การออกกำลังกายและความดันโลหิตสูง

รวบรวมโดย Roberto Eusebio

แรงที่หัวใจประสบความสำเร็จในการหมุนเวียนเลือดภายในหลอดเลือดเรียกว่าความดันโลหิต เมื่อหัวใจหดตัวและสูบฉีดเลือดเราจะพูดถึงความดัน systolic (ปกติเรียกว่า maximal) อย่างไรก็ตามเมื่อหัวใจผ่อนคลายเราจะมีความดัน diastolic (ปกติเรียกว่าน้อยที่สุด)

คนที่ทุกข์ทรมานจาก "ความดันโลหิตสูง" หมายถึงความดันโลหิตสูงแสดงการเพิ่มขึ้นของความดันที่กระทำบนผนังของหลอดเลือดซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของ diastolic (ต่ำ) หรือ systolic (สูง) หรือทั้งสองอย่าง .

ความดันโลหิตสูงตามแนวทางของ OMS-ISH ถูกกำหนดบนพื้นฐานของการค้นพบความดัน systolic (หรือ "สูงสุด") ในบุคคลที่เหลือเท่ากับหรือสูงกว่า 140 mmHg (มิลลิเมตรของปรอท) หรือความดัน diastolic (หรือ "ขั้นต่ำ") เท่ากับหรือมากกว่า 90 มม. ปรอท มันเป็นสภาพที่ผิดปกติบ่อยครั้งส่งผลกระทบต่อค่าเฉลี่ยของประชากรผิวขาว 10-15% และประชากรผิวดำ 20-30% โดยมีความถี่เพิ่มขึ้นเมื่ออายุของรีจิสทรีเพิ่มขึ้น: มากกว่า 50% ของอาสาสมัคร ด้วยเวลากว่า 65 ปีที่เขาเป็นโรคความดันโลหิตสูง ในกรณีส่วนใหญ่ไม่สามารถติดตามสาเหตุของโรคได้อย่างแม่นยำดังนั้นเราจึงพูดถึงภาวะความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดงที่จำเป็น (90-95% ของผู้ป่วย); รูปแบบที่เหลือ (5-10% ของกรณี) ถูกกำหนดให้เป็นรองและพวกเขารับรู้สาเหตุที่แม่นยำเช่นพยาธิสภาพของระบบต่อมไร้ท่อของเส้นเลือดใหญ่, เส้นเลือดใหญ่, ไต, แอลกอฮอล์, ยาเสพติด, ยาสมุนไพร ฯลฯ ความสำคัญของการวินิจฉัยรูปแบบรองเหล่านี้นั้นขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าแม้ว่าโดยทั่วไปจะพบได้ยาก แต่ก็มักจะได้รับการรักษาที่เพียงพอและชัดเจน

เงื่อนไขของความดันโลหิตสูงหลอดเลือดทำลายหลอดเลือดของที่เรียกว่า "อวัยวะเป้าหมาย" ในเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งจอประสาทตา, สมอง, หลอดเลือดและคนไตทั้งโดยตรงและโดยอ้อมนิยมโจมตี atherosclerosis ผลที่ได้คือความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดสมองในสมอง, เลือดออกและการเกิดลิ่มเลือดในจอประสาทตา, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, จังหวะ, หัวใจล้มเหลว, ภาวะหัวใจล้มเหลว, ไตวายและ arteriopathy obliterative การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตยังทำให้การทำงานของหัวใจเพิ่มขึ้นซึ่งในระยะยาวผ่านกระบวนการยั่วยวนและการขยายของห้องหัวใจทำให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลว จากสิ่งที่กล่าวมามันเป็นความจำเป็นที่จะต้องสร้างการรักษาที่ถูกต้องสำหรับความดันโลหิตสูงเพื่อลดความเสี่ยงโดยรวมของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและการเสียชีวิตให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นอกเหนือจากการพูดคุยของการรักษาด้วยยามันเป็นพื้นฐานในการเปลี่ยนนิสัยของชีวิตยกเลิกการสูบบุหรี่ลดความเครียดทางอารมณ์ (เทคนิคการผ่อนคลายที่มีประโยชน์และ biofeedback) และการควบคุมน้ำหนักของร่างกายการบริโภคแอลกอฮอล์กาแฟ ไขมันและเกลือ

ในกรณีที่ไม่มีสัญญาณของความเสียหายต่ออวัยวะเป้าหมายมีบทบาทสำคัญโดยการออกกำลังกาย: โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรมีการส่งเสริมแอโรบิก (เดินวิ่งวิ่งว่ายน้ำจักรยานหรือวงจร ergometer แขน ergometer แอโรบิกน้ำแอโรบิก ขั้นตอน) ด้วยความถี่ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ระยะเวลาตั้งแต่ 20 ถึง 60 นาทีและความพยายามของกล้ามเนื้อเท่ากับ 40-70% ของค่าสูงสุดทางทฤษฎี: เพื่อให้ได้ค่าเฉลี่ยลดลงของค่าความดัน systolic และ diastolic 4-10 mmHg ทับซ้อนอย่างมีนัยสำคัญผลของยาต้านความดันโลหิตสูง

กลไกพื้นฐานการลดความดันของหลอดเลือดที่เกิดจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับการลดลงของความต้านทานของหลอดเลือดส่วนปลายซึ่งถูกกำหนดโดยกิจกรรมที่ลดลงของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจและระดับของ endothelin 1 ) และการเพิ่มขึ้นของไนตริกออกไซด์ (NO) โดยมีการขยายตัวของหลอดเลือด ควบคู่ไปกับกลไก neurohormonal นี้การปรับโครงสร้างของหลอดเลือดเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปด้วยการเพิ่มขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง endoluminal และการลดลงของความต้านทานต่อพ่วง

เกี่ยวกับการออกกำลังกายประเภท isometric ซึ่งเกี่ยวข้องกับความพยายามของกล้ามเนื้อคงที่ก็สามารถปฏิบัติในโรงยิมที่เกี่ยวข้องกับสองเงื่อนไข: ความถี่ต่ำ (ไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์) และความเข้มปานกลางเบา (เพื่อ ตัวอย่างร่างกายที่มีน้ำหนักเพียงเล็กน้อยจนถึงแขนขาออกกำลังกายกับเครื่องที่มีน้ำหนักปานกลาง) ในกรณีนี้โปรแกรมการฝึกอบรมให้ค่าเฉลี่ยของการทำซ้ำ 12-15 สำหรับแขนขาทั้งบนและล่างและเวลาการกู้คืนอย่างน้อย 1 นาทีระหว่างซีรีย์ กิจกรรมของโรงยิมนิ่งที่มีความเข้มสูงเช่นการยกน้ำหนักและการสร้างร่างกายจะไม่ได้รับการกำหนดเนื่องจากพวกเขากำหนดค่าความดันที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นกันโดยภาชนะหดตัวเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อมากเกินไป

ในการยกน้ำหนักและผู้สร้างร่างกายจริง ๆ แล้วข้อห้ามอย่างหนึ่งที่เน้นในระยะยาวคือหัวใจเป็นกล้ามเนื้อมีริ้วรอยแล้วพัฒนาได้เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ เพิ่มความหนาของผนังจึงลดความสามารถในการเก็บเลือดและ เพิ่มจังหวะการเต้นของหัวใจและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ด้วยเหตุนี้ผู้ที่ฝึกกีฬาในโรงยิมจึงแนะนำให้รวมการออกกำลังกายแบบไอโซโทปและแอโรบิค เพียงเพื่อชดเชยและฝึกฝนหัวใจโดยไม่สร้างเงื่อนไขสำหรับการเจริญเติบโตของหัวใจที่อาจเกิดขึ้นได้

ในที่สุดก็ไม่ควรลืมว่าการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่จะมีประโยชน์ต่อความดันโลหิต แต่ยังสามารถปรับปรุงความทนทานต่อน้ำตาลลดระดับการหมุนเวียนของไซโตไคน์ที่มีการอักเสบไตรกลีเซอไรด์คอเลสเตอรอลรวมและ LDL ( คอเลสเตอรอลที่เรียกว่า "เลวร้าย" และเพื่อเพิ่มระดับ HDL (เรียกว่า "ดี" คอเลสเตอรอล)

การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักของความสุขุมรวมกับอาหารที่ไม่เหมาะสมเป็นเหตุผลหลักที่ทำให้เกิดพยาธิสภาพนี้ ดังนั้นการทำกิจกรรมทางกายภาพถือว่ามีความเกี่ยวข้องกับลำดับความสำคัญในตอนแรก

เราต้องฝึกร่างกายให้ครบถ้วนทั้งในระดับแอโรบิกและโทนเพื่อปกป้องข้อต่อและโครงสร้างโครงร่างโดยทั่วไปด้วยท่าทางที่ถูกต้อง

กิจกรรมแอโรบิก - นั่นคือที่มีการบริโภค Vo2max ระหว่าง 60 และ 75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด - ขึ้นอยู่กับสูตรที่เราแต่ละคนต้องจำก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายแอโรบิก ลองดูตัวอย่าง:

ชายหรือหญิง 60 ปี

พารามิเตอร์คงที่ 220 อายุลบสำหรับ 70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ

220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 bc (heartbeats)

อัตราการเต้นของหัวใจ 112 ครั้งต่อนาทีเป็นอัตราการเต้นของหัวใจที่ผู้เข้าร่วมการวิจัยต้องรักษาให้อยู่ในระดับแอโรบิกจากนั้นออกกำลังกายที่ต้านความดันโลหิตสูง

ด้วยเหตุนี้กิจกรรมแอโรบิกอย่างหมดจดลู่วิ่งจักรยานออกกำลังกายขั้นตอน rotex การวิ่งออกกำลังกายกลางแจ้งว่ายน้ำฟรีเป็นกิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับหัวใจและหลอดเลือด

ในเรื่องของการปรับกล้ามเนื้อแนวคิดในการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 70% นั้นยังคงไม่เปลี่ยนแปลงและเราสามารถทำการออกกำลังกายที่ตรวจสอบโดยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

ในเรื่องนี้ฉันขอแนะนำการออกกำลังกายแบบครบวงจรของร่างกายด้วยการออกกำลังกาย 12 ครั้งเพื่อออกกำลังกายในโรงยิมเพื่อความสมบูรณ์ของงาน

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายเราขอแนะนำจักรยานออกกำลังกายลู่วิ่งหรืออื่น ๆ อีก 10 นาทีจากนั้นทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 2/3 ครั้งโดยมีการทำซ้ำหลายครั้งระหว่าง 12 และ 20 ขึ้นอยู่กับเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ถ้าเรายังคงเกณฑ์แอโรบิก

ขอแนะนำให้เปลี่ยนลำดับของแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อสร้างการฝึกอบรมวงจรอำเภอจำเลือดจากกล้ามเนื้อเขตหนึ่งไปยังอีกเพื่อที่จะสนับสนุนการไหลเวียนของไมโครและแมโคร

โดยสรุปอาหารที่ถูกต้องและมีสุขภาพรวมกับการเล่นกีฬาเป็นวิธีรักษาเพื่อป้องกันโรคนี้

กีฬาการฝึกอบรมความหลงไหลและความรักที่มีต่อตัวเอง เป็นส่วนผสมเริ่มต้นสำหรับผลลัพธ์ในระดับสูงของมนุษย์ กีฬาที่มีคุณธรรมเป็นคุณลักษณะที่โดดเด่นของวิธีการของมนุษย์กับตัวเอง

ความดันโลหิตสูงและการเล่นกีฬา

แนะนำ

CONCOR ® Bisoprolol
2019
แบล็คอาย
2019
BASSADO ® Doxycycline
2019