การขี่จักรยาน

ขี่จักรยานในฤดูร้อน: ดื่มเท่าไหร่และอะไร?

การแนะนำ ร่างกายของมนุษย์บรรจุน้ำมากกว่า 50% (มากถึง 75% ในร่างกายของเด็ก) ของเหลวตั้งอยู่ภายในและภายนอกเซลล์ (ช่องว่างนอกเซลล์) ซึ่งทำหน้าที่สำคัญทางชีววิทยาหลายอย่าง กลุ่มคนเหล่านี้ฟังก์ชั่นของ: การขนส่ง (เลือดและน้ำเหลือง) การควบคุมอุณหภูมิ การย่อยอาหาร การประเมินปริมาณน้ำในเนื้อเยื่อเรียกว่า "สถานะไฮเดรชั่น"; ส่วนเกินใช้ชื่อ hyperhydration (หายาก) ในขณะที่ข้อบกพร่องเรียกว่า dehydration (บ่อยกว่า) หลังเกิดขึ้นเมื่อการสูญเสียของเหลว (ผ่านทางอุจจาระอุจจาระเหงื่อและอื่น ๆ ) เกินกว่าการแนะนำ (โดยทั่วไปจะมีอาหารและเครื่องดื่ม) สถานะความชุ่มชื้นนั้นมีความสัมพันธ์อย่างมากกับความสมดุลของเก

ฝึกปั่นจักรยาน

หมายถึงการฝึกอบรม บทนำ: ความต้านทาน: ความสามารถในการรักษาประสิทธิภาพ แอโรบิกหรือแบบไม่ใช้ออกซิเจน ให้นานที่สุด; มันขึ้นอยู่กับการใช้ออกซิเจนและความสามารถของร่างกายในการผลิตพลังงาน ความแข็งแกร่ง : ความสามารถในการบรรลุ ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ ผ่านการกระตุ้นประสาทการสรรหาเส้นใยและพลังงานของกล้ามเนื้อ ความรวดเร็ว: ความสามารถในการเข้าถึง ความเร็วสูงสุด ในเวลาที่สั้นที่สุด (ความเร่ง) การเคลื่อนไหว : ความสามารถในการ ประสานงานข้อต่อ ในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้เกิดการประหยัดของท่าทาง วิธีการฝึกอบรมที่ใช้มากที่สุดในการขี่จักรยานคือ: การฝึกอบรมความต้านทาน, การฝึกอบรมความต้านทานอย่างเข้มข้น, การฝึกอบรมตาม L

ฝึกปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยาน: หลักการของวิธีการฝึกอบรม พื้นฐานของ Supercompensation ในนักปั่น การโหลดการฝึกอบรม (หรือการชักชวน) ของนักปั่นมีแนวโน้มที่จะใช้ประโยชน์จากหน้าที่สำรองของเขาในลักษณะที่จะเพิ่มระดับความสามารถในปัจจุบันของเขา ความจุนี้ลดลงหลังจากโหลดและเพิ่มขึ้นหลังจากการชดเชยขั้นสูง เมื่อเวลาผ่านไปการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพจะเพิ่มขีดความสามารถในการขับขี่ของผู้ขับขี่และลดปริมาณการปรับตัวที่หลากหลาย วิวัฒนาการเวลาของการฝึกถนนสำหรับนักปั่นจักรยานระดับสูง ในตอนท้ายของยุค 60 ปริมาณการทำงานของนักปั่นจักรยานประจำปีอยู่ที่ 20, 000 กม. เทียบกับปัจจุบัน 35, 000; จำนวนรอบการประชุมประจำปีอยู่ที่ 250 ในยุค 60 ใน

ปั่นจักรยาน: โภชนาการและการรวมเข้าด้วยกัน

บูรณาการและส่วนที่เหลือ นอกเหนือจากคุณสมบัติที่เกี่ยวข้องกับวิธีการทางกลไกวิธีการฝึกอบรมและอุปกรณ์เสริมทั้งหมดที่นักปั่นใช้แล้วยังจำเป็นต้องคำนึงถึงโภชนาการที่ถูกต้องและการพักผ่อนที่ถูกต้อง หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการขาดผลลัพธ์ในการปั่นจักรยานคืออาหารที่ไม่ถูกต้องหรืออาหารเสริมที่ไม่ถูกต้อง มันเป็นความอัปยศจริง ๆ ที่พบว่าเนื่องจากขาดความสามารถในเรื่องผลลัพธ์ที่ได้จะต่ำลง โภชนาการสำหรับนักกีฬาทั้งในการขี่จักรยานและกีฬาอื่น ๆ เป็นเหมือนเชื้อเพลิงสำหรับรถแข่งถ้ามันหายไปมันไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพไม่ดีรถไม่ทำงาน ส่วนที่เหลือทางกายภาพของนักปั่น ส่วนที่เหลือทางกายภาพของนักปั่นจักรยาน

แก้ไขตำแหน่งของตัวถังจักรยาน

โครงสร้างการติดตาม เพื่อที่จะแสดงคุณสมบัติที่ดีขึ้นมันเป็นสิ่งสำคัญในการค้นหาการตั้งค่าทางชีวกลศาสตร์ที่ดีที่สุดบนจักรยาน ตำแหน่งที่ถูกต้องนอกเหนือจากการสร้างความมั่นใจในการแสดงออกทางกีฬาสูงสุดยังช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ หลังจากตรวจจับการวัดสัดส่วนร่างกายทดสอบตำแหน่งบนจักรยานโดยการประเมินการถีบด้วยเครื่องวัดรอบ SRM เคล็ดลับในการรักษาความถูกต้องของตัวถังรถบนจักรยาน รักษากระดูกสันหลังของคุณให้ตรงเมื่อคุณเหยียดตัวลงบนแฮนด์ เมื่อคุณขี่จักรยานและส้นเท้าเหยียบคันเร่งไปข้างหลังคุณเกือบจะเหยียดขาโดยไม่ต้องกระดูกเชิงกรานโบกมือจากด้านหนึ่งหรืออีกด้านหนึ่งเพื่อตามคันเหยียบที่จุดปลา

การเตรียมฤดูหนาวของนักปั่นจักรยาน

โดย Dr. Nicola Sacchi - ผู้แต่งหนังสือ: ยาเสพติดและยาสลบในกีฬา - เมื่อต้นฤดูใบไม้ร่วงฤดูของนักปั่นจะหมดไป วันสุดท้ายที่ดีช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับการออกไปเที่ยวที่สวยงามอีกครั้ง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าถึงเวลาแล้วที่เราจะต้องพักผ่อนในเกียรติยศของเราตอนนี้มันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพิจารณาวิธีเตรียมตัวสำหรับปีใหม่ นักกีฬาที่มีประสบการณ์รู้ว่าฤดูหนาวหากใช้อย่างเหมาะสมกับกิจกรรมในร่มอนุญาตให้ฤดูกาลถัดไปเริ่มต้นในสภาพร่างกายที่ดีกว่าเมื่อสิ้นสุดฤดูกาลที่ผ่านมา อย่างไรก็ตามการทำสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญในการวางแผนด้วยวิธีการฝึกอบรมที่มุ่งบรรลุผลนี้ ที่ฐานของการเตรียมการกีฬามีการวิเคราะห์อย่างรอบคอบของกีฬ

เฟรมของการแข่งจักรยาน

คำอธิบายที่สำคัญของอุปกรณ์และอุปกรณ์เสริมเชิงกล ส่วนประกอบของ จักรยานแข่ง คือก้านแฮนด์, โค้งแฮนด์, คันเกียร์, คันเบรก, สายเปลี่ยนเกียร์, ท่อพวงมาลัย, เบรคหน้า, ยาง, ขอบ, ซี่, ฮับ, ส้อม, ท่อลง, เหยียบ, ที่วางเท้า, ข้อเหวี่ยง, ข้อเหวี่ยง, derailleur ด้านหน้า, โซ่, เกียร์ด้านหลัง, freewheel, ฝักด้านหลังแนวตั้ง, ฝักด้านหลังแนวนอน, เบรกหลัง, อาน, ท่อเบาะนั่ง, ท่อแนวนอน, สายเบรกและคันปลดอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดนั้นถูกนำเสนอโดยกรอบวงกลมซี่และฮับ ในความเป็นจริงหลังจากแชสซีล้อเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของจักรยาน ปัจจุบันองค์ประกอบเหล่านี้ผลิตขึ้นโดยใช้คาร์บอนซึ่งทำให้มั่นใจได้ถึงควา

ขี่จักรยาน: เตรียมฤดูหนาว

การขี่จักรยานเป็นกีฬาที่ความแข็งแกร่งและความอดทนของกล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญมาก ร่วมกับประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดความสามารถทั้งสองนี้มีอิทธิพลอย่างมากต่อประสิทธิภาพการกีฬา ช่วงฤดูหนาวจึงไม่สามารถทิ้งส่วนประกอบของกล้ามเนื้อที่เชื่อมโยงกับท่าทางทางเทคนิคของการถีบ กล้ามเนื้อของ PEDALATA การวิเคราะห์ทางเทคนิคของการถีบค่อนข้างซับซ้อน ในความเป็นจริงการเคลื่อนไหวของวงจรนั้นแบ่งออกเป็นระยะต่าง ๆ (อย่างน้อย 6) ในแต่ละครั้งที่กล้ามเนื้อต่างกันเข้าไปแทรกแซง ในตำแหน่งที่ 1 พื้นของฝ่าเท้าถูกยกขึ้นเล็กน้อยเพื่อความสะดวกในการกดครั้งต่อไป ในช่วงนี้กล้ามเนื้อยืดของเท้า (โซกัสและ gastrocnemius) ช่วยโดยการก

การแข่งขันปั่นจักรยานระยะเวลาการแข่งขัน

ระยะเวลาทาง AGONISTIC ในช่วงต้นฤดูกาลการแข่งขันมันเป็นโอกาสที่ดีที่จะมีส่วนร่วมในการแข่งขันที่มีลักษณะทางเทคนิคที่แตกต่างกัน ด้วยวิธีนี้องค์ประกอบทั้งหมดที่ทำหน้าที่เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับประสิทธิภาพที่ดีได้รับการพัฒนาในรูปแบบทั่วโลก ถึงขั้นตอนการบำรุงรักษาจนถึงตอนนี้ประกอบด้วยการลดความเข้มของการออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อเพิ่มระยะเวลา ด้วยเหตุนี้เวลาฟื้นตัวจะเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับการฝึกอบรมประเภทของทางออกที่มีความต้องการหรือระยะเวลาและระยะทางของขั้นตอนการเรียกร้องจะลดลงหรือปัจจัยทั้งหมดเปิดใช้งานพร้อมกัน ขั้นตอนของช่วงเวลาการแข่งขัน: เฟสของการวิจัยและการบำรุงรักษาสภาพทั่วไปโดยมีสัดส่วนเฉลี่ยระหว่

ประวัติความเป็นมาของการปั่นจักรยาน

ประวัติความเป็นมาของการปั่นจักรยานและวิวัฒนาการของมัน การสร้างทฤษฎีที่สำคัญครั้งแรกของจักรยานเริ่มต้นที่ Leonardo da Vinci ในปีค. ศ. 1490 ซึ่งเหลือสเก็ตช์ที่สำคัญมาก ๆ โครงการเหล่านี้รวมถึงล้อที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางเท่ากันกับคันเหยียบและระบบส่งกำลังของสายพานที่จำลองแนวคิดห่วงโซ่ของเราอย่างซื่อสัตย์ สิ่งสำคัญเพียงอย่างเดียวที่ขาดหายไปคือพวงมาลั

ความสำคัญของความแข็งแกร่งในการปั่นจักรยาน

จัดทำโดย: Toni Giuseppe การฝึกอบรมที่พิจารณาครั้งหนึ่งเป็นการเตรียมการอย่างแท้จริงสำหรับการทำงานจริงจากนั้นฤดูหนาวได้รับการเรียกขานว่ามากหรือน้อยโดยนักกีฬาทุกคนตลอดทั้งฤดูกาลรวมถึงระยะเวลาการแข่งขัน การศึกษาด้านล่างดำเนินการโดย Giuseppe Toni ของโครงการ ASD Cycling หลักฐาน ประเมินผลการทดสอบที่ดำเนินการตลอดทั้งฤดูกาลและแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการผลักดันเด็กแต่ละคนอย่างชัดเจนเราต้องการตรวจสอบความเป็นไปได้ของการหลีกเลี่ยงแนวโน้มนี้และประเมินผลกระทบต่อประสิทธิภาพ การทดสอบการประเมินพลังงานแสดงให้เห็นว่าในช่วงเริ่มต้น (ผลของการออกกำลังกายที่โรงยิม) และในช่วงเตรียมการครั้งแรกการแสดงพื้นฐานประเภทนี้ดี

วิทยาการบาดเจ็บในการขี่จักรยาน

ส่วนแรก ในการแข่งขันบนเวทีการมีส่วนร่วมในฤดูใบไม้ร่วงมีผลกระทบที่หนักกว่าการแข่งขันออนไลน์ แม้แต่ excoriations เล็กน้อยน่ารำคาญจริง ๆ และอาจทำให้ยากมากในตอนกลางคืนเพื่อค้นหาตำแหน่งการนอน ความเจ็บปวดและการฟื้นฟูที่ไม่สมบูรณ์ทำให้งานที่นักปั่นต้องเผชิญในวันต่อไปนี้ยากขึ้น ในกรณีเช่นนี้ "ตัวละคร" ของนักกีฬาจะต้องออกมา ความสามารถในการ "รักษาฟัน" เมื่อแพทย์ไม่รวมภาวะแทรกซ้อนไม่ควร จำกัด เฉพาะกรณีที่คุณอยู่ในอันดับสูงสุด แต่ยังเข้าใจกรณีอื่นทั้งหมด (ความเป็นไปได้ของผลลัพธ์บางส่วนการทำงานเป็นทีม ฯลฯ ) ) การตกลงมาจากจักรยานอาจทำให้เกิดความเสียหายซึ่งส่วนใหญ่มีผลต่อแขนขาหัวและขาส่วนล

เตรียมพื้นหลังที่ยอดเยี่ยม

ทุก ๆ ปีนักปั่นจักรยานหลายพันคนทั่วอิตาลีมาพบกันเพื่อมีส่วนร่วมในการแข่งขันที่ยากที่สุดของฤดูกาลนั่นคือก้นใหญ่ มีผู้ที่มีส่วนร่วมในจิตวิญญาณแห่งการแข่งขันและผู้ที่ชอบที่จะใช้มันด้วยปรัชญาการสังเกตภูมิทัศน์ที่สวยงามและลิ้มรสอาหารท้องถิ่น ไม่ว่าวิธีการที่คุณกำลังเผชิญกับเส้นทางนั้นคืออะไรคุณต้องมีการเตรียมร่างกายขั้นต่ำเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าหลังจากผ่านไปสองสามกิโลเมตร ในบทความนี้เราจะยกตัวอย่างของขั้นตอนหลักที่นักปั่นจักรยานระดับกลางถึงสูงจะต้องปฏิบัติตามเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันที่ดีขึ้น ทุกอย่างจะดูยากและท้าทาย แต่เมื่อพิจารณาถึงความแข็งของเผ่าพันธุ์เหล่านี้และระย