การออกกำลังกาย

การฝึกอบรมน่อง: นี่คือวิธีที่จะทำให้พวกเขาเติบโต

โดย Dr. Antonio Parolisi การประเมินโครงสร้างกล้ามเนื้อของสุระไขว้สำหรับการออกกำลังกายที่เพิ่มผลกำไร สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะต้องเกี่ยวข้องกับเส้นใยทั้งหมดที่ทำขึ้นกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่า gastrocnemi ไม่ควรได้รับการฝึกฝนเฉพาะในซีรีย์ที่มีความยาวและน้ำหนักปานกลาง - ต่ำเนื่องจากการเจริญเติบโตของดวงอาทิตย์ไม่ควรถูกกระตุ้นเพียงแค่ซีรีย์สั้นและโหลดสูงปานกลาง เส้นใยทั้งหมดที่ประกอบเป็นกล้ามเนื้อต้องได้รับการฝึกอย่างเพียงพอ งานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดควรทำเพื่อความเฉพาะเจาะจงของกล้ามเนื้อในคำถามอย่างไรก็ตามการฝึกอบรมที่รวมถึงเช่นในกรณีของ gastrocnemius, การทำซ้ำต่ำที่มีภาระสูงปานกลางถึงสูงจะต้อง

ข้ามสายเคเบิล

จัดทำโดย Giovanni Bruno การข้ามไปยังสายเคเบิลในความคิดของฉันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดหนึ่งในนั้นถ้าทำได้ดีด้วยการดำเนินการที่สมบูรณ์แบบและโหลดที่ค่อนข้างเบารู้สึกจริง ๆ ใน bibs ของเราบางทีหนึ่งในแบบฝึกหัด "แม่นยำ" ที่สุดใน กดกล้ามเนื้อเป้าหมาย ในความเป็นจริงต้องขอบคุณความตึงเครียดของสายเคเบิลเมื่อเปรียบเทียบกับไม้กางเขนกับแฮนด์เพียงอย่างเดียวทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อมีความเข้มข้นมากขึ้น อีกครั้งหากมีการดำเนินการอย่างสมบูรณ์แบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงลบ / ประหลาดของการเคลื่อนไหว แน่นอนว่าการออกกำลังกายไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นทั้งสำหรับความยากลำบากในการบังคับใช้และสำหรับ &qu

ย้อนกลับ crunch และ V-UP

โดย Dr. Francesca Fanolla เปรียบเทียบการออกกำลังกายหน้าท้องที่พบมากที่สุดสองแบบ มีรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่บ่อยครั้งในแบบฝึกหัดสำหรับรางวัล "สร้างความแตกต่าง" และหากพวกเขาไม่ได้รับความสนใจเนื่องจากเสี่ยงต่อปัญหาที่ไม่พึงประสงค์เช่นปวดเอวปวดปากมดลูก ฯลฯ หรือไม่บรรลุวัตถุประสงค์ที่ตั้งไว้ สำหรับการดำเนินการทางเทคนิคที่ไม่ถูกต้องของแบบฝึกหัด การเคลื่อนไหว "คลาสสิค" สองอย่างที่เรามีประสบการณ์อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต "กีฬา" ของเราคือ: 1- การโค้งงอของศิลปะที่ต่ำกว่าที่เกี่ยวข้องกับหน้าอกหรือกิ่งไม้ที่เกี่ยวข้อง 2- ความยืดหยุ่นทางหน้าที่ของ LIMBS ต่ำและ BUST หรือ V-UP

abc ของการสร้างร่างกาย: ปัจจัยพื้นฐาน

เรียบเรียงโดย: Fabrizio Butti ความแตกต่างครั้งแรกที่มักจะใช้ในการฝึกซ้อมในช่วงการฝึกอบรมคือการปฏิบัติโดยทั่วไประหว่างการฝึกขั้นพื้นฐานหรือขั้นพื้นฐานและการฝึกเสริมหรือแยก สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างร่างกายที่มีคุณภาพคือการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่เรียกว่า: squats, deadlift, แท่นกด, overhead, tractions, rowers, dip แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่าข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับเขตกล้ามเนื้อต่าง ๆ จำเป็นต้องมีการประสานงานและเทคนิคการประหารชีวิตที่ไม่มีใครเทียบได้ซึ่งจะต้องได้รับการสอนอย่างพิถีพิถัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการปลดและหมอบโดยการกระตุ้นผลการเผาผลาญผ่านการตอบสนองของฮอร์โมนที่ดีช่วยให้การเจริญเติ

อะไรคือสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

จัดทำโดย Emanuele Giuliani พวกเขามักถามฉันว่าอะไรคือทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง "ฉันควรจะกดแท่นวางหรือกดบนแถบขนานหรือไม่?" "ฉันควรดึงบาร์ด้วยมือจับหงายหรือมือจับที่มีแนวโน้มกว้างหรือไม่" "ฉันควรทำคนตายปกติหรือโรมาเนีย? ฉันควรแสดงระยะทางระหว่างนั่งหรือยืนหรือไม่? ในหลายกรณีไม่มีทางเลือกจริง ตัวอย่างเช่นนักกีฬาจำนวนพอใช้เพียงแค่

การออกกำลังกายสำหรับ Bibs

บทนำ: กายวิภาคของหน้าอกขนาดเล็กและขนาดใหญ่ รูปร่างทางกายวิภาคของกล้ามเนื้อหน้าอกเฉพาะทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้มีความสามารถในการเคลื่อนไหวมากมาย กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการลักพาตัวในแนวนอนของแขน (การเคลื่อนไหวของกระดูกที่จะเข้าหาศูนย์กลางของร่างกาย) และในการหมุนภายใน กล้ามเนื้อหน้าอกยังทำงานระหว่างการขยายของแขน (การเคลื่อนไหวที่กระดูกต้นแขนเริ่มจากเหนือศีรษะลงมา) และในระดับที่น้อยกว่าในช่วงงอแขนด้วยมือที่กระทำ (การเคลื่อนไหวที่ กระดูกถูกยกขึ้นด้านหน้าของร่างกายพร้อมกับฝ่ามือหันไปข้างหน้า) ในที่สุดถ้าคุณใช้ต้นฮอรัส (เช่นเดียวกับการปีนเขา) เป็นจุดคงที่หน้าอกของหน้าอกจะยกลำต้นขึ้น แบบฝึก

ก้นที่สมบูรณ์แบบ

ดูวิดีโอ X ดูวิดีโอบน youtube โดย Dr. Simone Losi ในบทความนี้ฉันจะพยายามอธิบายแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อการฝึกที่เหมาะสมที่สุดและเพื่อหักล้าง "ตำนาน" บางส่วนที่ยังคงปรากฏอยู่ในโรงยิมอิตาเลียนหลายแห่ง กล้ามเนื้อ Gluteal อาจเป็นพื้นที่ที่ได้รับการฝึกฝนมากที่สุดโดยผู้หญิงในโรงยิมหลายแบบและซ้ำ ๆ กันซึ่งในบางกรณีมีจำนวนถึง 50 ครั้งโดยใช้แบบฝึกหัดมากมายที่ในกรณีส่วนใหญ่ไม่ได้มีประโยชน์สำหรับการพัฒนา tonification ของย่านนี้ กายวิภาคนิดหน่อย เรามาดูการทบทวนกายวิภาคของสะโพกอย่างรวดเร็วซึ่งจะต้องนำมาพิจารณาในการฝึกซ้อมด้วย BIG GLUTEO มีต้นกำเนิดมาจากพื้นผิวด้านนอกข

การออกกำลังกายที่ดีที่สุด

โดย Dr. Antonio Parolisi ส่วนแรก การออกกำลังกายที่ดีที่สุด ไม่มีอยู่ !!! มีแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับทุกวิชา ถึงทุกคนของเขา ... หลายครั้งที่เราเคยได้ยินหรืออ่านสำนวนเช่น "หมอบเป็นราชาแห่งการออกกำลังกายทั้งหมด " หรือ " ม้านั่งราบคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหน้าอก" หรือวลีอื่น ๆ ที่คล้

อย่าสับสนนักพายกับ barbell กับ ... rower กับ barbell

แก้ไขโดย: Francesco Currò ฉันมักจะได้รับคำถามเกี่ยวกับการดำเนินการที่ถูกต้องของแบบฝึกหัดที่เรียกว่า "rower with barbell" และในการกำหนดคำถามฉันเองก็ตระหนักว่ามีความสับสนเกี่ยวกับเรื่องนี้ เหตุผลของความสับสนนี้คือ - ในความคิดของฉัน - ความจริงที่ว่าภายใต้ชื่อ "rower with barbell" สองแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมากระบุไว้ ให้เราวิเคราะห์พวกมันในแบบ "จริงและสังเคราะห์" (ฉันชอบที่จะหลีกเลี่ยงรายละเอียดของชีวกลศาสตร์ที่น่าเบื่อซึ่งมักจะจบลงด้วยตนเอง) เพื่อให้พวกเขามีความแตกต่าง: A) Rower ที่มีแขนโยก (ส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่รอบ Dorsal และใหญ่ แต่ยัง flexors ของแขนหัวยาวของไขว้ ฯลฯ

การออกกำลังกายที่เลือกสรรมาอย่างชาญฉลาด!

แก้ไขโดย: Francesco Currò คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไมนักสร้างร่างกายหลายคนจึงมี bibs อันยิ่งใหญ่และมีตัวตนที่ไม่มีอยู่จริงหรืออย่างน้อยก็ไม่ได้อยู่ในระดับเดียวกัน การฝึกอบรมแบ็คโบน (หรือแบ็คเอนด์โดยทั่วไป) นั้นไม่ง่ายมากที่จะนำไปใช้และเหตุผลก็คือ: ความสำคัญเล็กน้อยที่นักกีฬาได้รับจากการฝึกด้านหลังนั่นคือกล่าวอีกนัยหนึ่ง: ฉันฝึกฝนเฉพาะสิ่งที่ฉันเห็นหรือชอบ! ปรัชญาที่สรุปไม่ได้ของโค้ชบางคนที่ถูกกล่าวหา (คนที่ยึดถือหลักนิยมตามธรรมชาติ) ซึ่งกำหนดไว้อย่างต่อเนื่องเท่านั้นและเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับแต่ละส่วนของกล้ามเนื้อ ความอ่อนแอเชิงสัมพัทธ์ของการช่วยกล้ามเนื้อ (เช่นลูกหนู) ในการออกกำลังกา

คำแนะนำที่บาร์

การออกกำลังกายแบบฉุดที่บาร์เป็นการแสดงถึงความเป็นเลิศด้านการออกกำลังกายแบบหลายข้อสำหรับด้านหลัง มีเทคนิคหลัก ๆ สองวิธีที่การฝึกนี้สามารถทำได้คือการจับแบบคว่ำและแบบมือขวาหรือแบบหงาย การออกกำลังกายทั้งความตึงเครียดกลับมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังไหล่ไขว้ (หัวยาว), adductors ของหัวไหล่ trapezius กล้ามเนื้อหลังส่วนลึกในระยะสั้นกลับมาทั้งหมด กระดูกสันหลังจะทำงานได้แม้ว่าคุณจะได้ยินใครบอกว่ามันแทรกแซงมากขึ้นเรื่อย ๆ กระดูกสันหลังทำงานเสมอ! ถ้าหากเราต้องการทำให้ท่าทางที่ดีที่สุดควรทำตามลักษณะทางกายวิภาคของหลังจากนั้นเริ่มต้นด้วยการควบคุม (การขยายสูงสุด) และมาถึงการออกเสียง (การย่อให้สั้นสุด) ... สำหรับข้อศ

การใช้แบบยกน้ำหนักในการฝึกกีฬา

โดย Dr. Nicola Sacchi - ผู้แต่งหนังสือ: ยาเสพติดและยาสลบในกีฬา - มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าแบบฝึกหัดยกน้ำหนักหรือการฉีกขาดและโมเมนตัมมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงประสิทธิภาพของความแข็งแกร่งที่รวดเร็วและระเบิดได้อย่างไร ในสมัยโบราณเราได้เห็นแล้วว่านักกีฬายกน้ำหนักประสบความสำเร็จในการกระโดดการวิ่งและการทดสอบ การศึกษาเปรียบเทียบหลายอย่างแสดงให้เห็นว่าในการทดสอบการกระโดดในแนวดิ่งผลลัพธ์ของเครื่องยกน้ำหนักนั้นดีกว่าการ sprinters, powerlifter และนักกีฬาความแข็งแรงของสาขาวิชาต่าง ๆ [Stone et al, McBride et al] ผลของการทดสอบเหล่านี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าเครื่องยกน้ำหนักมีการติดตั้งการเร่งค

Side raises: เทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง

การยก ด้านข้าง เป็นการออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับการฝึกไหล่ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คิดเทคนิคของการออกกำลังกายนี้ค่อนข้างซับซ้อน เพื่อที่จะทำการแสดงซ้ำ ๆ ในวิธีที่ดีที่สุดจำเป็นต้องมีความเชี่ยวชาญในการเคลื่อนไหวและการรับรู้ของกล้ามเนื้ออย่างยอดเยี่ยม เกิดขึ้นใน crosshairs ด้วย handlebars เพื่อที่จะออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณจำเป็นต้องมีระดับความแข็งแกร่งในช่วงแขนและในการจับของ handlebars ถ้าเราต้องการความพยายามที่จะแจกจ่ายส่วนใหญ่บนหัวด้านข้างของ deltoid, แขนควรเก็บไว้เป็นมือถือที่เป็นไปได้ หากกริปไม่มั่นคงคันบังคับจะ "หยุด" ระหว่างการเคลื่อนไหวและส่วนที่สำคัญมากหรือน้อยของงานจะถูกถ่ายโอนไ

Kegel ออกกำลังกาย

ดูวิดีโอ X ดูวิดีโอบน youtube Kegel ออกกำลังกายอะไร? การ ออกกำลังกายที่ เรียกว่า Kegel เป็นการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างง่ายโดยสมัครใจที่รองรับมดลูกท่อปัสสาวะกระเพาะปัสสาวะและไส้ตรง การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นหนี้ชื่อของพวกเขาต่อนรีแพทย์ชาวอเมริกัน A. Kegel ผู้ตั้งครรภ์และส่งเสริมพวกเขาหลังจากค้นพบประโยชน์ที่น่าแปลกใจของพวกเขา เป้าหมายหลักของการออกกำลังกาย Kegel คือการปรับปรุงกล้ามเนื้อโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เข้าใจ ... อุ้งเชิงกราน: อุ้งเชิงกรานเป็นชุดของเอ็นและกล้ามเนื้อตั้งอยู่ที่ฐานของช่องท้อง / อุ้งเชิงกรานที่จำเป็นสำหรับการสนับสนุนท่อปัสสาวะกระเพาะปัสสาวะลำไส้และใ

การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดปากมดลูก

ดูวิดีโอ X ดูวิดีโอบน youtube อาการปวดปากมดลูก หรือปากมดลูกเป็นโรคที่พบได้บ่อยซึ่งมีอาการต่าง ๆ มากมาย ดูเพิ่มเติม: การรักษาอาการปวดปากมดลูก - ไส้เลื่อนปากมดลูก - การเยียวยาสำหรับไส้เลื่อนปากมดลูก - การเยียวยาสำหรับอาการปวดปากมดลูก หนึ่งในส่วนที่บอบบางและบอบบางที่สุดของร่างกายมนุษย์คือทางเดินปากมดลูก มันประกอบไปด้วยกระดูกสันหลัง 7 หลังที่รองรับส่วนหัวและอนุญาตให้ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุน, flexors และ extensors ของหัว การบาดเจ็บของเส้นประสาทไขสันหลังในกระดูกสันหลังส่วนคอทำให้เกิดอัมพาตของแขนขาส่วนบนและส่วนล่าง (tetraplegia) หรือถึงตายได้หากบาดเจ็บที่ระดับ C1-C2 อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าต้นกำเนิด

บันทึกหมอบ

เพื่อให้ทราบว่าโลกแห่งสควอชนั้นน่าอัศจรรย์เพียงใดผู้อ่านทุกคนที่ไม่ทราบว่าการออกกำลังกายนี้ได้รับเชิญให้ทำการทดลองเล็ก ๆ น้อย ๆ : เอาน้ำในมือของคุณหมอบคลานแล้วลุกขึ้นยืนโดยไม่ช่วยตัวเอง ไม่มีวิธีการดูแลให้หลังตรงและได้รับการสนับสนุนจากเอว ที่กล่าวว่า ... เมื่อวันที่ 8 ตุลาคม 2011 ชาวฟินน์ที่ชื่อว่า Jonas Rantanen แสดงสควอช (ซ้ำสูงสุด 1 ครั้ง) ด้วยน้ำหนัก 575 กก. เอาชนะบันทึกก่อนหน้าของ Donnie Thompson (USA) เท่ากับ 573 กิโลกรัม

Squat คืออะไร อธิบายใน Brevissimo

หมอบคือการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่การปรับสภาพกล้ามเนื้อของแขนขาที่ต่ำกว่า (โดยเฉพาะต้นขาและก้น) มันถูกจัดหมวดหมู่โดยรวมของ multi-joint เนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับข้อต่อหลายอย่าง (สะโพกหัวเข่าข้อเท้า); มันยังถูกจัดกลุ่มในสิ่งที่เรียกว่า "ความรู้พื้นฐาน" สำหรับการเพาะกาย (แต่ไม่เพียง แต่) การปฏิบัติของหมอบเป็นกิจวัตรในอดีตสำหรับการเตรียมความพร้อมทั่วไปของบางสาขาได้รับการละเลยบางส่วนในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเหนือสิ่งอื่นใดโดยคนรักของความงามทางกายภาพ นี่คือสาเหตุที่ปัจจัยต่าง ๆ มักจะเกี่ยวข้องซึ่งกันและกัน บางคน: การเรียนรู้ปัญหาความง่ายของข้อผิดพลาดต้องการความช่วยเหลือในชุดความเข้มสูงอุบั

หมอบธรรมชาติ

ที่เรียกว่า "ตำแหน่งหมอบ" หรือที่เรียกว่าคำว่า "นั่งยอง" เป็นท่าที่น้ำหนักทั้งหมดอยู่บนเท้าในขณะที่หัวเข่าทั้งหมด หรือขนาน) งอ ในทางตรงกันข้ามตำแหน่งนั่งให้การสนับสนุนของร่างกายบนก้นในขณะที่ตำแหน่งคุกเข่าหาประโยชน์จากพื้นผิวของกระดูกหน้าแข้ง ในวัฒนธรรมเอเชียตะวันออกเฉียงใต้และยุโรปตะวันออกตำแหน่งที่นั่งพับเพียบมักจะมาแทนที่ที่นั่งนั้น ในทางกลับกันทิศตะวันออกท่าที่ชอบคือหัวเข่า เด็กอายุต่ำกว่าสามปีในความพยายามที่จะเข้าใกล้พื้นโดยสัญชาตญาณผ่านจากตำแหน่งยืนไปยังตำแหน่งหมอบ พวกเขาเล่นส่วนใหญ่อยู่ในตำแหน่งนี้ด้วยเท้าของพวกเขาแพร่กระจาย (เกี่ยวกับความกว้างของไหล่) เท้าของพวกเขาหัน

แบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงในน้ำ

โดยดร. Andrea Bondanini ความแข็งแรงสามารถพัฒนาได้ในน้ำ หากในอีกด้านหนึ่งการออกกำลังกายไม่สามารถไปถึงความเข้มที่สูงมากได้และอีกแบบนั้นเป็นแบบฝึกหัดที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเพราะพวกเขาใช้ท่าทางในการแข่งขัน วิธีหลักคือการสร้างแรงเสียดทานและความต้านทานให้กับนักว่ายน้ำมากขึ้นหรือวางไว้ในตำแหน่งที่จะออกแรงมากขึ้นในแต่ละจังหวะหรือขา การใช้เครื่องมือเหล่านี้ไม่ได้สงวนไว้สำหรับนักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับใครก็ตามที่มีความมั่นใจในน้ำน้อยที่สุดและสามารถว่ายน้ำอย่างรอบคอบในถังสองสามแถว บางครั้งถึงแม้จะต้องการความแตกต่างจากสิ่งกระตุ้นในการฝึกอบรม แต่ก็อาจเป็นประโยชน์ในการใช้เครื่องมือที

60 แบบฝึกหัดที่จะกลายเป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้น

โดยดร. Andrea Bondanini ทำงานกับวัสดุและแบบฝึกหัดต่าง ๆ โดยมีวัตถุประสงค์ทั่วไป จากมุมมองทางจิตวิทยา แต่ยังเป็นวิธีการมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่โค้ชไม่ได้เสนอแบบฝึกหัดแบบเดียวกันซ้ำไปซ้ำมาเสมอราวกับว่านักกีฬาเป็นเครื่องจักร ฉันเข้าใจด้วยว่าเหตุผลในการฝึกอบรมที่ชัดเจนทำให้การใช้สิ่งนี้เป็นเรื่องยาก ศีล แต่โค้ชควรเสนอเป็นครั้งคราวถัดจากงานคลาสสิกของแขนและขาการออกกำลังกายใหม่ที่แตกต่างกันซึ่งกระตุ้นความกระตือรือร้นและความปรารถนาของนักว่ายน้ำและในเวลาเดียวกันช่วยในการปรับแต่งท่าทางกีฬาบางอย่างหรือปรับปรุงพวกเขา เห็นได้ชัดเช่นเดียวกันกับผู้ที่ว่ายน้ำเพียงลำพังเพื่อไม่ให้เบื่อและพัฒนาพวกเขาสามารถหันไปใช้

การวิเคราะห์การบาดเจ็บของการออกกำลังกายยกน้ำหนัก

รวบรวมโดย Ivan Mercolini การเสนอ สวัสดีตอนเช้าหรือตอนเย็นที่ดีสำหรับทุกคน ในบทเรียนวันนี้เราจะวิเคราะห์แบบฝึกหัดยกน้ำหนักที่หลากหลายด้านการบาดเจ็บเฉียบพลันหรือการสึกหรอ ข้อความจะถูกจัดโครงสร้างดังนี้: ฉันใช้เวลาทุกการออกกำลังกายฉันจะแสดงรายละเอียดข้อผิดพลาดทั้งหมดของการดำเนินการที่สามารถทำได้ จำกัด เฉพาะผู้ที่สามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บ Ivan Mercolini> - ผู้เขียนบทความ - เป้าหมายมีความชัดเจน: การหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บช่วยให้คุณฝึกได้ดีขึ้นนานขึ้นหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ถูกบังคับซึ่งนอกเหนือจากการตัดทอนและสูญเสียน้ำเสียงสามารถนำไปสู่การไม่สนใจและถูกทอดทิ้ง และมีกี่คนในพวกเราที่ติดตามเรา พวกเขารู้ว่า