การออกกำลังกาย

คุณต้องการหน้าท้องที่แบนหรือไม่? อย่าออกกำลังกายแบบแบน!

จัดทำโดย Roberto Rillo - ผู้แต่งหนังสือ: เพาะกายเพาะกาย ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยกล้ามเนื้อจำนวนมากที่มักจะทำงานร่วมกันซึ่งกันและกันโดยเกร็งด้านหนึ่งและผ่อนคลายจากอีกด้านหนึ่ง ตัวอย่างเช่นถ้าเรางอแขนเพื่องอลูกหนูอาจเป็นไปได้เพราะในเวลาเดียวกันกับที่ลูกหนูย่นสั้นกล้ามเนื้อตรงข้ามคือไขว้จะยืดออก เหมือนกันทั้งร่างกาย ตอนนี้ถ้าเรามุ่งเน้นความพยายามทั้งหมดของเราและการฝึกอบรมของเราเฉพาะใน abdominals ที่เหมาะสมเราจะได้รับการกระทำที่ตรงข้าม ร่างกายเพื่อปรับสมดุลการหดตัวของ rectus abdominals ที่มากเกินไปซึ่งจะทำให้เราเดินโค้งการเปิดใช้งานกลไกของการขจัดสิ่งสกปรกในลักษณะที่ลำตัวยังคงตรง ดังนั้นในแง่หนึ่งยิ่

ปอด

กล้ามเนื้อที่ถูกกระตุ้นหลักเทคนิคการประหารชีวิตและประโยชน์ของการออกกำลังกายนี้ บทนำ: FOR MEN: ปอด สร้างสภาพแวดล้อมแบบไม่ใช้ออกซิเจนทั่วร่างกายซึ่งช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายอื่น ๆ โดยการปรับปรุงระดับความแข็งแรงทางกายภาพทั่วไป ยิ่งไปกว่านั้นการมีกล้ามเนื้อจำนวนมากและต้องการพลังงานจำนวนมากกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแอนโบลิคในปริมาณสูงเช่นฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโต สำหรับผู้หญิง: การออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักฟรี แต่อาจมีน้ำหนักมากจะไม่ทำให้คุณเป็นนักเพาะกาย มันเป็นไปไม่ได้ทางสรีรวิทยาเว้นแต่การดัดแปลงฮอร์โมนจะถูกกระตุ้นโดยการควบคุมการใช้ยาสลบ ในทางตรงกันข้ามผลบวกที่

การเสริมแรงของช่องท้องและ paravertebral เป็นการรักษาอาการปวดหลัง: ใช่ไหม?

โดย Dr. Ilio Iannone คันโยกร่างกายและยอดคงเหลือของกล้ามเนื้อ ก่อนที่จะตอบคำถามนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้หลักฐานในแนวคิดพื้นฐานบางอย่าง เนื่องจากแรงโน้มถ่วงเป็นแรงแนวตั้งที่ชี้ลงมนุษย์ต้องการแรงที่มีค่าตรงกันข้ามที่ดึงเขาขึ้นมาโดยตรง ฟังก์ชั่นนี้ดำเนินการโดยกล้ามเนื้อต้านแรงโน้มถ่วงซึ่งใช้คันโยกในการเปิดใช้งาน คานกลางกลางเป็นที่ใช้กันมากที่สุดในสรีรวิทยาและเพื่อให้สามารถอธิบายได้อย่างชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้นมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องใช้แนวคิดพื้นฐานของฟิสิกส์ สามเหลี่ยมแสดงถึงจุดร่วมสนับสนุน (ตัวอย่างเช่นแผ่นดิสก์ intervertebral) เราพิจารณาว่าแรงโน้มถ่วง (G) ตรงกับจุดที่สนับสนุน เพื่อให้ระบบอยู่

การเดินของชาวยุโรป

สภาพทั่วไป การเดินแบบนอร์ดิก (หรือการ เดินขั้วโลก ) เป็นประเภทของการเดินที่เกี่ยวข้องกับส่วนบนของร่างกาย ในความเป็นจริงแล้วมันมีการฝึกฝนด้วยแท่งพิเศษที่ออกแบบมาในลักษณะที่คล้ายกับเสาสกีหรือเพื่อใช้กับไม้เท้าในการเดินป่า การเดินแบบนอร์ดิกสามารถทำได้โดยนักกายภาพบำบัดหรือมือสมัครเล่นเป็นกิจกรรมด้านสุขภาพทั้งโดยนักกีฬาและนักกีฬาเป็นกิจกรรมการแข่งขันที่แท้จริง การเดินและสุขภาพแบบนอร์ดิก เมื่อเปรียบเทียบกับการเดินปกติการเดินแบบนอร์ดิคนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้แรงกดบนไม้เท้าเพื่อความก้าวหน้าของแต่ละก้าว ด้วยเหตุนี้ส่วนต่างๆของร่างกายตอนบนจึงถูกนำมาใช้อย่างเข้มข้นในการเดินแบบนอร์ดิคซึ่งหมายถึงการมีส่วนร่ว

กางเกงกระชับสัดส่วน

กางเกงกระชับสัดส่วนคืออะไร ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับกางเกงกระชับสัดส่วน กางเกงขาสั้นกระชับสัดส่วนเป็นชิ้นส่วนของเสื้อผ้าที่ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักในท้องถิ่น หรือที่รู้จักกันในนาม "กางเกงขาสั้นสำหรับซาวน่า" (กางเกงขาสั้นซาวน่า) ที่สวมใส่ในระหว่างการฝึกซ้อมหรือในระหว่างวันควรเพิ่มค่าใช้จ่ายในการขับเหงื่อและแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญซึ่งจะช่วยลดรอบต้นขาก้นและสะโพก ประสิทธิภาพของกางเกงขาสั้นลดความอ้วนเป็นเรื่องที่ถกเถียงกัน ท่ามกลางความคิดเห็นที่ขัดแย้งกันต่าง ๆ มันไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้บริโภคที่จะเข้าใจถึงศักยภาพในการลดน้ำหนักที่แท้จริง เพื่อบอกความจริงเราควรแยกแยะผลกระทบของกางเกงขา

เลือกรองเท้าสำหรับวิ่ง - รองเท้าวิ่ง

ทางเลือกของรองเท้าวิ่งจำเป็นต้องมีความรู้ที่ถูกต้องของรุ่นและทุกประเภทในตลาดปัจจุบัน ตัวเลือกมีผลมากที่สุด: 1. ปัญหาใด ๆ ของการสนับสนุนของเท้า; โดยเฉพาะอย่างยิ่งมี: วิชาที่เรียกว่า Pronators (Overpronators): กับส้นเท้าบนพื้นโค้งกลางอยู่ใกล้กับพื้น (รองเท้าสวมด้านในมากขึ้น) หัวเรื่อง Supinators (Ipopronatori): กับส้นเท

Fit Boxe โดย R.Borgacci

อะไร อะไรที่เหมาะกับมวย? Fit Boxing เป็นวิธีการฝึกออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายโดยรวมได้รับการพัฒนาในสไตล์คิกบ็อกซิ่ง บ่อยครั้งที่มันมาพร้อมกับร่องรอยดนตรีที่มีเจตนาสร้างแรงบันดาลใจหรือที่ทำเครื่องหมายจังหวะของการระเบิด การแข่งขันมวย ไม่ใช่ กีฬาการต่อสู้และไม่มีฝ่ายตรงข้าม ภาพจะถูกนำมาใส่ถุงพิเศษหรืออย่างมากต่อถุงมือของพันธมิตรฝึกอบรม - ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของโค้ช คุณรู้ไหมว่า ... ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาไม่เพียง แต่ความฟิตของมวยเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงการเตรียมความพร้อมด้านกีฬาของมวยไทยและมวย ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สามารถได้รับจากการฝึกมวยสากลมีมากมาย ท่ามกลางสิ่งต่าง ๆ

คลาสแอโรบิก

แอโรบิกถูกกำหนดโดย Wikipedia: ยิมนาสติกแอโรบิก ตามคำนิยามเรียกว่าการต่อต้าน (หรือ ความอดทน : ความสามารถของร่างกายในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั่วไปในสภาพแอโรบิคให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้) ซึ่งพลังงานเชื้อเพลิงที่ใช้ในการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพคือ 'ออกซิเจน ถ้า Kenneth Cooper นักประดิษฐ์ของวินัยนี้เข้ามาในโรงยิมส่วนใหญ่ในประเทศของเราในวันนี้และเห็นคลาสแอโรบิกทั่วไปเขาอาจจะสงสัยว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ ฉันไม่สามารถตำหนิเขาได้เพราะแม้แต่ฉันทุกครั้งที่ฉันจ้องที่ห้องฟิตเนสฉันถามคำถามเดียวกันกับตัวเอง ในปี 1987 เมื่อฉันเริ่มเข้าร่วม ISUS วันนี้ IUSM กิจกรรมแอโรบิกทำให้การเข้ายิมเป็นครั้งแ

ABDOMINALS: ตำนานเพื่อปัดเป่าการฝึกอบรมและการออกกำลังกาย

เพื่อให้สามารถออกแบบการออกกำลังกายที่ถูกต้องและใช้งานได้บน abdominals จำเป็นต้องมีการแนะนำตัวเล็กน้อยเกี่ยวกับกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยา ช่องท้องหรือค่อนข้าง rectus ของช่องท้องเป็นกล้ามเนื้อเดียว (ไม่มี abdominals บนและล่าง), มันมาจาก breastbone และถูกแทรกเข้าไปในหัวหน่าว เมื่อได้รับการพัฒนาอย่างเหมาะสมไฮไลต์ 6 epigastriums (กระเบื้องคลาสสิค) ฟังก์ชั่นการใช้งานช่วยให้สามารถยกหีบได้ประมาณ 30 ° มุมที่ง่ายต่อการมองเห็นในการฝึกซ้อมเพราะมันหมายถึงจุดที่ปลายเซนต์จู๊ดเริ่มหลุดออกจากพื้นดิน จากมุมนี้เป็นต้นไปการเคลื่อนไหวอื่น ๆ นั้นเกิดจากกล้ามเนื้องอของต้นขาซึ่งสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ Ileo-Psoas สิ่งนี้

ช่องท้องที่สมบูรณ์แบบ? ออกกำลังกายบนเตียง!

โดย Dr. Antonino Bianco "ตอนเช้าเพิ่งตื่นขึ้นมาพร้อมกับกระทืบ 2 ชุด x 25 ริป" abdominals เป็นกล้ามเนื้อที่น่าสนใจอย่างมากในหมู่ผู้ใช้ห้องฟิตเนส จากมุมมองทางชีวกลศาสตร์กล้ามเนื้อของช่องท้อง (rectus abdominis, แนวเฉียงภายนอก, แนวเฉียงภายในและแนวขวางหน้าท้อง) จะลดกระดูกซี่โครงและกำหนดความโค้งงอของกระดูกสันหลังในช่องอกและทรวงอก นอกจากนี้การกระทำของกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงทำให้คอลัมน์กระดูกสันหลังมั่นคงในขณะที่การหดตัวของกล้ามเนื้อตามขวาง จำกัด การบีบอัดของดิสก์ inter-vertebral lumbar สองปรากฏการณ์ที่พิสูจน์ให้มีค่าเพื่อปกป้องหลังในระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพาะกาย ซึ่งคอลั

Abdominals: ความจริงและการโกหก

ดูวิดีโอ X ดูวิดีโอบน youtube โดย Dr. Davide Marciano ช่องท้องเป็นที่ชื่นชอบมากที่สุดของชาวอิตาเลียน ทุกคนจะทำทุกอย่างเพื่อลดรอบเอวและเหลือบวงกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมนี้ น่าเสียดายที่มีความสับสนมากมายในการฝึกช่องท้องและนั่นคือเหตุผลที่ดีกว่าที่จะชี้แจงบางสิ่ง อย่างแรกเลยคือการเป็นกล้ามเนื้อควรได้รับการปฏิบัติเหมือนคนอื่นดังนั้นการออกกำลังกายวันละสามพันครั้งต่อวันเป็นเรื่องที่ผิดถ้าสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์จะมากเกินพอ สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าการออกกำลังกายคือโภชนาการ มีกี่ครั้งที่คุณเคยเห็นผู้ชายฝึกกล้ามเนื้อนี้มากกว่าความอ่อนเพลียโดยไม่ได้ผลลัพธ์ที่น่าสังเกต พวกเขาอาจละเลยการให้อาหาร จำคำเ

ความบ้าคลั่งในท้อง: ข้อดีและข้อเสียของการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

โดย Dr. Antonio Parolisi วันนี้มีชื่อเล่นมากมายที่มีสาเหตุมาจากไขมันรอบเอว: มีคนที่เรียกมันว่าเบคอนผู้ดูแลความรักม้วนตัวหรือใครก็ตามที่บอกว่า "ท้อง" ... ในขณะนี้อุตสาหกรรมการออกกำลังกายขนาดใหญ่เสริมสร้างความอุดมสมบูรณ์ของดินด้วยผลิตภัณฑ์ที่มุ่งฝึกฝนกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีชื่อเสียงเพื่อให้ได้สี่เหลี่ยมหรือเต่าที่มีชื่อเสียง มีตัวละครรอบตัวที่มี "เส้นประสาท" ที่จะบอกว่าการทำ 10 นา

เต่าที่สวยงาม

จัดทำโดย: Marco Batistoni ตอนนี้เราไปสู่การออกกำลังกายครั้งที่สอง: รอบกระทืบบนลูกบอลพอดีหรือลูกสวิส แน่นอนว่าไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดทั้งสองในช่วงการฝึกอบรมเดียวกัน โดยทั่วไปในใบสั่งยาการออกกำลังกายของฉันพวกเขาเลือกหนึ่งในวัน A, อื่น ๆ ในวัน B เราวางลูกบอลบนตัวเองเพื่อให้แน่ใจว่าเส้นโค้งเอวยึดติดกับพื้นผิวในลักษณะที่เป็นเนื้อเดียวกันและเป็นธรรมชาติในฐานะที่เป็นประโยชน์ในการยืดกล้ามเนื้อใน hyperextension จากนั้นเราคว้าราวแขวนผนังเพื่อรักษาสมดุล (หรือวางลูกบอลพอดีที่ กึ่งกลางของ multigym, ลดบาร์ประมาณ 30/40 ซม. เหนือต้นคอเพื่อให้สามารถรักษาได้อย่างสะดวกสบาย) จากนั้นนำขาเกร็งไปที่ความสูงของกระดูกเชิ

ท้อง: กล้ามเนื้อ ... เชิงพาณิชย์

รวบรวมโดย Andrea Turri abdominals พร้อมกับบั้นท้ายเป็นกล้ามเนื้อเชิงพาณิชย์มากที่สุดของร่างกายของเรามักจะเป็นครั้งแรกสำหรับเด็กชายและที่สองสำหรับผู้หญิง ในโรงยิมที่เราได้ยินบ่อยครั้งในความเป็นจริงผู้ชายที่ขอให้อาจารย์สอนให้เขาออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะได้รับ "เต่า" น่าอับอาย เป็นผลให้บางปีขณะนี้ "อันเดอร์วู้ด" อันยิ่งใหญ่ประกอบด้วย บริษัท ต่าง ๆ ที่ผลิตเครื่องออกกำลังกายศึกษาวิธีที่ดีที่สุดในการเสนอให้ประชาชนทั่วไปซื้อศตวรรษนี้โดยได้แรงบันดาลใจจากอุปกรณ์มืออาชีพหรือหลักการของวิธีการฝึกอบรม มีการใช้มาตรการบางอย่างเพื่อให้การออกกำลังกาย (ในกรณีนี้สำหรับเอบีเอส) ง่ายต่อการใช้ส

แอโรบิกหรือแบบไม่ใช้ออกซิเจน?

รวบรวมโดย Mario Agamennone ในบทความนี้ฉันจะพยายามลดความซับซ้อนของกิจกรรมแอโรบิกและแอนนาโรบิคให้มากที่สุด ข้อตกลงแอโรบิคหรือแอนแอโรบิคกำหนดวิธีต่าง ๆ ในการสร้างพลังงานในกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึก (Daniel Kosich) แอโรบิกบ่งชี้ - ในที่ที่มีออกซิเจน - กล่าวโดยย่อคือพลังงานมีการสร้างแอโร บิก จนกว่า ออกซิเจนจะถูก ส่งไปยังกล้ามเนื้อในระหว่างการออกกำลังกายผ่านระบบหัวใจและหลอดเลือด ยิ่งคุณได้รับการฝึกฝนทางอากาศมากเท่าไหร่ความสามารถในการลำเลียงออกซิเจนก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ที่กล่าวว่ากล้ามเนื้อโครงร่างของเรายังคงผลิตพลังงานต่อไปแม้ว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดจะไม่สามารถจ่ายออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อได้เพียงพอ

วิธีการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่ดีที่สุด

โดย Dr. Simone Losi สำหรับการฝึกอบรมที่ดีที่สุดเราหมายถึงอัตราส่วนที่ดีที่สุดระหว่างความเข้มการฝึกอบรมและระยะเวลาของการฝึกอบรมเดียวกันความถี่ในการฝึกที่ถูกต้องและการใช้แบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดตามลักษณะทางกายภาพและท่าทางของแต่ละบุคคล เริ่มต้นด้วยการพูดคุยเกี่ยวกับระยะเวลาที่ถูกต้อง / อัตราส่วนความเข้มของการฝึกอบรม: ความรุนแรงจะต้องได้รับสิทธิพิเศษเสมอเมื่อเทียบกับระยะเวลาของการฝึกซ้อมเดี่ยวตั้งแต่ประมาณ 50 นาทีจากจุดเริ่มต้นของการฝึกอบรม คอร์ติซอลซึ่งเป็น catabolic อย่างมาก (ใช้โปรตีนเพื่อจุดประสงค์ที่มีพลัง) และมีแนวโน้มที่จะสร้างการสลายโปรตีนอีกซึ่งเป็นการต่อต้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราพยายามป

การฝึกอบรมส่วนบุคคล

โดย Dr. Antonio Parolisi ส่วนที่สี่ และในที่สุดเราก็มาร่างแผนฝึกอบรมรายสัปดาห์สำหรับวิชาของเราซึ่งเราคิดว่าเป็นวิชาที่มีแรงจูงใจและผู้ที่ตั้งใจจะเพิ่มกล้ามเนื้อให้ดีที่สุด สำหรับเกณฑ์การจัดลำดับความสำคัญของกล้ามเนื้อฉันเลือกที่จะให้พื้นที่ตอนต้นสัปดาห์กับกล้ามเนื้อที่ต้องการการฝึกฝนในปริมาณสูง ดังนั้นในวันจันทร์ (หรือวันที่ 1 ตามที่คุณเห็นว่าเหมาะสม) เขาจะฝึก ischiocrurali ที่จะฟื้นตัวได้ตลอดทั้งสัปดาห์ แต่ก็ยังมี quadriceps และน่อง สำหรับคำพูดของ multiarticolari แรกฉันจะเลือกการออกกำลังกายแบบสควอชและปอดแบบต่อเนื่องที่กระตุ้นกล้ามเนื้อของรยางค์ล่าง: ตามลำดับต่อไปนี้: หมอบ; ปอดในความก้าวหน้าของข

การฝึกอบรมส่วนบุคคล

โดย Dr. Antonio Parolisi ส่วนที่สาม แนวคิดที่สำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อคือสิ่งที่นับได้คือการสรรหาเส้นใยให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในความเป็นจริงแม้แต่สีแดงก็เป็นไฮเปอร์ - ไฮเปอร์ - สกายที่สามารถเคลื่อนย้ายได้แน่นอนด้วยความสามารถที่ลดลง ดังนั้นเราจึงต้องกระตุ้นระบบพลังงานทั้งหมดด้วยเส้นใยเพื่อเพิ่มผลกระทบของการเติบโต ซึ่งหมายความว่าในกรณีแรกของ biceps และ brachial ฯลฯ ... งานที่จะนำไปสู่เส้นใยช้าส่วนใหญ่จะยังคงต้องรวมงาน "จำกัด " กับเส้นใยอื่น ๆ แล้วสัปดาห์ละครั้งอุทิศให้กับการออกกำลังกายด้วยเปอร์เซ็นต์ โค้ชสูงประมาณ 75-85% กับจังหวะกลาง - เร็วและระเบิดด้วยการพักฟื้นนานระหว่าง

การออกกำลังกายตามหน้าที่เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพและทรัพยากรของร่างกาย

สมมติว่าท่าทางกีฬาและกีฬาโดยทั่วไปทุกคนควรสร้างและแสวงหาผลในเชิงบวกและยั่งยืนในชีวิตประจำวันของเราแต่ละคนด้วยรูปแบบใหม่และเป็นเอกลักษณ์ของประสิทธิภาพสูงและงานที่คุ้มค่าเราจึงพยายามพัฒนาโปรแกรม ของการฝึกอบรมมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงความสามารถที่หลากหลายและคุณภาพของร่างกาย การกระตุ้นร่างกายให้ตอบสนองเชิงบวกต่ออิมมิเจชั่นทั้งหมดที่มีผลต่อปฏิกิริยาการทำงานความแข็งแรงความต้านทานการปรับสภาพกล้ามเนื้อและกระดูกและการประสานงานของมอเตอร์มันถูกบังคับให้ทำงานอีกครั้งและร่วมมือกันในการทำงานร่วมกันอย่างสมบูรณ์ กับตัวเอง ในความเป็นจริงแล้วกลยุทธ์ที่นำมาใช้นั้นได้รับอนุญาตให้สร้างรูปแบบการทำงานโดยไม่ จำกัด การใ

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและการบิดของหน้าอก

โดย Dr. Dario Mirra การแนะนำ ในมุมมองของฤดูร้อนทุก ๆ ปีเริ่มการแข่งขันที่ท้องแบนดังนั้นเราจึงเริ่มให้ตัวเองอยู่ข้างในด้วยการทำซ้ำหลายพันครั้งเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสิ่วสิ่วหน้าท้องและรอบเอวจากนั้นไปยังหน้าบิดของหน้าอกด้วย จุดประสงค์ของการทำให้ผอมบางสะโพก ดังนั้นบนม้านั่งโรมัน, บนเสื่อ, บน fitball และ crunches, จากนั้นคุณวางบาร์บนไหล่ของคุณ, คุณนั่งลง, และออกไปด้วยแรงบิดของหน้าอกด้วยการทำซ้ำ 12, 000 ต่อด้าน และถ้ากระบวนการทำงานนี้และไร้ประโยชน์ก็เป็นอันตรายเช่นกัน? กล้ามเนื้อหน้าท้องและการทำงาน ด้านล่างเป็นบทสรุปของกล้ามเนื้อกลางของร่างกายของเรา กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง: กำลังสองของ loins โ

เรามาขยายไหล่ของเรา

แก้ไขโดย: Francesco Currò คุณจะเห็นด้วยกับเราว่ากลุ่มกล้ามเนื้อที่พัฒนาขึ้นมากเกินไปเมื่อเทียบกับส่วนที่อยู่ใกล้เคียงแทนที่จะเสนอข้อดีด้านสุนทรียศาสตร์จะสร้างปัญหาสมมาตร ในความคิดของเราอย่างไรก็ตาม "กฎหมาย" นี้หนีส่วนกล้ามเนื้อของ deltoids: คุณเคยได้ยินคน "ดูแคลน" เพราะเขามีไหล่กว้างเกินไปหรือไม่? เราคิดว่าไม่จริง! ก่อนที่จะไปเพิ่มเติมและร่างข้อเสนอการฝึกอบรมสำหรับ deltoids เราพยายามสั้น ๆ เพื่อดูเล็กน้อยเช่น "การแสดง" ส่วนกล้ามเนื้อนี้ เดลทอยด์เป็นกล้ามเนื้อข้อต่อเดี่ยวที่ทำหน้าที่ในการประกบข้อกระดูกสะบัก - humeral กำหนดดังต่อไปนี้: 1) ในการประกบข้อกระดูกสะบัก - h

หกเหตุผลที่การฝึกแบบแอโรบิคนั้นเป็นการต่อต้าน

ในฐานะผู้ฝึกสอนกีฬาและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นเวลา 18 ปีฉันมีโอกาสได้เห็นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายในโลกแห่งการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ในโรงยิมท้องถิ่นในบ้านของฉันหรือในการเดินทางในสหรัฐอเมริกา ในโรงยิมหรือศูนย์ออกกำลังกายทุกสิ่งที่ฉันสังเกตคือคนคนเดียวกันออกกำลังกายแบบเดียวกันทุกเดือนทุกเดือนทุกปี สิ่งที่น่าแปลกใจก็คือคนเหล่านี้ยังคงมีร่างกายที่เหมือนกันมีความเป็นนักกีฬาแบบเดียวกันหรือคิดเกี่ยวกับมันพวกเขาแย่ลง! นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างต่อเนื่องหรือเฉพาะเจาะจงที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มต่ำโดยใช้อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดหรือเข้าเรียนในห้องย

การฝึกอบรมแขนขาที่ต่ำกว่า

โดย Dr. Simone Losi การฝึกขาโดยทั่วไปในโรงยิมอิตาเลียนมักมีบทบาทรองเมื่อเทียบกับการฝึกร่างกายส่วนบน แรงจูงใจอยู่ที่การฝึกขาให้ดีต้องใช้ความพยายามมากขึ้น (ในความเป็นจริงถ้าเราคิดว่ามันเป็นครึ่งหนึ่งของร่างกายของเรา) และจากนั้นก็มีความเชื่อที่นิยมว่าแขนและหน้าอกพัฒนาขึ้นอย่างมาก . ในความเป็นจริงมันง่ายกว่าบนชายหาดที่จะเห็นคนที่มีแขนขนาดใหญ่มากกว่าที่จะหันขาที่ดี ... และสิ่งนี้มีผลกระทบเชิงลบต่อความสมมาตรของร่างกาย ความงามของร่างกายบำรุงกำลังและกล้ามเนื้ออยู่อย่างแม่นยำในสัดส่วนและความสมมาตรของร่างกายและน่าเสียดายที่บ่อยครั้งที่แขนขาที่ต่ำได้รับการฝึกฝนน้อยและไม่ดีสร้างร่างกายที่ไม่สมส่วนและให้ฉัน

การฝึกอบรมสตรี: เพราะพวกเขาไม่เคยปรับปรุงในโรงยิม

รวบรวมโดย Gerolamo Cavalli และ Gabriele Gualandris ฟังก์ชั่นทางชีวภาพของผู้หญิง: คลินิกที่สวยงามพร้อมสำหรับการให้กำเนิดดังนั้นเพื่อความอยู่รอดของสายพันธุ์ มันอ่อนแอหรือไม่ ทุกสิ่งที่เห็น ... เพศที่อ่อนแอกว่าเป็นตำนานที่ต้องถูก debunked เพราะผู้หญิงหากเชื่อมั่นอย่างจริงจังและตามมาด้วยผู้ฝึกสอนที่ดีหรือผู้ฝึกสอนด้านกีฬานั้นมีประโยชน์มากกว่า และทันทีที่ผลลัพธ์ได้รับการตรวจสอบในแง่ของความเป็นอยู่ที่ดีและสมรรถภาพทางกายมันจะเผยให้เห็นความดื้อรั้นและความอดทนที่ยอดเยี่ยมของปริ

สัมภาษณ์กับ Massimo Rugolo

จัดทำโดย Massimo Rugolo " 5) การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับก้นคืออะไร? ถามผู้หญิงว่าเธอต้องการปรับปรุงอะไรและเธอจะตอบคุณในสองวิธีเท่านั้น: GLUTEI และ SENO บั้นท้ายได้รับความสนใจในโรงยิมมากขึ้นเรื่อย ๆ และพยายามค้นพบการบริหารเวทย์มนตร์ จากนั้นทีวีจะเน้นถึงความต้องการสำหรับ gluteus ที่กระชับและซูเปอร์โมเดลและใครจะรู้ว่าทำไมมันจึงมีระบบอาหารสุดวิเศษหลายพันระบบและลูกเล่นนับล้านที่สามารถเปลี่ยนรูปร่างและระดับของก้นที่รับพร ในแบบฝึกหัดที่ฉันชอบมากที่สุดเป็นการส่วนตัว ฉันเรียกมันว่าดีที่สุดของการออกกำลังกายพร้อมกับภาพ ก้าวขึ้น? ภาพ? ก้าวขึ้นหรือลงหนึ่งก้าวการออกกำลังกายที่ทำให้เครี

ขาและก้น: ตำนานที่ผิดพลาดและข้อผิดพลาดในการฝึกอบรมหญิง

จัดทำโดย Alessandro De Vettor และ Alessandro Cioffi ขาและก้นเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่เอกภพของผู้หญิงอุทิศให้การดูแลและเอาใจใส่ใบหน้าเป็นอย่างมากส่วนที่ได้รับการดูแลเพื่อความเป็นเลิศ ที่จริงแล้วมันเกิดขึ้นบ่อยครั้งที่เด็กหญิงและผู้หญิงที่ขี้อายจากความกังวลเรื่องการแต่งหน้าและทำงานหนักเพื่อรักษาหรือทำให้เกิดเสียงและรูปแบบที่น่าพึงพอใจของร่างกายส่วนล่าง ในทำนองเดียวกันการเปลี่ยนแปลงขนาดหรือการเริ่มต้นของความไม่สมบูรณ์ของความสำคัญบางอย่างในพื้นที่เหล่านี้สามารถกังวลมากที่จะผลักดันผู้หญิงที่ไม่เคยฝึกกีฬามาก่อนเพื่อลงทะเบียนในโรงยิมเป็นครั้งแรก . มันไม่ใช่โอกาสที่คำขอของผู้สอนหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจ

ฟังก์ชั่นการฝึกอบรม: แฟชั่นหรือความจำเป็น?

โดย Dr. Dario Mirra โลกของโรงยิมและการออกกำลังกายโดยทั่วไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคปัจจุบันถูกน้ำท่วมและเกือบทำลายในความเป็นมืออาชีพโดยข่าวมากมายที่ทุกวันออกมาจากจิตใจของอัจฉริยะบางครูฝึกทางกายภาพจบการศึกษาพละหรือ จากตัวตลกที่เรียบง่ายของห้องโถงเพื่อพยายามที่จะให้ข่าวความสดใหม่และปริมาณที่ดีของควันในสายตาของลูกค้าของศูนย์ที่แตกต่างกันตื่นตากับแสงของหลักสูตรใหม่บางวิธีการเล่นแร่แปรธาตุ ฯลฯ ... อาจพบความสุขใหม่ ตอนนี้หายไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมาในการเข้าร่วมหลักสูตรการพิมพ์ล่วงหน้า 4x10 ในตำนานหรือเพียงแค่ต้องใช้วิธีการที่เสนอโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีเวทย์มนตร์มีกระเป๋าสัมภาระของความรู้และประสบการณ์ส

การฝึกอบรมการใช้งาน: หลักการพื้นฐาน

โดย Dr. Dario Mirra การฝึกอบรมเชิงหน้าที่ตอนนี้เป็นจริงอย่างเป็นรูปธรรมในโลกฟิตเนสที่ต้องการทุกที่ทุกเวลา ที่สูงเกินจริงอย่างแน่นอนและในบางวิธียังไม่ทราบเพราะดูเหมือนว่าคุณต้องทำงาน 'กับ kettlebell หรือแพลตฟอร์ม proprioceptive และนี่คือบทเรียนในการฝึกอบรมการทำงาน ฟังก์ชั่นการฝึกอบรมการทำงานเพื่ออะไร ในระยะการใช้งานซึ่งหมายถึง "เพื่อให้บริการตามวัตถุประสงค์" หรือ "เหมาะสำหรับบางสิ่งบางอย่าง" มันไม่ควรซ่อนอะไรใหม่เพราะแม้เมื่อการฝึกอบรมการทำงานตามที่เราเข้าใจไม่มีอยู่ครูฝึกโปรแกรม ทำงานเพื่อให้ "ทำงาน" เพื่อจุดประสงค์ของนักกีฬาของเขา จากนี้เป็นที่ชัดเจนว่าที่จริง

การฝึกอบรมการใช้งาน: แฟชั่นหรือความเป็นจริง

โดย Dr. Davide Marciano ในปีที่ผ่านมาในโรงยิมของอิตาลีบ่อยครั้งขึ้นเราได้ยินเกี่ยวกับ การฝึกอบรมการใช้งาน และบ่อยครั้งที่เราเห็นพื้นที่ที่ทุ่มเทให้กับการฝึกอบรมดังกล่าวซึ่งตามกฎหมายแล้วมันไม่ได้เป็นเครื่องจักรที่สวยงาม สภาพแวดล้อมแบบสปาร์ตันที่คุณสามารถออกกำลังกายน้ำหนักตัวและ / หรือด้วยเครื่องมือง่าย ๆ เช่น fitballs, ลูกบอลยา, TRX, kettlebells, ถุงบัลแกเรีย, คลับ, เชือกกระโดด, บาร์ลาก ฯลฯ ในเรื่องนี้ฉันอยากให้คุณสะท้อนความแตกต่างทางเศรษฐกิจระหว่างการตั้งค่าฟังก์ชั่นการใช้งานและการตั้งค่าด้วยไอโซโทปหรือแม้กระทั่งอุปกรณ์คาร์ดิโอ ความแตกต่างของ GRANDISSIME ในการลงทุน แต่รายได้ที่ง่ายต่อการใช้งาน

AIP ปรับแต่งการฝึกอบรมเพิ่มเติม

การเขียนโปรแกรมของปริมาณงานในน้ำและห้องออกกำลังกายซึ่งเป็นลูกศรเพิ่มเติมไปยังส่วนโค้งของเรา จัดทำโดย: Gian Paolo Tascio การจัดตารางงานที่มีโครงสร้างของเวิร์กโหลดช่วยให้สามารถคาดการณ์ความเป็นไปได้ในการรับการ ฝึกอบรมเชิงบูรณาการส่วนบุคคล (AIP) ซึ่งเป็นโปรแกรมการฝึกอบรมเพิ่มเติมและตรงตามเป้าหมายที่จะดำเนินการ ภายในห้องชั่งน้ำหนัก เสร็จแล้วหรือจะทำในห้องฝึกอบรมสระว่ายน้ำและในกิจกรรมกลุ่มทั้งหมดที่มีการดำเนินงานโปรแกรม ทั่วไป (ส่วนล่างส่วนบนและส่วนท้าย) อุตสาหกรรมกี่ครั้งที่เราถามคำถามเช่น: "... วันนี้คุณทำงานด้วยหน้าอกของคุณเพราะฉันเพิ่งทำในห้องยกน้ำหนัก .. !", ลูกค้ากี่ครั้งที่สามารถถือเ

ตีความการฝึกอบรมที่ดีที่สุด

รวบรวมโดย Marco Batistoni ประตูแห่งฤดูร้อนเปิดออกและนักกีฬาทุกคนศึกษาการสะท้อนของพวกเขาในกระจกสงสัยว่าเดือนที่เหงื่อออกอย่างหนักในโรงยิมทำให้เกิดผลลัพธ์บางอย่างไม่เพียง แต่เพื่อสุขภาพจิตและร่างกายของพวกเขา แต่ยังได้รับฤดูกาล สำหรับสุนทรียศาสตร์นั้น มันมีความสำคัญเล็กน้อยถ้าคุณทุ่มเทให้กับการเพาะกายการปั่นหรือแอโรบิกว่ายน้ำ ฯลฯ เราอยู่ในช่วงเวลาของการ "ประลอง" หนึ่งในสิ่งที่เรารวบรวมผลงานของเราและเราตระหนักว่าโหนดทั้งหมดจบลงที่หัว ... ผู้ชายมองไปที่ลูกหนูและหน้าอกที่น่าสงสัย ผู้หญิงตรวจสอบช่วงเอวอย่างยิ่งและตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นและขามีส่วนร่วม ใครจะรู้ได้ว่าคนจำนวนมากจะได้รับความพึงพอใ

การฝึกอบรมการใช้งานด้วยระบบสั่น: Power-Plate ® Core Training

เรียบเรียงโดย Luca Giovanni Bottoni - ผู้จัดการด้านเทคนิคของ Power Plate Exclusive center มีระบบสนับสนุนที่แท้จริงสำหรับการสร้างสมดุลในการทำงานในร่างกายมนุษย์ซึ่งแสดงโดยพังผืดส่วนกลางนั้นซึ่งประกอบด้วยคอมเพล็กซ์ coxo-lombo-pelvic และช่วยให้เกิดความมั่นคงซึ่งส่งเสริมปฏิกิริยา เรากำลังพูดถึง CORE รัดตัวกล้ามเนื้อที่สนับสนุนท่าทางที่ดีขึ้นและการกระทำแบบไดนามิกองค์ประกอบที่ในปีที่ผ่านมาได้ถือว่ามีความสำคัญโดดเด่นทั้งในการออกกำลังกายและในการฝึกอบรมการแข่งขัน ดังนั้นเราจึงพูดถึงความเสถียรของ CORE เมื่อการออกกำลังกายมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมกำลังพื้นที่นี้การออกกำลังกายที่ไม่ขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักและระ

ค้นพบการฝึกอบรมที่สมบูรณ์แบบ

โดย Dr. Davide Marciano การฝึกอบรมที่อนุญาตให้พัฒนามวลและพละกำลังสำหรับวิชาที่กำหนดสามารถเหมาะสำหรับคนอื่น ๆ และให้ประโยชน์เหมือนกันหรือไม่? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทุกคนแตกต่างจากคนอื่นและตอบสนองในวิธีที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับสิ่งเร้าที่เหมือนกัน นี่เป็นหลักเนื่องจากพันธุศาสตร์ที่แตกต่างกันที่เราแต่ละคนครอบครองและยิ่งกว่านั้นในสนามกีฬาความสนใจความมุ่งมั่นและความหลงใหลย

การฝึกอบรมส่วนบุคคล

โดย Dr. Antonio Parolisi ส่วนที่สอง กลับไปที่เส้นใยกล้ามเนื้อการตรวจชิ้นเนื้อวิเคราะห์ที่ทำในห้องปฏิบัติการพบว่า 25% ของประชากรอยู่ในหมวดหมู่ของ "โชคดี" จากนั้นเส้นใยสีขาว 25% ของประชากรอยู่ในหมวดหมู่ของ "ผู้แพ้", ( หมายถึงการเพาะกายเสมอไม่ต้องการที่จะทำร้าย แต่มันเป็นวิธีที่แดกดันเพื่อกำหนดความยากลำบากของการเจริญเติบโต) และ 50% ของประชากรที่มีลักษณะกลาง เห็นได้ชัดว่าการรู้ว่าเราอยู่ในหมวดใดเราไม่สามารถตรวจชิ้นเนื้อได้เช่นเดียวกับที่ทำในอเมริกาในการศึกษาสรีรวิทยาของมนุษย์ (แล้วบอกว่าพวกมันก้าวหน้ามากขึ้นและฉันเชื่อว่ามัน!) แต่ด้วยการทดสอบภาระงาน พวกเขาเข้าใกล้ด้วยการประมาณที

การฝึกอบรมครี

โดย Dr. Michele Muglia หน้าอกปากแข็ง คุณถูกถ่วงเวลาหลายเดือนหรือไม่? หน้าอกของคุณไม่ต้องการที่จะรู้วิธีที่จะเติบโต? เปลี่ยนกลยุทธ์ !! ส่วนใหญ่ในการเพาะกายมันไร้ประโยชน์ที่จะพยายามพัฒนาโปรแกรมที่คุณทำอย่างดื้อรั้น แต่มันจำเป็นที่จะต้องทำให้เสียการฝึกฝนอย่างมาก! ด้านล่างฉันจะเสนอกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมาก โดยปกติเซสชันสำหรับ bibs จะเปิดขึ้นพ

เมื่อใดที่การออกกำลังกายมีประสิทธิผล?

โดย Dr. Gianfranco De Angelis การฝึกอบรมเป็นการรักษาที่มีความต้องการอยู่เสมอดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณพยายามทำให้มากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงความพยายามที่ไม่จำเป็นและเสียเวลา วัตถุประสงค์หลักของการฝึกอบรมที่ดีคือการสร้างผลลัพธ์ที่สอดคล้องกัน เพื่อให้การยกน้ำหนักเป็นช่วงที่มีประสิทธิภาพและสร้างผลกำไรจากมุมมองของกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่นักกีฬาจะสามารถใช้ประโยชน์จากความพยายามของเขาในการฝึกฝน มิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงที่จะได้รับผลกระทบเชิงลบเท่านั้น: รู้สึกไม่สบายตัวอ่อนเพลียเหนื่อยล้ากล้ามเนื้อผิดปกติของระบบประสาทปวดข้อและอื่น ๆ ปัจจัยที่ทำให้นักกีฬาอยู่ในฐานะที่จะให้ประสิทธิภาพสูงสุด

การฝึกอบรมผลลัพธ์ที่ไม่มีค่า! ทำไม? "ทฤษฎีเต่า"

Curated โดย Gerolamo Cavalli และ Manuela Rovatti - ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ISSA ITALY คุณพลาดเป้าหมายไปกี่ครั้งแล้ว ในการฝึกอบรมน่าเสียดายที่บ่อยครั้งมาก แต่ความผิดพลาดครั้งแรกคือการพิจารณาว่านี่เป็นความล้มเหลวมากกว่าโอกาส ในความเป็นจริงมันเป็นจุดเริ่มต้นที่แท้จริงเพียงแห่งเดียวในการแก้ไขเส้นทางและพยายามเข้าถึงเป้าหมาย: ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีข้อผิดพลาด! เป้าหมายที่ไม่ได้รับส่วนใหญ่ถูกกำหนดไว้ในพันธุศาสตร์และปัจจัย "รัฐธรรมนูญ" ซึ่งทำให้เรา / ล้มเหลวแม้จะมีความมุ่งมั่น ... แต่เรามั่นใจว่าพันธสัญญานั้นเป็นรูปธรรมหรือไม่ ในความเป็นจริงมันเป็นพารามิเตอร์ส่วนตัวและต้องเน้นว่าวันนี้คนมักจะไม่ได้

การฝึกอบรมการสั่นสะเทือน

เรียบเรียงโดย: Luca Giovanni Bottoni ระบบการฝึกอบรมแบบสั่นสะเทือนซึ่งเกิดบนพื้นฐานของประสบการณ์ด้านการบินและอวกาศได้กระโดดขึ้นไปพาดหัวข่าวในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาในลักษณะที่เป็นเส้นเลือดฝอย จนถึงปัจจุบันมีการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับผลบวกที่เป็นไปได้ของการฝึกด้วยการสั่นสะเทือน (AV) ต่อประสิทธิภาพ AV สามารถกระตุ้นการตอบสนองของฮอร์โมนที่ปรับตัวโดยเฉพาะเซสชัน AV ทำให้การเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชาย (T) และฮอร์โมน somatotropic (GH) ร่วมกับการลดลงของความเข้มข้นของ cortisol (C) (Bosco e coll., 2000) การเพิ่มขึ้นของ T และ GH นั้นเกิดจากการกระทำของตัวรับเมตาบอลิซึมของกล้ามเนื้อ (Kjaer, 1992) ในข

ฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนัก

โดย Dr. Izzo Lorenzo เมื่อเวลาผ่านไปในกีฬาทุกประเภทของทีมเพิ่มเวลาในการปรับสภาพร่างกายของนักกีฬา เป็นที่เข้าใจกันว่าแม้ในกีฬาที่การครองบอลและทักษะทางยุทธวิธีนั้นมีความสำคัญ ทั้งสองเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการแข่งขัน (ฉันใช้เวลานานกว่าในเกมและการฝึกอบรมพัฒนาประสิทธิภาพและเรียนรู้ท่าทางทางเทคนิคได้ง่ายขึ้น ฯลฯ ) และเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ความจุตามเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดและมีพื้นที่มากขึ้นเรื่อย ๆ คือความแข็งแกร่ง ความสามารถที่กำหนดไว้ในปีที่ผ่านมาเป็นพื้นฐานของทักษะอื่น ๆ และเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับวิวัฒนาการทางกายภาพของนักกีฬา โดยสรุปฉันฝึกด้วยน้ำหนักสำหรับ: - ปรับปรุงประสิทธิภาพการประกวดราคา; - ชดเชย

การฝึกอบรม Deltoid

(โดย Roberto Eusebio, แชมป์การออกกำลังกายร่างกายแห่งชาติแน่นอน) เปอร์เซ็นต์ที่ดีของภาพของ "ร่างกายที่สวยงาม" นั้นเกิดจากการพัฒนาของเส้นและไหล่ ในความเป็นจริงร่างกายที่มี deltoid พัฒนาดี แต่มีข้อบกพร่องในแขนหน้าอกหรือหลังมีการรับรู้น้อยลงเป็นไม่ลงรอยกันกว่าร่างกายที่มีไหล่และแขนหน้าอกและหลังที่โดดเด่นมากขึ้น กล้ามเนื้อเดลทอยด์ (เรียกอีกอย่างว่าไหล่) แบ่งออกเป็นสามกลุ่มเรียกว่า clavicular (หน้า), acromial (กลาง) และกระดูกสันหลัง (หลัง) ลำแสง clavicular มาจากด้านข้างที่สามของกระดูกไหปลาร้าลำแสง acromial จาก acromion และลำแสงกระดูกสันหลังจากขอบล่างของกระดูกสันหลังของกระดูกสะบัก บันเดิลทั้