ตัวอาคาร

Pyramidal - วิธีการรถไฟด้วยวิธี Pyramidal

ความหมายและประเภทของการฝึกอบรม การฝึกเสี้ยมแบบปิรามิดถือกำเนิดขึ้นเป็นเทคนิคหนึ่งในการพัฒนาความแข็งแรงที่ใช้ในการฝึก ยกน้ำหนัก มันสามารถพิจารณาการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) ซึ่งเป็นวิธีการฝึกอบรมที่สลับกับความเครียดสูง (มีมากเกินไป) เพื่อการกู้คืนที่สมบูรณ์หรือบางส่วน ขึ้นอยู่กับโครงสร้างของตารางเฉพาะการฝึกเสี้ยมจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือน้อยลงในการพัฒนาความแข็งแรงและยั่วยวนขึ้นอยู่กับว่าส่วนประกอบของแลคเตทในกล้ามเนื้อแลคเตท PYRAMIDAL เป็นคำที่นำมาใช้ (เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นเราหมายถึงการฝึกปิรามิดแบบ CRESCENT) โดยเฉพาะเนื่องจากการโหลดของกิโลกรัมที่จะยกขึ้นนั้นมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นตา

พื้นฐานของกล้ามเนื้อหรือคำจำกัดความการตัดใน Natural Body Building

เพาะกายหรือเพาะกาย (จากภาษาอังกฤษ: วัฒนธรรมทางกายภาพ) เป็นกิจกรรมมอเตอร์ที่หาประโยชน์: การฝึกอบรมด้วยการบรรทุกเกินพิกัด (การออกกำลังกายแบบฟรี - ร่างกายและ / หรือกับดัมเบล, บาร์เบลล์และเครื่อง isokinetic) และอาหารเฉพาะ (ไม่เสมอไปตามข้อกำหนดสำหรับอาหารที่ถูกต้องและมีสุขภาพดี) เพื่อให้บรรลุถึง "อุดมคติ" (ส่วนตัว) ผลสุนทรียศาสตร์โดยเฉลี่ยโดดเด่นด้วย: มวลไขมันต่ำ (มวลไขมันต่ำ%) เปอร์เซ็นต์มวลสูงน้อย (มวลไขมันสูงในร่างกายสูง) แม้ว่าอาคารเพาะกายมักจะสับสนกับสาขาวิชาอื่น ๆ ที่ใช้ประโยชน์จากการฝึกอบรมในโรงยิมวัตถุประสงค์ที่กำหนดลักษณะกิจกรรมที่แตกต่างกันคืออะไร แต่ที่คล้ายกัน เพาะกายพยายามปรับ

แนวทางในการฝึกเพาะกาย

สัมภาษณ์กับ Mirco Caselli นักเพาะกาย IFBB Mirco Caselli อายุ 38 ปีอาศัยอยู่ในเมืองโบโลญญาฝึกเพาะกายในระดับการแข่งขันและปัจจุบันฝึกอาชีพ Personal Trainer ในโรงยิมใน Vignola ในจังหวัด Modena สัมภาษณ์ดำเนินการเมื่อวันที่ 29 พฤษภาคม 2012 สวัสดี Riccardo เรารู้จักกันมาสองสามปีแล้วดังนั้นคุณรู้อยู่แล้วว่าฉันไม่ได้ทำงานของฉันเป็นกิจกรรมที่ทำกำไรได้ง่าย สำหรับฉันการเป็นผู้ฝึกสอนกีฬา "Body Building" เป็นอาชีพหรือเป็นความหลงใหลที่ได้กลายเป็นเหตุผลสำหรับชีวิต! จากช่วงเวลาที่ฉันเพิ่มยอดเงินแรกจนถึงปัจจุบันมันเป็นเวลานาน มันเป็นการเดินทางที่ยาวนานแน่นอนยาก แต่ไม่ไร้ซึ่งความพอใจ แต่มันทำให้ฉันได้เป

การฝึกอบรมจำนวนมาก: เวลาภายใต้ความตึงเครียด (TUT) ในการฝึกอบรมระดับสูง (HVT)

การฝึกอบรมจำนวนมาก: หลักการของ HVT และ HIT ในการเพาะกายการเลือกระบบและเทคนิคเพื่อให้ได้ระดับสูงสุดของยั่วยวนที่เป็นไปได้ (การเพิ่มขึ้นของจำนวนมาก) ยังคงเป็นหัวข้อของการถกเถียงและโต้เถียงกันมาก โดยทั่วไปหลักการเปรียบเทียบการฝึกอบรมเป็นสอง: การฝึกอบรมความเข้มสูง (HIT) และ การฝึกอบรมระดับเสียงสูง (HVT) การฝึก ความเข้มสูง (HIT) ช่วยกระตุ้นความแข็งแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพกระตุ้นให้เกิดแรงกระตุ้นสูงสุดเนื่องจากความสำเร็จของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ submassal (โดยปกติจะเป็นการหดตัวแบบศูนย์กลาง) แต่ลดเวลาในการประมวลผล (<Time Under Tension - TUT); ในทางกลับกันการฝึก ด้วยเสียงในปริมาณ มาก (HVT) จะทำใ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค: การเพาะกายปลอมตัวปีศาจ

โดย Dr. Giovanni Peri การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมักจะมีความหมายที่ผิดพลาดอยู่เสมอเกี่ยวข้องกับกิจกรรมพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักและกิจกรรมที่ต้องหลีกเลี่ยงเพื่อวัตถุประสงค์ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ความสัมพันธ์ทั้งสองนี้เป็นตำนานที่กำลังจะตาย ในบทความนี้เราจะเน้นไปที่ความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างกิจกรรมแอโรบิกและแอนแอโรบิค ความตั้งใจคือการมอบสิ่งพิเศษที่แทบจะไม่ได้รับการกล่าวถึงอย่างตรงไปตรงมา ฉันหมายถึงเฉพาะผู้ที่ฝึกออกกำลังกายเพาะกายหรือมากกว่านั้นกับทุกคนที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ใช่มันถูกต้อง: การฝึกแบบแอโรบิคสามารถ "เพิ่มประสิทธิภาพ" การทำงานของการเจริญเติ

การฝึกอบรมสำหรับ "กลาง" ตาม Tom Platz

แก้ไขโดย: Francesco Currò หลังจากการฝึกหนักขึ้นประมาณสามเดือน Tom Platz ในหนังสือ " BodyBuilding ในฐานะมืออาชีพ " - แนะนำให้ใช้การออกกำลังกายแบบเศษส่วนใน "ส่วนบน" และ "ล่าง" รวมการออกกำลังกายสัปดาห์ละสี่ครั้ง กิจวัตร การฝึกอบรมนี้ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันจะรายงานในไม่กี่บรรทัดได้รับการแนะนำโดยกลุ่มตัวอย่างสำหรับทุกคน (เพื่อสุขภาพที่ดี) ได้รับการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องตั้งแต่หนึ่งถึงสี่ปี โปรแกรมนี้อาจดูเหมือนง่าย เกินไป สำหรับผู้อ่านหลายคน แต่ - ตาม Platz (และคุณไม่สามารถเห็นด้วย ... ) - กุญแจสำคัญในการเพิ่มมวลและพละกำลังนั้นไม่ซับซ้อนเหมือนงาน ประจำ แต่ คุณฝึกหนักแค่ไหน ใน

เราฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก

โดย Dr. Dario Mirra การแนะนำ ในโรงยิมมันเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะเห็น "รถไฟ" กล้ามเนื้อด้านนอกของต้นขาไปที่สะโพกหลายหรือเครื่องลักพาตัวเพราะ "อาจารย์" เชื่อว่าถ้ากล้ามเนื้อ adductor ตั้งอยู่ด้านในของต้นขาจากนั้นผู้ลักพาตัวจะต้อง นอก! ถ้ามันไม่เป็นอย่างนั้นล่ะ? กายวิภาคศาสตร์ ถ้าเราดูที่โต๊ะกายวิภาคใด ๆ องค์ประกอบของกล้ามเนื้อด้านนอกของต้นขากระโดดไปที่ตาทันทีดังรูปที่ด้านข้าง นอกจากนี้เรายังแสดงรายการกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อแรงดึงของ Fascia Lata Tibialisus จังหวะ กล้ามเนื้อแต่งตัวผู้ชาย กล้ามเนื้อด้านขวาของกระดูกโคนขา กล้ามเนื้อด้านข้างกว้าง กล้ามเนื้อกว้างตรงกลาง เส้นเอ็นสี่เท่

เพิ่ม anabolism สูงสุดด้วยวิธีธรรมชาติ

โดย Dr. Filippo Casini ผู้อ่านที่รักด้วยบทความนี้ฉันต้องการที่จะช่วยเหลือทุกคนที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลาหลายปีพูดอย่างน้อย 3 หรือ 4 และด้วยเหตุผลใดก็ตามไม่พอใจกับผลที่ได้รับหรืออาจเพียงแค่ พวกเขาไม่ได้รับอย่างง่ายดายเหมือนกับตอนที่พวกเขาเริ่มฝึกน้ำหนัก แน่นอนว่าพวกเขาจะมุ่งมั่นและจะพยายามบริโภคโปรตีนที่เหมาะสมสำหรับการเจริญเติบโต (อย่างน้อย 2.2 กรัม / กิโลกรัม) และอาจแบ่งปริมาณโปรตีนในมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อเพื่อรักษาปริมาณสารอาหารที่คงที่และการบริโภค คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในความโปรดปรานของคนที่เรียบง่าย (น้ำตาลและแป้งสีขาว) และชอบไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่อาจจะไม่ได้พิจารณาช่วงเวลาพื้นฐานที่วันนั้นขอให้

การฝึกอบรมและการเพาะกาย: หลักการพื้นฐาน

โดย Dr. Dario Mirra การฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อด้วยวิธีการเพาะกายไม่ได้หมายถึงเพียงแค่ยกดัมเบลและบาร์เบลล์ไว้ใต้เครื่อง Lat และพยายามดึงเพลททั้งหมดที่มีอยู่ (... บางทีในขณะที่โรงยิมที่สวยที่สุดกำลังดูเราอยู่) และด้วยภาระทั้งหมดที่ทำซ้ำสองครั้งเพื่อทำให้เราเพิ่มความดันโลหิตที่ระดับของยางรถแทรกเตอร์พบว่าตัวเองมีใบหน้าสีแดงมากที่สุดในห้องเครื่องมือ; ค่อนข้างจะหมายถึงการได้รับการออกกำลังกายที่นำไปสู่ความเหนื่อยล้าข

BIA ยังบอกว่าใช่กับ BIIO อีกด้วย

โดย Dr. Davide Marciano บทความนี้เป็นความตั้งใจของฉันที่จะจัดหาเครื่องมือประเมินผลทางวิทยาศาสตร์ / ปฏิบัติเพิ่มเติมเพื่อทดสอบความดีของการออกกำลังกายและจากนั้นให้โฟกัสโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผลลัพธ์จำนวนมาก (เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและคำจำกัดความ) ที่ได้รับโดยใช้วิธีการฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยม เป็นเวลาหลายปีและพยายามอีกครั้ง ฉันเป็นช่างเทคนิค BIIO (วิธีการที่ออกแบบโดย Claudio Tozzi คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมได้โดยไปที่เว็บไซต์ www.nbbf.eu) และเป็นคนรักที่ลึกซึ้งของ "iron" ฉันมักจะมองหาเครื่องมือใหม่ ๆ เพื่อปรับปรุงการทำงานของฉันและปฏิบัติตามฉันได้ดียิ่งขึ้น นักกีฬา ตอนนี้มันควรจะชัดเจนว่าเกือบทุกคนหร

โครงการ Bodyrecomposition

จัดทำโดย Antonio Rubbino การปฏิบัติร่วมกันในนักกีฬาพลังงานคือการสลับสองขั้นตอนด้วยวิธีการบริโภคอาหารที่แตกต่างกันเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน ระยะที่กำหนด: "จำนวนมาก" หรือดีกว่า: "มวล" และขั้นตอน "นิยาม" หรือดีกว่า " ในระยะแรกอาหารจะหมุนไปรอบ ๆ เป้าหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นในระยะที่สองคุณพยายามลดไขมันที่สะสมในระหว่างช่วงแรกพยายามที่จะ "รักษา" มวลกล้ามเนื้อสะสมอันมีค่าไว้ "ใช่" คุณจะพูด "ผิด!" ฉันตอบคุณ ไม่มีอะไรโง่ไปกว่าการเชื่อว่าคุณต้องกินทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณเพื่อเพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ บางทีคุณอาจไม

การฝึกอบรม: เพราะสั้นและรุนแรง

รวบรวมโดย Massimiliano Ratta แม้ว่าวิทยาศาสตร์และความรู้ทางสรีรวิทยาให้เราบ่งชี้ว่าปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียดภายนอกคืออะไรเรายังคงยืนยันว่าการสร้างร่างกายไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอนเช่นไม่มีโปรโตคอลการทำงานเพียงอย่างเดียว หมายถึงเนื่องจากสิ่งที่จะทำงานมหัศจรรย์สำหรับบุคคลจะไม่ทำงานสำหรับคนอื่น การอภิปรายจำนวนมากได้พัฒนาบนทฤษฎีนี้กับโรงเรียนแห่งความคิดที่ตามมา แต่ฉันเห็นด้วยกับผู้ที่คิดว่ามันง่ายและรีบร้อน ถ้าเราอ้างถึงแนวคิดเกี่ยวกับสาเหตุและผลกระทบมันก็เหมือนกับว่ามันถูกรักษาไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่อาบแดดเป็นเวลา 20 นาทีต่อวันสามครั้งต่อสัปดาห์ได้รับผิวสีแทน หากไม่ใช่ทุกคนที่มีผิวสีแทนในลักษณ

ท่าทางและการเพาะกาย

โดย Dr. Francesca Fanolla กอริลลาหรือผู้สร้างร่างกาย? จากประสบการณ์ของฉันในฐานะผู้สอนการฝึกอบรมเรื่องน้ำหนักฉันสังเกตเห็นและฉันก็สังเกตเห็นต่อไปอนิจจามากความกลัวของฉันเนื่องจากการฝึกด้วยน้ำหนักอาจเป็น "อันตราย" ต่อวัตถุประสงค์ด้านการทรงตัวได้ ปัญหาเท่าที่ฉันกังวลคือความสำคัญมากเกินไปที่ให้ไว้ที่จุดสิ้นสุดของการเพาะกาย "ความงาม" อย่างหมดจด (ฉันกำลังพูดถึงมือสมัครเล่นและไม่ใช่มืออาชีพ) มักจะละเว้นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่แสดงโดยลักษณะการทำงานของสิ่งนี้ วินัย เราแต่ละคน "ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย" จะเห็นผู้ชายไฮโดรโฟนิกหลายสิบคนหลงระเริงระหว่างดัมเบลและบาร์เบลล์ด้วยท่าทาง

คุณต้องการแขนใหญ่หรือไม่? ฝึกด้วยแบบฝึกหัดที่ถูกต้อง!

แก้ไขโดย: Francesco Currò ดูเพิ่มเติม: คุณต้องการแขนใหญ่หรือไม่? ฝึกฝนด้วยการ์ดที่ดีที่สุด ดังที่คุณจะเข้าใจจากชื่อในบทนี้เราจะพูดถึงลูกหนูและไขว้เป็นหลัก สำหรับบทก่อนหน้าฤดูใบไม้ผลิที่ทำให้ฉันเขียนบรรทัดเหล่านี้คือความปรารถนาที่จะชี้แจงทางเลือกของการออกกำลังกายซึ่งมักจะถูกมองว่าเป็นสิ่งที่สุ่ม อย่างที่ฉันพูดไว้ก่อนหน้านี้แบบฝึกหัดที่ถูกต้องไม่ได้รับเลือกโดย "คำบอกเล่า" หรือตามประเพณี มีวิทยาศาสตร์ ชีวกลศาสตร์ ซึ่งสามารถทำให้เราเข้าใจมากเกี่ยวกับมันและเหนือสิ่งอื่นใดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์หลายอย่างที่ไปได้มากที่สุด ฉันจะทำซ้ำ แต่ฉันจะไม่หยุดย้ำว่าฉันระวังบทความคลาสสิ

วิธีที่ถูกต้องและเติบโตเท่านั้น

โหลดแบบก้าวหน้าในแบบฝึกหัดพื้นฐาน! โดย Dr. Marco Martone ในสาขาการออกกำลังกายและการเพาะกายมีทฤษฎีที่แตกต่างกันมากมายและมักขัดแย้งกันซึ่งทั้งข้อมูลจำนวนมากและการไม่เข้ากันระหว่างแนวคิดต่าง ๆ อาจทำให้เกิดความสับสนกับผู้ที่ใช้ข้อมูลนี้ สถานการณ์ดูเหมือนว่าจะเลวร้ายลงในทุกวันนี้ในยุคข้อมูลที่มีการกำหนดเป้าหมายและเร็วที่สุดขอบคุณด้วยเทคโนโลยีใหม่ ๆ เช่นอินเทอร์เน็ตและนิตยสารพิเศษมากมาย เกี่ยวกับวิธีการพัฒนามวลน้อยในทฤษฎีมีมากเกินไป ในมหาสมุทรแห่งข้อมูลคุณจะต้องเจอกับทฤษฎีและการ์ดการฝึกฝนที่ไม่สามารถอธิบายได้นานสองชั่วโมงหรือมากกว่านั้น หรือคุณจะสามารถติดตามการฝึกอบรมได้เช่นกันโดยการวิ่งมาราธอนตามควา

หน้าที่หนักและกล้ามเนื้อสลาย

รวบรวมโดย Ivan Mercolini ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อและเทคนิคในการเพิ่มความเข้ม การเข้าถึงการสลายกล้ามเนื้อในซีรีส์หมายถึงสำหรับนักยกน้ำหนักเพื่อไปยังจุดที่ความดื้อรั้นมากความโกรธทำให้เราไม่สามารถทำซ้ำได้อีกต่อไป คุณจะพูดว่า: โต๊ะรู้ด้วยเหมือนกัน แต่ฉันก็บอกว่าทำไมมันไม่เคยใช้? เพื่อให้ได้ผลไม่ได้หมายถึงการไปยังจุดที่การทำซ้ำเป็นบิต 'duretta จากนั้นให้ขึ้น เพื่อให้ได้ผลผลิตไม่ได้หมายถึงการทำเสียงฮึดฮัดแล้วยอมแพ้ การยอมจำนนหมายความว่าแม้ว่าคุณจะเล็งปืนไปที่หัวของคุณและสัญญาว่าจะยิงตัวเองถ้าคุณไม่ก้าวไปข้างหน้าคุณก็ไม่สามารถทำได้ ฉันเล่นชื่อ Model Trainer ว่า 90% ของผู้อ่านบทความนี้ไม่ถึงประสิทธ

ลูกหนู: ยืนขดหรือม้านั่งสก็อต?

โดย Dr. Antonio Parolisi การพิจารณาสรีรวิทยาของข้อต่อในการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อข้อศอก เพื่อความสมบูรณ์ของ "การฝึกแขน" ในสนามฟิตเนสมีการฝึกสองแบบสำหรับข้อศอกงอ: ตัว ขดยืนกับบาร์เบล และขดกับ ม้านั่งสกอตต์ ทั้งสองต้องการความมุ่งมั่นของกล้ามเนื้อแขนช่วงปลายแขน แต่ความแตกต่างอย่างมากอยู่ในตำแหน่งที่ยืดยาวของท่ายืนเมื่อเทียบกับม้านั่งสก็อต การหดตัวของกล้ามเนื้อ biceps brachii ส่งผลกระทบอย่างมากต่อตำแหน่งที่ยืดเยื้อของการเคลื่อนไหวซึ่งจะนำการชดเชยระดับหลังไปที่ไหล่ซึ่งถูก anteriorized แล้วเน้นมากกว่าที่จำเป็น ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดระหว่างอาการปวดไหล่และหัวลูกหนูยาวทำให้กล้ามเนื้อนี้เป็

การค้นหา DOMS ในนักเพาะกาย

รวบรวมโดย Roberto Eusebio มีกี่ครั้งที่เรามองหาแบบฝึกหัดใหม่กิจวัตรการฝึกอบรมแบบใหม่หรือคิดหาวิธีและเทคนิคในการทำให้กล้ามเนื้อของเราแออัดเพื่อที่จะทำลายพวกเขาให้ได้มากที่สุด ทั้งหมดนี้เพราะสำหรับเราแล้วมันเป็นสิ่งสำคัญและเป็นพื้นฐานที่จะทำให้แน่ใจว่าในวันต่อมาหรือหลังจากสองวันเรากล่าวหาว่าความเจ็บปวดเหล่านั้นไม่เช่นนั้นจะไม่พอใจความพยายามที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกอบรมของเรา แต่ความเจ็บปวดนี้จริงๆคืออะไร? ความเจ็บปวดหรือปวดกล้ามเนื้อของวันหลังจากนั้นเรียกว่า " DOMS" (อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า) ไม่มีอะไรมากไปกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นระหว่าง 14 และ 72 ชั่วโมงหลังจากกิจกรรมของกล้ามเน

ระบบการออกกำลังกายที่แพร่หลาย

แก้ไขโดย: Francesco Currò ดูเพิ่มเติมที่: ระบบการออกกำลังกายที่แพร่หลาย II ด้วยการถือกำเนิดของสิ่งที่ฉันเรียกว่า "เพาะกายในเชิงพาณิชย์" บางครั้งตอนนี้แฟชั่นได้เกิดขึ้นเพื่อนำเสนอวิธีการ "นวัตกรรม" ซึ่งบ่อยเกินไป - มุ่งเน้นไปที่ "ภาวะแทรกซ้อน" และนิกาย "ฟุ่มเฟือย" ที่ให้ผลผลิตจริง อย่างไรก็ตามคุณจะเห็นด้วยกับฉันว่าตรงกันข้ามกับสิ่งที่ใครบางคน (มักจะมีจุดประสงค์เพื่อการค้าที่บริสุทธิ์) อยากให้เราเชื่อว่าประสิทธิภาพของวิธีการต่างๆ นั้นไม่ได้ ขึ้นอยู่กับชื่อที่พวกเขาถูกเรียกว่า ในบทความนี้ฉันต้องการเสนอวิธีการ - ไม่เผยแพร่มากเกินไปเนื่องจากยังไม่ได้รับการเสนอ

ระบบการออกกำลังกายที่แพร่หลาย II

แก้ไขโดย: Francesco Currò ไม่กี่ปีที่ผ่านมาในนิตยสารของภาคผมตีพิมพ์บทความเกี่ยวกับระบบ (ในรุ่น "ต้นฉบับ") ของการออกกำลังกายที่แพร่หลายซึ่ง - ในแง่ง่าย - ประกอบด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มี 10 ชุด 10 ซ้ำเพื่อส่ง ในปริมาณมากของความพยายามซ้ำแล้วซ้ำอีกกลุ่มของหน่วยยานยนต์ที่กำหนดเพื่อยั่วยวนพวกเขา ฉันต้องบอกว่าระบบ "ดั้งเดิม" (10 x 10) นั้นไม่เลวเลยเพราะมันมีคุณสมบัติที่น่าสนใจจริง ๆ : มันง่ายและในเวลาเดียวกันช่วยให้คุณสามารถสะสมปริมาณงานที่เหมาะสมเพื่อพยายามกระตุ้นสิ่งที่ดีที่สุด การผลิตฮอร์โมน (GH, ฮอร์โมนเพศชาย, ฯลฯ ) อย่างไรก็ตามการค้นหาโซลูชันที่มีประสิทธิผลมากที่สุดคว

อ่อนเพลียเรื้อรังในการเพาะกาย, กระดูกในการให้บริการ

โดย Dr. Antonio Parolisi ในบริบทของการกีฬาระบบอินทรีย์ทั้งหมดอยู่ภายใต้ระดับสูงซึ่งสามารถนำไปสู่การลดลงขององค์ประกอบพลังงานของระบบทั่วไปขององค์กร มันก็เป็นความจริงที่ในรหัสพันธุกรรมของเรามีการเขียนโปรแกรมที่ช่วยให้เราสามารถดำเนินงานทั้งหมดที่เกิดจากเราเพื่อปกป้องความสมบูรณ์ของสายพันธุ์ แต่การเปรียบเทียบที่ทำกับ "นักล่าในอดีต" เมื่อเทียบกับ "คนทันสมัย" ค้นหาความไม่สมบูรณ์ในแบบฟอร์ม; ความไม่สมบูรณ์เหล่านี้เกิดจากความจริงที่ว่าเรามักต้องการค่าใช้จ่ายทั้งหมดในการเชื่อมโยงชีวิตของชายคนหนึ่งล้านปีก่อนกับเสมียนของวันนี้เพราะในความเป็นจริงการศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่า การเปลี่ยน

การฝึกอบรม "Mechano Growth Factor": การกลับไปสู่ภาระหน้าที่ "ล้าสมัย"

แก้ไขโดย: Francesco Currò เพื่อระบุว่าสาเหตุ (หรืออย่างน้อยหนึ่งในสาเหตุหลัก) ของการเจริญเติบโตมากเกินไป / hyperplasia คือการยืดและมากเกินไปจนทำให้เกิดความเสียหายที่เห็นได้ชัดในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อฉันไม่คิดว่ามันใหม่จริง ๆ ... ตอนนี้ฉันนึกถึงประโยคหนึ่งทศวรรษแล้วโดย Arthur Jones: " กล้ามเนื้อสามารถรักษาได้ในทางเดียว: ไร้ความปราณี! " เพื่อยืนยันสิ่งนี้เมื่อไม่นานมานี้พบว่ามีสารใหม่ - ซึ่งอธิบายว่า "มีประสิทธิภาพ" มากกว่า IGF-1 - เรียกว่า MGF ( Mechano Growth Factor ) ถูกปล่อยออกมาในกล้ามเนื้อเพื่อสร้างเซลล์กล้ามเนื้อที่เสียหายจาก การออกกำลังกายที่หนักแน่น ขึ้นอยู่กับ

วิธีการของ "ความพยายามหนัก"

แก้ไขโดย: Francesco Currò ที่ได้รับจากการยกน้ำหนักต่อไปนี้เป็นข้อเสนอที่จะเพิ่มขึ้นพร้อมกัน - และในทางที่สำคัญ - ทั้งความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ ในทางปฏิบัติโดยใช้ปิรามิดที่มีการทำซ้ำต่ำเราพยายามที่จะไปให้ถึงจุดสูงสุดเพื่อกระตุ้นระบบประสาท ต่อจากนั้นการใช้โหลดที่เหมาะสมเท่ากับ 80% ของเพดานความยั่วยวนของเส้นใยกล้ามเนื้อถูกกระตุ้นเพิ่มขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางตามขวางและสร้างความมั่นใจในวัสดุพื้นฐานของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ข้อเสนอเริ่มต้นจากการสันนิษฐานว่าการกระตุ้นทุกครั้งที่เพิ่มความเข้มของกิจกรรมของกล้ามเนื้อแม้ว่าจะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ตามจะทิ้งร่องรอยไว้ในระบบประสาท แทร็กนี้ยังคงมีอยู่ระยะหนึ่ง

การออกกำลังกายแบบหลายส่วนและการทำซ้ำสูง

โดย Dr. Dario Mirra การแนะนำ เพาะกายมีความมั่งคั่งของวิธีการทฤษฎีและการออกกำลังกายของความรู้จำนวนมหาศาล บางอันก็ใช้ได้ แต่คนอื่นน้อยกว่าบางอันก็ใช้ได้กับบางคน แต่ก็ยังมีบางอย่างที่มีการตอบสนองที่ดีต่อนักกีฬาส่วนใหญ่ เพราะการทำซ้ำสูง การใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายที่เป็นของยกน้ำหนักและ Powerlifting ที่มีจำนวนมากซ้ำเป็นหนึ่งในทฤษฎีเหล่านี้ ทั้งสองสาขาวิชานี้เป็นของนักเพาะกายในหมวดยกน้ำหนักใช้เป็นแบบฝึกหัดการฉีกขาดและโมเมนตัมสำหรับการยกน้ำหนักและหมอบนั่งและแผงลอยสำหรับ Powerlifting แบบฝึกหัดที่เป็นของยกน้ำหนักเรียกว่าลิฟท์ยกกำลังเนื่องจากมีการเคลื่อนย้ายสิ่งของจำนวนมากในเวลาอันสั้น ทุกคนรู้สูตร P

หมวกแข็งที่จะเติบโต?

รวบรวมโดย Roberto Eusebio สงบเยือกเย็นบนผ้ากันเปื้อน? ผู้สร้างทุกคนรู้ดีมากซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะเกิดภาวะเลือดออกมาก: อันดับแรกของ quadriceps ทั้งหมดที่มีขนาดใหญ่ที่สุดซึ่งเป็นร่างกายมนุษย์ที่ใหญ่ที่สุด ความงดงามที่น่าทึ่งซึ่งการพัฒนาพบปัญหาสองประการ: ประการแรกยกเว้นว่าคุณเป็นคนแจวเรือเวนิสพวกเขาอนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวของแขนที่เราดำเนินการค่อนข้างบ่อยในกิจกรรมปกติของชีวิต - ปัญหาที่สองคือ มักจะเป็นประเภททางพันธุกรรม: เส้นใยบางอย่างที่เร็วที่สุดเท่าที่พวกเขาได้ยินเกี่ยวกับการเจริญเติบโตมากเกินไปจะถูกฝังอยู่ในสถานะของการแบนและไม่ถูกรบกวนที่ไม่ถูกรบกวน ฉันจำการออ

การฝึกอบรมที่ Power Rack

จัดทำโดย Dario Mirra การแนะนำ แร็คพาวเวอร์เป็นเครื่องมือที่คิดค้นใน 40s; ถือได้ว่าเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่มีค่าที่สุดของนักกีฬายกน้ำหนักซึ่งมีความคิดสร้างสรรค์ในความเรียบง่ายเนื่องจากประกอบด้วยคานโลหะแนวตั้ง 4 เส้นขนานกัน เพื่อสร้างรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนและแบบเจาะรูเพื่อแทรกแท่งที่สามารถวางตำแหน่งที่ความสูงที่แตกต่างกันและซึ่งประกอบเป็นกรงภายในซึ่งสามารถวางแท่งซึ่งจะไหลภายในโดยไม่มีข้อ จำกัด ของวิถี ใช้ชั้นวางพาวเวอร์ แร็คพาวเวอร์เป็นเครื่องจักรที่ไม่สำคัญที่ดูเหมือนไร้ประโยชน์ ในความเป็นจริงฉันขอท้าให้ทุกคนไปที่หนึ่งในโรงยิมเพื่อการพาณิชย์และหา แต่ใครที่ไม่เคยลองหรือไม่เคยมีความต้องการใช้มันหม

หายใจที่ถูกต้องในตัวอาคาร

ประเภทของการหายใจ ท้อง (กะบังลม) / หายใจท้องน้อย มันเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่มีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีเพราะมันเป็นธรรมชาติ ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับไดอะแฟรมซึ่งในประเภทของการหายใจนี้เป็นผู้สร้าง 70% ของปริมาณการหายใจ การหายใจในช่องท้องเรียกอีกอย่างว่า: กะบังลมหรือพืชและร่างกายของเราใช้โดยอัตโนมัติเมื่อเรานอนหลับ สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมในสาขาวิชาสุขภาพหลายอย่างเช่นพิลาทิสโยคะพลังงานพละกำลังการยืดพลังเทคนิคของร่างกาย ฯลฯ การเคลื่อนไหวช้าสลับกับการหายใจลึก ๆ และการหมดอายุเต็มรูปแบบจะมองเห็นได้ ทรวงอก / การหายใจเฉลี่ย ในประชากรโดยเฉลี่ยมันเป็นหนึ่งที่พบบ่อยที่สุด ในทางกลับกันผู้หญิงผู้ชายเด็กชายและเด็กใน

ความร้อนในตัวอาคาร

โดย Dr. Dario Mirra การให้ความร้อนเป็นวิธีปฏิบัติทางสรีรวิทยาและ / หรือทางจิตวิทยาที่มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับประสิทธิภาพของการแสดงทั้งในการแข่งขันและการฝึกซ้อม ความร้อนมีวัตถุประสงค์ตามที่: อำนวยความสะดวกในการใช้ออกซิเจนโดยกล้ามเนื้อ เพิ่มการระบายอากาศที่ปอด เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ สร้างปริมาณเลือดที่มากขึ้นให้กับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในงาน เปิดเส้นเลือดฝอยที่ปกติจะปิดในสภาพที่เหลือ ย้ายการเผาผลาญของเสียจากการฝึกซ้อมอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อนุญาตให้สำเร็จอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับประสิทธิภาพ ลดความหนืดภายในของโครงสร้างที่กำหนดให้กับการเคลื่อนที่ ปรับความไวตัวรับ สร้าง

ผลลัพธ์ที่ยาวนาน

แก้ไขโดย: Francesco Currò รูปแบบการฝึกอบรมที่ตามมาโดยไม่มีเหตุผลใด ๆ อย่านำไปไกลมาก หากผู้สอนของคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่คิดว่าจะฝึกมากกว่าที่จะรวบรวมแผนการทำงานที่มีประสิทธิผล (นั่นคืออย่าทิ้งตัวเองโดยการสุ่ม ... ) อย่าตำหนิตัวเองด้วยพันธุศาสตร์ที่ไม่ดีของคุณ ... ต่อไปนี้เป็นแผนงาน (และเป็นประโยชน์) ที่จัดเป็นเวลายาวนานประมาณ 6 เดือน ทำซ้ำสองครั้งกลายเป็น macrocycle ประจำปี 16 สัปดาห์แรกจัดขึ้นในลักษณะ "เส้นตรง" เริ่มต้นจากระยะการปรับตัวทางกายวิภาคและค่อยๆบรรลุความสามารถในการใช้งานโหลดที่ปลอดภัยขึ้นและหนักขึ้นเรื่อย ๆ ในการกำหนดค่าของรอบ 8 สัปดาห์ (ทำซ้ำ 2

บัตรฝึกอบรม: 5 ปีที่ผ่านมาหรือ 5 ปีข้างหน้า?

แก้ไขโดย: Francesco Currò ในขณะที่ฉันกำลังจัดเก็บไฟล์บางไฟล์ไว้ในคอมพิวเตอร์เครื่องหนึ่งของฉันฉันมีโปรแกรมการฝึกอบรม - ลงวันที่ 08/03/2003 - ที่จะแสดงในบทความ ... อาจจะ Antonio Sciacca เจ้าของ Catania Sports Gym จะจำได้ว่า เขาใช้และ - ตามที่เขาพูด - ปีนั้น (ครั้งแรกที่ฉันฝึกเขา) ถึงสถานะของแบบฟอร์มที่เขาไม่เคยเข้าหามาก่อน ... และแน่นอนว่าเขาไม่ใช่มือใหม่หรือไร้เดียงสา ! 5 ปีผ่านไป แต่การเห็นไพ่ - ในความ

"หมอบพระเจ้า" ไม่ให้อภัย !!

โดย Roberto Eusebio ผู้ชนะเลิศการออกกำลังกายระดับประเทศ ร่วมมือกับ Di Bella Dario มอบคนที่ไม่เคยแสดงด้วยความรู้สึกวิตกกังวลในการนัดหมายที่น่ากลัวที่สุดของสัปดาห์ ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนเพาะกายมาเป็นระยะเวลาหนึ่งและด้วยความจริงจังและความมุ่งมั่นขั้นต่ำได้เข้าใจสิ่งที่ฉันกำลังพูดถึงอยู่แล้ว: ฉันกำลังพูดถึงการฝึกที่ขา ใช่เพราะถ้าในการฝึกซ้อมอื่น ๆ เราร้องเพลงชัยชนะของลูกหนูและหน้าอกหน้าอกไขว้และสิ่งอื่น ๆ มองเข้าไปในกระจกหนึ่งสิบสิบครั้งด้วยความพึงพอใจตอนนี้สัมผัสขาและขาไม่ตลกอีกต่อไป: นั่น วันมาถึงตรงเวลา นักกีฬาที่มีการพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ผู้ที่มีอาการยั่วยวนไม่เ

ข้อผิดพลาดและความน่ากลัวในห้องยกน้ำหนัก (ตอนที่สอง)

โดย Dr. Francesca Fanolla หมอบ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอื่น ๆ ที่มักจะผิดคือ SQUAT พร้อมกับ LEG PRESS ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยและอันตรายที่สุดคือการโค้งงอขาโดยการขยับน้ำหนักของร่างกายและจุดศูนย์ถ่วงไกลไปข้างหน้ามากเกินไปเอาชนะด้วยปลายเท้าที่หัวเข่า การประหารชีวิตที่ถูกต้องนั้นต้องนำกระดูกเชิงกรานกลับคืนมาในระหว่างการสืบเชื้อสายด้วยความรู้สึกที่รู้สึกถึงน้ำหนักที่เท้าหลัง (ส้นเท้า) โดยเฉพาะในขณะที่ไม่ยกเท้า ทั้งหมดนี้ทำให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่เกินปลายเท้าเกร็งหน้าท้องซึ่งทำให้กระดูกสันหลังและ BUTTOCKS ซึ่งมักจะถูกลืม อย่างน้อยก็ควรอยู่ในระดับของความรู้สึกเพียงแค่บั้นท้าย "เครื่องยนต์" กล้ามเน

แผงลอยในการเจริญเติบโตของ bibs หรือไม่ อาจถึงเวลาที่จะออกจากบัลลังก์แบน!

โดย Dr. Filippo Casini บ่อยครั้งเมื่อเราพูดถึงโรงยิมบิต 'ในทุกละติจูดสิ่งแรกที่นึกได้คือผู้ชายกล้ามเนื้อสวยนอนอยู่บนม้านั่งที่ยกแท่งเหล็กยกน้ำหนักได้อย่างง่ายดายลุกขึ้นในตอนท้ายของซีรีส์ด้วยหน้าอกที่ เกือบจะระเบิด ... น่าเสียดายที่ในความเป็นจริง pectorals มักจะพยายามที่จะเติบโตเล็กน้อยเพราะมันไม่ง่ายที่จะสร้างกล้ามเนื้อเชื่อมต่อที่ดีเพราะมันค่อนข้างง่ายในการฝึกแขนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระจกดูสัญญากล้ามเนื้อและน้อย 'เพราะ ม้านั่งราบในกรณีส่วนใหญ่ไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีความสูงมากกว่า 180 ซม. และมีแขนนานพอการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่ด้วยเทคนิคที่ถู

หมอบฝึกฝนขาของคุณหรือไม่?

แก้ไขโดย: Francesco Currò ชื่อเป็นเรื่องเร้าใจเล็กน้อย แต่มันก็ไม่ได้ไร้ความหมายเลย ไม่ฉันไม่ใช่หนึ่งในโค้ชที่มาจาก Powerlifter มากกว่าผู้สร้างร่างกายผู้ทำลายเสื้อคลุมให้กับ Squat1 ฉันคำนับ Squat ก่อนการออกกำลังกาย - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งที่เป็นธรรมชาติ - ของ "การกระตุ้นโดยทั่วไป" แต่ฉันมีบางสิ่งที่ขัดกับแอพพลิเคชั่นพิเศษในการฝึกขาเพราะฉันคิดว่า "ไม่รู้ตัว" แบบฝึกหัดนี้ คิดว่าสมดุลไม่ "ชน" ภายใต้สมดุล ฯลฯ ฉันไม่ต้องการที่จะเบื่อคุณกับคำอธิบายที่น่าเบื่อของกล้ามเนื้อต่างๆของขาการแทรกและการกระทำของพวกเขา (จะมีหน้าเขียนและหน้าเว็บที่ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้งานได้ท

ร่างกายสร้างเตียรอยด์ตามธรรมชาติ: ความแข็งแรง mesocycles

จัดทำโดย Emanuele Giuliani สิ่งแรกที่ควรเน้นคือถ้าความแข็งแรงบริสุทธิ์มีความสำคัญในการเพาะกายโดยทั่วไปในธรรมชาตินั้นจะเป็นพื้นฐาน ส่วนของกล้ามเนื้อตามขวางเป็นสัดส่วนกับความแรงดังนั้นจึงมีการใช้โหลดมากขึ้น (ในเงื่อนไขของการออกกำลังกายที่ถูกต้องเสมอ) และยิ่งเรามีแนวโน้มที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้น้อยลง นี่เป็นกฎที่คุณต้องจำไว้เสมออย่าหลงกลโดยบทความหรือการสัมมนาของสัตว์ประหลาดที่โชคดีของพันธุศาสตร์ที่อ้างว่าจะไม่ทำการบังคับเฉพาะ พวกเขาบอกว่าเพราะพวกเขาไม่เคยต้องการที่จะทำเพราะนอกจากจะได้รับการเลี้ยงดูตามธรรมชาติแล้วพวกเขายังคงรักษามันไว้ได้อย่างสูงเสมอด้วยวัฏจักรและวัฏจักรของสเตียรอยด์โบลิค แต่โดยธ

เป็นหมอบสำหรับทุกคนหรือไม่

โดย Dr. Simone Losi มันคือการออกกำลังกาย "เจ้าชาย" ในโรงยิมพวกเราทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเราได้ใช้การออกกำลังกายอันงดงามนี้ แต่เรามาดูกันว่าการนั่งพับเพียบนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ทุกคนสามารถเข้าถึงได้หรือคุณจำเป็นต้องพิจารณาก่อนที่จะนำเสนอให้กับลูกค้าของเรา เราเริ่มต้นจากการสนับสนุนของบาร์ที่ส่วนบนของรูปสี่เหลี่ยมคางหมูเราสามารถสังเกตได้ทันทีว่าการวางตำแหน่งบาร์เบลล์อย่างถูกต้องและไม่ให้ "ความพยายาม" มากเกินไปในการทำให้มันอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องมีความยืดหยุ่นที่ดีของ rotator ไหล่ subscapular) มันไปโดยไม่บอกว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อเหล่านี้เช่นเดียวกับ "ความเคร

Vince Gironda: กลับไปสู่พื้นฐาน!

โดย Dott.Luca Franzon เราเริ่มต้นปีใหม่ด้วยการเดินทางสู่อดีตเพื่อค้นพบอีกครั้งและบางทีอาจมีใครบางคนค้นพบซึ่งเป็นหนึ่งในตัวละครที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ตัวอาคารเคยรู้จักมาก่อน Vince Gironda เกิดเมื่อวันที่ 9 พฤศจิกายน 1917 ใน Bronx, NY ครอบครัวของเขาย้ายไปที่ลอสแองเจลิสเมื่อสตั๊นต์พ่อของเขาได้งานที่เสนอให้เขาในภาพยนตร์เบนเฮอร์ วินซ์หลงใหลในงานของพ่อตัดสินใจที่จะเดินตามรอยเท้าของเขา แต่หลังจากได้เห็นรูปถ่ายของจอห์นกริมเมคเขาเข้าใจว่าจะประสบความสำเร็จเขาต้องพัฒนามวลกล้ามเนื้อของเขา เมื่ออายุ 22 ปี Vince Gironda เริ่มเติบโตขึ้นภายใต้การแนะนำของพี่ชายของ Easton ซึ่งต่อมาทำให้เขาทำงานเป็นผู้สอน ในปี 1948

Arnold Classic - ผู้ชนะและอันดับที่ 1965-2013

2014 Arnold Classic 1 มีนาคมหอประชุมอนุสรณ์สถานทหารผ่านศึกโคลัมบัสโอไฮโอ เดนนิสหมาป่า -Arnold Classic 2014 Champion Shawn Rhoden Cedric McMillan วิกเตอร์มาร์ติเนซ Evan Centopani สาขาวอร์เรน เบ็น Pakulski แกงกะหรี่แบรนดอน Toney ฟรีแมน เอ็ดเวิร์ดนันน์ เฟร็ดสมอลส์ 2013 Arnold Classic 1 มีนาคมหอประชุมอนุสรณ์สถานทหารผ่านศึกโคลัมบัสโอไฮโอ การวาง ชื่อ สัญชาติ ผู้พิพากษา ฉากสุดท้ายของละคร ทั้งหมด 1 เด็กซ์เตอร์แจ็คสัน แจ็กสันวิลล์ฟลอริดา 5 5 10 2 เบ็น Pakulski ออนแทรีโอแคนาดา 10 10 20 3 Toney ฟรีแมน แคนตันรัฐจอร์เจีย 15 15 30 4 Johnnie Jackson เฮิรสท์เท็กซัส 25 22 47 5 Hidetada Yamagishi ประเทศญี่ปุ่น 2

อาหารอิตาเลียนโดยเฉลี่ยนั้นดีต่อการสร้างร่างกายหรือไม่?

จัดทำโดย Roberto Rillo - ผู้แต่งหนังสือ: เพาะกายเพาะกาย มีกี่ครั้งที่คุณอ่านหรือได้ยินว่าเราเป็นสิ่งที่เรากินนั่นคือในการเพาะกายอาหารคือ 50% (ฉันยังพบ 80% ที่เขียน!) สิ่งสำคัญคือหลักการ: พลังงานคือเชื้อเพลิงของเราหากเราไม่หยุดถ้าเราผิดเราก็คว้า! แต่เช่นเดียวกับเสียงโห่ร้องทั้งหมดจากสื่อมวลชนแพทย์ผู้มีอำนาจและนักโภชนาการเกี่ยวกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนคุณจะบอกว่าเรากินไม่ดีได้อย่างไร ฉันเชื่อว่าเมื่อใดก็ตามที่สื่อจำนวนมากเกินไ

พจนานุกรมของร่างกายอาคาร

จัดทำโดย Roberto Rillo - ผู้แต่งหนังสือ: เพาะกายเพาะกาย BIIO - SHORT INTRESE INFREQUENT ORGANIZED: วิธีการที่คิดค้นโดย Claudio Tozzi โดยเฉพาะสำหรับนักกีฬาธรรมชาติรวมถึงแนวคิดของ Heavy Duty และ Hard Gainer แต่นำกลับมาใช้ใหม่ในรูปแบบเชิงทฤษฎีและภาคปฏิบัติที่มีโครงสร้างเช่นการปั่นจักรยาน อาหารเสริม ฯลฯ BURNS: ในตอนท้ายของซีรี่ส์ปกติจะมีการทำซ้ำอย่างรวดเร็วและสั้น ๆ ของส่วนบางส่วนของการเคลื่อนไหวทั้งหมด การโกง: ในตอนท้ายของซีรีส์เมื่อน้ำหนักเป็นไปไม่ได้ที่จะยกในรูปแบบที่ถูกต้องมันจะช่วยให้คุณมีโมเมนตัมเล็ก ๆ น้อย ๆ ของขาหรือหลังเพื่อทำซ้ำบางอย่าง การฝึกอบรมวงจร: สร้างลำดับของแบบฝึกหัด 6-11 ชุดซึ่งจ