เป็นผู้ออกกำลังกายที่ใช้ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ข้อดีที่ได้จากการใช้งานของสเต็ปมีมากมาย: การเสริมสร้างอวัยวะที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดที่สุดกับระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นหัวใจอันดับแรกของทั้งหมดและปอด; นอกจากนี้ด้วยความพยายามอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีจะช่วยให้การสูญเสียแคลอรี่และน้ำหนัก ดังนั้นจึงถือได้ว่าเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่เคยมีมาซึ่งทำให้เกิดความผิดพลาดอย่างแท้จริงหากรวมกับโภชนาการประจำวันที่เหมาะสม หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงการใช้สเต็ปเปอร์เป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมและลดค่าความดันโลหิตทั้งในระหว่างกิจกรรมเฉพาะ แต่หลัง

วิธีการเลือกผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

ที่จุดเริ่มต้นเท่านั้นสำหรับวีไอพีเมื่อวานนี้สำหรับทุกคนในศูนย์ออกกำลังกายวันนี้สำหรับทุกคนทุกที่ ชาวอิตาเลียนหลายคนได้ตัดสินใจที่จะมอบความไว้วางใจที่ดีให้กับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล สถานที่ที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีให้เลือกมากมาย: บ้าน, โรงยิม, โรงแรม, สำนักงานหรือที่ทำงาน, สระว่ายน้ำ, สวนสาธารณะ, ทะเลสาป, ภูเขาและสปอร์ตคลับ ทำไมต้องเลือกผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล การใช้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีคุณภาพหมายถึงการรับประกันมืออาชีพในวิทยาศาสตร์ทางกายภาพที่สามารถแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ โปรแกรมการฝึกอบรมได้รับการออกแบบตามลักษณะทางสัณฐานวิทยาที่เฉพาะเจาะจงคำขอของคุณและไลฟ์สไตล์ทุกด้าน

TRX: การฝึกอบรมการระงับ

โดย Dr. Umberto Miletto เป็นเวลานานแล้วที่ฉันได้ยินเกี่ยวกับ TRX Suspension Trainer และขอบคุณ Giorgio Venturini ฉันมีโอกาสลองใช้งานจริงและทำการทดสอบโดยลูกค้าของฉัน เครื่องมือการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล เรียบง่ายใช้งานได้อเนกประสงค์และใช้งานได้จริง! เครื่องมือที่ควรลองและไม่ประมาท! ดูเหมือนจะไม่ท้าทายและสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ก็ไม่ได้! ในเน็ตมีวิดีโอมากมายที่แสดงให้เห็นถึงการใช้งาน แต่ไม่มีใครเป็นส่วนตัวทำให้ฉันประทับใจมากเกินไป! เหนือสิ่งอื่นใดเพราะฉันมักจะเกี่ยวข้องกับนักกีฬา / อาสาสมัครที่มีระดับความแข็งแกร่งสูงและแบบฝึกหัดเกือบทั้งหมดที่เสนอในวิดีโอเหล่า

ออกกำลังกายที่บ้านพิเศษ

ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายที่บ้าน การออกกำลังกายที่บ้าน (ฝึกการฝึกฝนภายในบ้าน) มีข้อได้เปรียบหลายประการที่สามารถรับมือกับภาระของชีวิตที่ยุ่งซึ่งมักจะใช้เวลาและพลังงานเพื่ออุทิศให้กับการดูแลและความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย การฝึกอบรมที่บ้านหมายถึง: มีสถานที่ที่คุ้นเคยสุขุมและสงวนไว้ให้ออกกำลังกายอย่างสงบ ใช้ประโยชน์จากความสะดวกสบายที่บ้านมอบให้ (ดนตรี, ทีวี, อินเทอร์เน็ต) หลีกเลี่ยงปัญหาความแออัดยัดเยียดที่ศูนย์ออกกำลังกายหลายแห่งประสบ ประหยัดเวลาและความเครียดหลีกเลี่ยงการย้ายอย่างต่อเนื่อง การปรับเวลาที่เหมาะสมให้เหมาะสมตัวอย่างเช่นในช่วงพักระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้งกับการออกกำลังกายอื

ปั่นจักรยาน

ปั่นจักรยานเป็นเครื่องมือที่ใช้ง่ายไม่ใหญ่เทอะทะและเหมาะสมกับทุกกลุ่มอายุในทุกระดับกีฬาและทุกความต้องการ แนะนำให้ใช้สปินไบค์สำหรับผู้สูงอายุในการออกกำลังกายวันละ 15-30 นาทีโดยมีประโยชน์ต่อระบบข้อเข่าเสื่อมและระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้เครื่องมือที่มีแรงจูงใจที่ถูกต้องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายทีละน้อยอาจวางไว้หน้าทีวีที่บ้านหรือตัดสินใจซื้อรุ่นปั่นจักรยานล่าสุดพร้อมเครื่องเล่นซีดีและโปรแกรมที่ตั้งไว้ล่วงหน้าที่ช่วยให้คุณฝึกขับรถได้ สิ่งเร้าที่ถูกต้อง ความเรียบง่ายของการใช้สปินไบค์รวมถึงความสะดวกสบายและประสิทธิภาพของเครื่องมือเหล่านี้แสดงให้เห็นถึงความสำเร็จมานานหลายทศวรรษ แม้จะมี

ลู่วิ่งไฟฟ้า

อะไร ลู่วิ่งคืออะไร? Treadmill เป็นชื่อภาษาฝรั่งเศสของผู้ออกกำลังกายที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในโลกฟิตเนสโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฝึกอบรมในร่ม ประกอบด้วยสายพานลำเลียงที่คุณสามารถเดิน (เดิน) โดยไม่ต้องเดินไปในอวกาศลู่วิ่งจะเทียบเท่ากับจักรยานออกกำลังกายปั่นจักรยานหรือลูกกลิ้งสำหรับนักปั่น หมายเหตุ : ไม่อนุญาตให้คุณเรียกใช้ทั้งหมด คุณรู้ไหมว่า ... ในประเทศแองโกล - แซกซอนนั้นเครื่องลู่วิ่งนี้เรียกว่า "เครื่องลู่วิ่ง" ในขณะที่ในอิตาลีเรียกกันว่า "เครื่องวัดความดัน", "พรมแบบเลื่อน" หรือ "พรม" ของลู่วิ่งมีหลายรุ่นที่ออกแบบมาสำหรับออกกำลังกายที่บ้านทั้งสำหรับการฝึกอบรม

ม้านั่งเอนกประสงค์

เครื่องมัลติฟังก์ชั่นเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ออกแบบและออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายที่แตกต่างกันโดยใช้เครื่องเดียวที่ลดขนาดค่าใช้จ่ายและภาระผูกพัน ด้วยเหตุนี้เครื่องมัลติฟังก์ชั่นจึงเป็นเครื่องมือที่สำคัญมากในการออกกำลังกายที่บ้านซึ่งมุ่งเน้นที่การปรับสีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตลาดของม้านั่งอเนกประสงค์มีความหลากหลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะให้ความคิดจากม้านั่ง Reclinable ง่ายด้วยการสนับสนุนการขยายขาและขาขดไปจนถึงเครื่องลูกรอกอเนกประสงค์เทคโนโลยีขั้นสูง ทางเลือกของม้านั่งอเนกประสงค์ที่เหมาะสมที่สุดกับความต้องการของคุณนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเช่นพื้นที่ว่างน้ำหนักของผู้ใช้ระดับการฝึกฝนและการใช้งานที

ฟิตหุ่นโดยไม่ต้องไปยิม

น่าเสียดายที่มีเหตุผลอย่างหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นได้ซึ่งบางครั้งคุณไม่สามารถไปโรงยิมได้ อย่างไรก็ตามด้วยการออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถฝึกที่บ้านในสำนักงานและแม้แต่ในห้องพักของโรงแรม กระทืบ เป็นการออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับ abdominals นอนราบกับการเคลื่อนไหวและยกต้นขาและขาของคุณเพื่อให้เกิดมุมที่เหมาะสมระหว่างพวกเขา วางมือไว้หลังคอและยกไหล่ขึ้นเพื่อให้ลำตัวเข้าใกล้กระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อหายใจออกจากนั้นในระยะที่เคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหว (เมื่อคุณนำหน้าอกใกล้กับกระดูกเชิงกราน) หายใจออกลึก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้เริ่มล้างปอดจากจุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวในลักษณะที่เมื่อถึง